Apa gunane kanggo sarapan?
Jangkar produk sing amba. Ing donya ana tetanduran lan panganan kewan sing cukup ngandhut vitamin, protein lemak lan karbohidrat, uga mikroelements liyane, atusan sing perlu kanggo organisme kita. Mulane, opsi sing mangan kanggo nedha isuk bakal akeh. Ayo coba mbatesi bunder, njabut saka daftar kabeh barang-barang eksotis sing ing negara kita iku ora mungkin kanggo entuk utawa larang, uga woh-wohan, sayuran utawa daging sing ora nduweni kualitas rasa sing nyenengake, sing penting. Pungkasan, kita ora perlu panganan kalori lan kalori dhuwur. Sawijining sarapan sing migunani minangka salah siji sing paling entheng lan dhuwur.
Akibaté, kita bakal nemtokake apa sing dadi masalah kanggo sarapan:
- jus lan sayuran seger - utamané terkenal jeruk, tomat lan wortel. Cincang banal lan tomat uga bakal diwenehake;
- cereals - beras, buckwheat, roti rye utawa wholemeal lan liyane;
- manis - macem-macem jem alam, marmalade, sing nduweni nilai kalori rata-rata, nanging duwe rasa banget, lan kapasitas kabeh jenis vitamin;
- warung lan tèh ijo. Nalisir kapercayan populer babagan beboyo kafein - ora kaya mangkono. Iku mbantu kita tangi, nggawa awak dadi nada. Yen sampeyan ora nandhang saka penyakit jantung - pilihan banget. Miturut cara, teh ijo ngandhut luwih saka kafein saka kopi dhewe;
- produk susu, utamané - yoghurt. Sampeyan perlu kanggo cook dhewe, amarga wis disimpen mung 1-2 dina;
- endhog. Saliyane tambahan kanggo jajanan esuk, utamane ing negara-negara Eropah. Pancen, entuk manfaat sing ndadekake kita endhog - angel banget kanggo ngalahake;
- ham saka pitik - cukup entheng lan produk muasake, apik kanggo dhaharan enjing;
- madu - ora perlu komentar khusus. Alam menehi kita nectar iki, kebak fruktosa lan glukosa (69% saka total komposisi), uga vitamin B khusus, supaya kita bisa mangan ing wayah esuk, menehi energi kanggo awak.
Resep sarapan sehat. Cepet, gampang, sedhep
Akeh "penasehat" ing Internet, uga sawetara ahli nutrisi lan wong liya sing nganggep awake dhewe dadi informasi sing terkenal, asring menehi rekomendasi babagan apa sing migunani kanggo mangan sarapan kanthi watesan, sing nyiyapake nyiyapake "karangan bunga" masakan, sing ora bisa dienggo siji jam saka wektu. Nanging sejatine esuk iku wektu ora mung "mangan", nanging uga kanggo nyiapake karya. Kita tansah cepet-cepet nggoleki nang endi wae, supaya kita bisa entuk bagian saka gizi sing cepet lan lunga saka kerja. Kanthi pitungan iki, kita bakal nemokake sawetara resep-resep sing prasaja nanging migunani kanggo sarapan.
Resep 1 - ngowahi sandwich banal dadi produk sing migunani
Saben uwong wis siap kanthi cepet "nyukur" struktur roti, sosis lan keju menyang awake dhewe lan mlaku-mlaku kanggo nyambut gawe. Ayo diganti resep rada, sing uga tetep prasaja, nanging luwih akeh migunani.
Úa:
- rye utawi roti gandum - 2-4 irisan
- Cottage keju - 100 g
- pitik ham - 3-4 irisan
- dill - 1-2 cabang
- salad - 3-4 godhong
- ora nguntungke krim - 1 tbsp. a spoonful
- mustard - 1 sendok teh
- keju keras - 1 irisan
Preparation:
- Campur krim sing ora nguntungke, keju, mustard, lan irisan dill sacoro apik, nambah uyah secukupnya. Sampeyan bisa nambah malah spoonful madu;
- Ing roti panggang utawa ing wajan (nambah lenga zaitun cilik), goreng roti lan nyebarake saus sing diasilake;
- Ndhuwur karo irisan-irisan ham, keju, lonthe lan tutup nganggo irisan roti kaping pindho. Sampeyan bisa ngurus persiapan saus ing ngarep lan nyimpen ing kulkas. Banjur kabeh bakal njupuk sawetara menit.
Resep 2 - Yunani salad karo pitik ing cepet-cepet
Úa:
- fillet ayam - 1 irisan
- Keju Feta - 100 g
- tomat - 1 pc.
- timun - 1 pc.
- lenga zaitun - 2 tbsp. l.
- uyah - kanggo rasa
- mrico kanggo rasa
Preparation:
- Fillet bisa digoreng ing lenga zaitun utawa dimasak. Apa luwih apik ing advance, yen cepet-cepet, sijine wangun karo daging ing kulkas. Senajan pitik esuk wis rampung cepet banget;
- Cut potong keju, timun, tomat, fillet pitik menyang potong gedhe lan sijine ing mangkuk, sprinkle karo lenga zaitun, nambah uyah lan mrico kanggo rasa, campur. Kanggo rasa, sampeyan bisa nambah irisan roti rye garing utawa malah seger.
Kabeh, salad sing prasaja lan migunani diisi karo komplek vitamin sing perlu - siap. Kalebu fantasi, deleng produk sing luwih apik kanggo nggunakake ing wayah enom lan mbangun resep dhewe kanggo sarapan sing sehat.