Pakaryan bakal mbantu sampeyan mbusak lemak keluwihan akumulasi saka wilayah masalah kulit. Aja kesusu banget lan aja nglakoni kekuatan. Luwih becik nglakoni apa wae sing bisa, lan esuke kanggo nambah jumlah repetisi.
Latihan kanggo ngapusi.
Latihan pisanan ing pinggir, ing pundhak sampeyan, sijine sikilmu ing lantai, lan nggulung lututmu, sampeyan kudu ngethok tangan sampeyan ing awak, wiwit latihan, mlengkung awak supaya ndemek tumit kanthi tangan. Iku kaya lereng biasa, mung dumunung. Latihan ditindakake supaya ganti tangan tengen tumit.
Latihan kapindho - posisi ing lantai tetep padha. Kita mbungkusake beaks kanthi sirah. Tekan straining, munggah supaya sikil kiwa nyentuh lengen tengen. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni gerakan kanggo pasangan liyane - sikil tengen - lutut kiwa. Latihan alon.
Latihan katelu - posisi ing lantai ora owah. Tegangan pers nalika ngobahake awak kaya nyoba nyentuh siku tengen lutut konyol. Aja ngangkat sikilmu ing lantai. Bali menyang posisi wiwitan ngiwa lan baleni latihan kanggo sisih liyane.
Latihan papat - ngapiki ing sisih tengen, mlengkungake lutut, sikil kudu digabungake, sijine tangan kiwa ing kuping kiwa, mundhakake bagian ndhuwur awak saka lantai sing paling dhuwur, lan tandhani yen otot oblique awak minangka strained sabisa.
Latihan kalima - posisi awak tetep padha. Tangan tengen dipanggonke sampeyan nyaman, lan tangan kiwa dipanggonke ing sangisore kepala. Ngangkat awak ndhuwur lan kiwa kiwa munggah, banjur baleni kanggo sisih liyane.
Latihan enem - ngapusi bangku gymnastik, sikil kudu ing sisih ndhuwur. Lay tangan kiwa ing kuping kiwa, lan tangan tengen ing kuping tengen. Nggedhekake awak ndhuwur supaya nyentuh sikil tengen lutut kiwa. Ngleksanani alon-alon lan terus nganti sikil lan dhengkul ana ing kontak. Banjur bali menyang posisi awal lan baleni latihan kanggo sisih liyane awak.
Ngleksanani sabanjure rampung - lenggah ing lantai lan njupuk munggah. Muter rada alon lan angkat sikilmu saka lantai. Nguripake awak ndhuwur supaya beban nutul lantai ing sisih sampeyan.
Ngleksanani ing ngisor iki dilakokake nalika ngadeg. Njupuk barbell sing gampang, sijine ing pundak lan gulu supaya bisa dipisahake ing lantai, banjur ngadeg kanthi lurus, sijine sikil kanthi lebar lan ambane. Latihan rampung alon-alon. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni kanggo sisih liyane.
Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo latihan ing bar, banjur nindakake latihan ing ngisor iki. Nyedhiyani tourniquet. Ngangkat sikil menyang dada, nyumerepi lutut lan muter awak. Aja ngleksanani alon-alon lan angkat dhengkul sethithik. Puterake awak ing wektu sing padha minangka mundhakaken dhengkul. Aja lali babagan iki. Lan elinga yen nomer repetitions sampeyan nyetel dhewe kanggo sing paling apik kemampuan. Kanthi latihan cahya lan rekomendasi, sampeyan sinau cara cepet ngurangi weteng lan pucuk. We pengin sampeyan cepet ilang bobot lan tetep tansah ing wangun!