Dasar-dasar wiwitan kanggo Ashtangu
Umumé, ashtanga diarani jenis yoga, sing adhedhasar gerakan sing cepet. Praktisi ngalih saka siji nuduhke menyang liyane nuduhke kanthi cepet. Fokus Yoga Ashtanga yaiku Vinyasa lan Tristan. Ing proses olah raga, ambegan kudu merata, kanthi owah-owahan pose breathing lan exhaling. Iki minangka kombinasi sing paling apik kanggo wong sing nduweni awak sing kuwat lan pikiran sing ora dikarepake. Tristan minangka kombinasi saka telung aspek utama sing kudu dadi fokus proses latihan, yaiku kombinasi
- Postures
- Gamelan sing lancar
- Titik konsentrasi, utawa titik fokus
Kombinasi komponen ing ndhuwur nyumbang kanggo pemurnian mental lan fisik. Nalika, thanks kanggo asanas, postur improbasi, pangembangan sistem pernafasan dianyari kanthi narik napas lan ekshoitasi. Kajaba iku, ana komponen sing dikenal ing astanga, kayata nahan ndeleng drishti lan asana, gerbang jero geng sing teka saka Hata Yoga.
Geng diarani pamblokiran internal, sing perlu kanggo nindakake sawetara pose. Kanthi bantuan saka grombolan, praktisi yoga nyiapake, sinau lan nindakake asana. Ing ringkes, geng kasebut minangka kontraksi saka kelompok otot sing beda. Geng utama yaiku:
- pamblokiran utawa mule gang, sing nyebabake otot hips lan panggul.
- Gang kelompok udiyana yaiku kontraksi otot tekan ngisor. Sikep iki nyebabake narik abdomen menyang pangkal punggung.
- Gerbang gang utawa tenggorokan Jalandara nggoleki sing diarahake menyang ujung irung, uga ngedhunake dagu lan nduweni daerah serviks.
Istilah drishti nyebabake sembilan arah panemune yogis, sing ana ing pose. Drishti irung, weteng, antarane alis, jempol, sisih tengen lan kiwa, kaki lan telapak tangan. Praktisi, nyawang ing poin kasebut, ngresiki pikiran lan nambah konsentrasi perhatian.
Langkah-langkah utama ing Ashtanga- yoga.
Saliyane nglakoni asana sing nglatih awak, ashtanga nduweni tujuan kanggo mbusak pikiran kanthi sistem khusus sing dumadi saka wolung tahapan. Sadurunge nerusake menyang tahap sabanjure, perlu rampung sadurunge.
- Pit utawa kontrol
- Niyama utawa aturan tumindak
- Asana, utawa nindakake
- Pranayama utawa ambegan sing tepat
- Dharma, utawa konsentrasi
- Dhana, utawa meditasi terus-terusan
- Samadhi, utawa keseimbangan lengkap
Sawise papat tahap pisanan, wong wis diresiki sacara fisik, lan sawisé ngliwati papat tahapan pungkasan, wong kasebut bakal rusak sacara moral lan spiritual. Supaya bisa ngliwati kabèh tahapan kasebut tanpa kasalahan, siji seri ashtanga sing lengkap saka pitung puluh lima nganti sangang puluh menit. Praktik Ashtanga-yoga dumadi kanthi bantuan Salam saka Allah Surya, utawa Surya Namaskar.
Ashtanga yoga becik kanggo wong-wong sing pengen ngembangake kekuatan fisik lan keluwesan. Wangun yoga sing populer ing kalangan atlit. Wiwit ashtanga kasusun saka siklus postur sing ora disebabake, mbutuhake tingkat fitness fisik sing paling dhuwur. Kanggo nindakake pakaryan kudu diwiwiti mung sawise anget, amarga kabeh kelompok otot kalebu ing karya.