Kesehatan ora mung njamin kaendahan saka wong, utamane wanita, kesehatan yaiku kaendahan dhewe: katon jelas, pipi sing nyenengake ing pipi, gait sing gampang. Lan tungku sing kuat kanggo ngatur kesehatan dhewe kanggo sapa waé iku ora kedhokteran, ora, iku panganan kita, sing kudu menehi energi sajrone wengi. Lan yen sampeyan pengin prolong manawa bisa wae mudha lan njaga kaendahan, sampeyan kudu mikir babagan masalah nutrisi sing tepat.
20-30 taun
Ing 20 taun sampeyan ora bisa khawatir karo apa sing sampeyan mangan. Awak enom, kuwat, piyambakipun nangani masalah masalah, saengga ora perlu ngontrol kalori sing dikonsumsi. Kabeh iki amarga kasunyatan manawa ing periode 20 nganti 30 organisasi musim panas wanita siap kanggo ngandhut ing sawayah-wayah, saéngga iku ngatur bobot yen nyimpang saka norma.
Diet sing abot banget ketat ing panganan ing umur iki ora mung ora dibutuhake, malah bisa nyebabake kegagalan hormon. Dadi, nalika ndeleng sawetara kilogram, sampeyan bisa kanthi gampang ngucapake pamit yen sampeyan njupuk tur aktif utawa menyang gym.
Sawise 30
Yen sampeyan nguripake 30, banjur iki mung wektu sing tepat kanggo mikir babagan kondisi kesehatan sampeyan. Owah-owahan ing latar mburi hormonal ing sepuluh taun salajengipun bisa ndadekake kejutan kanthi bentuk formulir sing ora dikepritik. Nanging iki ora dadi ala, amarga saturasi awak kanthi lemak bisa mbanjurake penyakit pembuluh darah. Wektu iki kanggo ngontrol nutrisi ing tangane dhewe.
Daging panggang lemak diganti karo daging sapi unggas putih lan iwak segara. Lan umume, biasane biaya sethithik bisa nggunakake wajan, lan kanggo njaluk steamer lan asring ngusulake dhewe karo pasugatan sing dipanggang ing oven. Item wajib ing menu saben resepsi kudu sayuran lan woh.
Lali dalan sing dikarepake, nyimpen kulkas saka produk setengah mati, lan sing paling penting ora nampani panganan "on the fly". Senadyan kasunyatan yèn mangsa iki utamané wigati kanggo pertumbuhan karir lan wektu kanggo mangan ing kahanan normal arang banget angel, mikir babagan sapira maneh sampeyan bakal mbantu dhewe sawise patang puluh, nyingkiri masalah sing ngganggu.
Sawise 40
Iki minangka wektu sing wigati lan relevan kanggo pengawetan kesehatan lan pemuda. Prinsip-prinsip nutrisi tetep padha, nanging mung aturan kasebut dadi luwih angel. Panggabungan woh-wohan lan sayuran ing diet kudu tambah pirang-pirang. Pay manungsa waé khusus kanggo jeruk, bakal ndhukung pemuda lan elastisitas kulit.
Saka titik iki, yoghurt, yogurt, cheeses lan produk asem-susu liyane dadi kanca paling apik ing perjuangan kanggo tokoh sing ayu. Saiki tangi amarga meja iki pancen pantes karo rasa lapar sing cilik, lan overeating mbandhingake karo kejahatan marang tokoh, sanajan sampeyan ulang tahun lan sanajan meja iku pangan paling éca. Yen sampeyan menehi dhewe slack sapisan, nglakoni konsekwènsi sing bakal duwe luwih saka siji jam ing balap olahraga.
Ing umur sawise wengi, rambut abu-abu pisanan lan cilik, mata kerut mulai narik perhatian. Amarga metabolisme sing diperlokaké, simpenan lemak wiwitan ngasilake, massa otot sing ilang mual elastisitasé mudhun. Lan, mesthine, bab sing paling ora gampang menehi bobot awak. Senajan iki ora ateges wektu iku kanggo njagong ing diet sing paling kuat.
Karo pendatang anyar, kilo pungkasan bisa dikontrol sacara efektif kanthi ngganti pola diet. Coba ngobati sakcukupe lan woh-wohan lan sayuran sing luwih seger, produk susu fermentasi, saperangan cereals. Nutrisi sing perlu migunani kanggo kekuwatan sampeyan bisa nyedhiyani macem-macem panganan laut. Minangka cemilan gampang, kerang bakal teka, lan bebarengan karo beras lan tomat sing digodhog bakal nggawe enak, migunani, lan, sing paling penting, ora ngemot mangan kalori ekstra. Seafood misuwur amarga kemampuan sing luar biasa kanggo sukses nglawan proses-proses penuaan. Ora ana sebab amarga pedunung pulo lan pesisir ana akeh dolgos.
Saka roti putih, donat, gulungan lan muffin liyane luwih apik kanggo ditolak. Roti kanthi sukses bisa ngganti roti gandum. Saka wong sampeyan bisa nggawe sandwich sing enak, nyithak sepele keju lan sayuran, lan bebarengan karo bubur lan tèh ijo bakal dadi sarapan apik.
Minangka kanggo alkohol, banjur jawaban mesthi negatif. Lan aja bingung karo mitos yen dosis saben dina alkohol saben dina bisa ngasilake kesehatan. Manfaat kasebut durung ditetepake sacara ilmiah, nanging karusakan sing ngombe alkohol kanggo sensasi lan tokoh, kaya sing dikandhakake, kanggo pasuryan.
Perhatian khusus ditindakake kanthi latihan fisik. Sawise patang puluh, wis ditarik banget kanggo pungkasanipun njupuk olahraga. Sampeyan bisa miwiti karo morning warming munggah kanggo babagan patang puluh menit: ora perlu kanggo exhausting loads, supaya iku mulet, hoop-hoop utawa jumping tali. Nanging yen sampeyan pengin luwih, sampeyan bisa tansah mlebu menyang gedung olahraga.
Yen sampeyan kudu ngenteni wektu sing suwe, entuk istirahat cendhak, lumaku. Nolak nggunakake elevators, nggawe akeh lelungan sing mlaku ing udara seger sabisa, contone, kanggo mbebasake lan ngenteni bis, lumaku sepi mandheg. Lan yen sampeyan ngetutake kabeh rekomendasi kanthi bener, sampeyan bisa lali babagan bobot keluwihan kanggo wektu sing suwe.
Sawise 50
Sawise sasi lima taun kudu ngalami masalah bobot keluwih, lan bakal entuk luwih akeh gaweyan lan wektu kanggo ngatasi. Lan yen sampeyan ora pengin nggabungake mayoritas wanita sing bobot ing umur iki, sampeyan kudu nyoba banget.
Sawise kabeh, bobot entheng sawise 50 taun - iku ora mung tokoh sing ora cukup, kayata kekurangan bisa didhelikake kanthi bantuan lemari sing dipilih. Anane keluwihan gedhe bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius, kayata diabetes, onkologi utawa penyakit vaskular.
Nutrisi ing umur iki pantes kanggo manungsa waé sing paling cedhak, lan uga kudu ditambah karo latihan fisik. Dadi, lemak kewan tanpa kompromi kudu dibusak saka diet saben dina, lampu abang uga ditampa kabeh jinis sosis, susu lan krim sing ora nguntungke. Watesan kanggo nggunakake endhog. Kita bakal nyerah gula-gula lan permen manis.
Ing sisih liyane, sampeyan kudu nambah maksimal nomer iwak lan panganan laut liyane, sing kudu katon ing meja paling sethithik kaping pindho saben minggu. Ora perlu ngoyak produk afterexotic, habitate herring kanggo kita, salmon lan mackerel ngemot asam migunani, sing ora mung bakal mbantu sistem kardiovaskuler lan ora bakal nggawa keluwihan kalori.
Yen sampeyan milih daging, mesthine kudu kurang lemak, kaya keju utawa keju. Mentega lan mustar kudu menehi cara kanggo lenga sayur-sayuran. Saliyane sunflower biasa lan zaitun, uga nggunakake linseed, jagung, waluh. Ing pokok, kabeh lenga sayur-sayuran migunani banget.
Dadi, yen sampeyan luwih saka 50, sing paling migunani, lan mulane kudu dipangan paling sethithik kaping pindho, produk-produk ing ngisor iki: brokoli, walnuts, beets, konvensional lan gula, keju, utamane ora lemak, yogurt lan iwak laut . Saliyane dieting, penting kanggo nglampahi wektu luwih cepet ing udara.
Supaya manawa sampeyan ngetutake aturan mangan sing sehat, sampeyan bisa njaga kaendahan, kasehatan para remaja ing pirang-pirang taun.