Sampeyan kudu eling yen asimilasi kalsium - proses banget rumit lan gumantung akeh faktor. Dadi, apa sing kudu dilakoni - kalebu apa sing kudu sampeyan gunakake, supaya kalsium bisa diserap?
Penyerapan kalsium ana ing usus cilik, lan kanggo ngoptimalake proses iki, perlu yen sel epitel ing usus normal. Ing asimilasi kalsium, sawetara hormon - paratiroid, hormon pertumbuhan, calcitonin diprodhuksi dening kelenjar tiroid, hormon seks - estrogen ing wanita, testosteron ing pria berpartisipasi. Lan isi hormon iki uga kudu cekap lan seimbang.
Supaya bisa nglebake kalsium kanthi bener dadi jaringan tulang, akeh unsur tilak sing dibutuhake, lan jumlah vitamin sing cukup, utamané D lan K. Perlu dicathet yen vitamin D perlu ing wangun aktif - dadi ing wangun iki ing ati lan ginjel, kanthi mangkono, patologi organ kasebut, uga gangguan tumrap pankreas lan kelenjar tiroid, uga nandhang tekanan lan malah hypodermia ing negara ora langsung ngganggu asimilasi kalsium.
Keasaman jus gastric uga ndadékaké prosès iki: ing kaanan sing asifat lemah sing diamati ing wong-wong tuwa utawa karo penyakit saluran pencernaan, panyerapan kalsium memburuk. Fenomena iki bisa nyebabake obat dosis gedhe sing nyuda acidity jus gastric sing nyuda heartburn, digunakake ing perawatan weteng lan ulkus duodenal. Ana efek sing nyedhot efek ing nyerep kalsium ing usus obat lan kelompok liyane: julap, diuretika, obatan antikonvulsant, uga hormon korteks adrenal, tiroidin lan hormon steroid.
Nyegah panyerapan kalsium uga minangka isi protein sing kurang ing panganan - mulane vegetarianisme nambah risiko kalsium. Efek sing padha nyedhiyakake lan kalebu ing diet keluwihan gula sing prasaja lan karbohidrat ing umum - iki nyebabake nyuda pH getih lan ngedalaken "ngumbah" kalsium saka balunge. Nancepake mundurake kalsium saka awak kopi lan peterseli; panganan kanthi kandungan lemak dhuwur mung ngalangi panyerapan kalsium, supaya yen ana kalsium ing badan, ora ana siji utawa liyane sing kudu dilecehke.
Lan saiki babagan produk-asisten. Perekam ing isi kalsium nganggep sesame lan poppy - ana 10-12 kali luwih saka mineral iki tinimbang susu sapi, kalsium tradisional. Saka sayuran, brokoli lan kubis liyane, bayem, turnip (malah godhong), asparagus, sayuran parsley minangka pemimpin ing isi kalsium. Ngemot kacang kalsium lan lentil, ara, maneka warna kacang, celery, bawang putih, gooseberries, currants, cherries lan malah strawberries - apa sing perlu kanggo mangan kanggo njaluk kalsium. Ing kasus iki, elinga yen sorrel lan bayem padha alon mudhun panyerapan kalsium amarga mbentuk uyah sing ora larut.
Umumé, ing panganan, kalsium asring ana ing bentuk senyawa sing nyuda larut ing banyu. Kanthi iki, asam empedu sing diprodhuksi dening ati wong bisa ngatasi. Mulane ati ati penting ing asimilasi kalsium.
Kanggo njamin operasi jantung sing normal ing plasma getih, siji ion kalsium kudu potasium - rong ion, fosfor karo panganan kanggo nglebokake 1,5 kali luwih, rasio kalsium lan magnesium - dadi ing tingkat 1: 0,5. Hubungan liya - ndhuwur kabeh, lan keluwihan, lan kekurangan magnesium lan fosfor - panyerapan kalsium nyegah. Dadi dianjurake kanggo nggunakake panganan sing beda-beda sing ngandhut kalsium (lan preparat kalsium), lan coklat, uga brambang, bran, ragi brewer: umpamane, asam phytic sing ana ing bran, berinteraksi karo kalsium, mbentuk uyah sing diekskresi saka awak tanpa panyerapan ing usus .
Nanging apa sing bakal mbantu:
Cahya srengenge, ing pangaribawa kulit kasebut nyintesis vitamin D, kang kalibat ing asimilasi kalsium.
Vitamin - utamané vitamin A, C, E, lan B. Vitamin B6 sajroning kombinasi karo magnesium ngalangi pambentukan watu ginjel lan cholelithiasis, sanajan ing tingkat kalsium ing njeron getih, nambah risiko watu. Silicon ikatan karo konsolidasi balung, lan selenium "ngirangi" kalsium ing sel-sel tissue. Silicon ing kombinasi karo tembaga, mangan, seng lan vitamin C lan E ngembangake kalsium ing njaga kulit sing enom lan mbentuk rambut, kuku, cartilaginous lan tissue
Normalisasi kaasaman jus lambung, utamane ing umur tuwa. Pangan pangan sing ngandhut asam nabati.
Wesi ngoptimalake nyerep kalsium.
Saperangan sumber vitamin konvensional - nyuda tangan ngumbah nganti minimal lan nggunakake sabun minimal - mesthi, tanpa ngluwihi kebersihan lan akal sehat. Vitamin D ditemokake ing sekretariat sekresi kulit kasebut, lan sintesis vitamin iki bisa ditemokake ing proses pijet awak, sing uga menehi kulit kanthi nandhang sehat lan sehat.
Kanthi nyedhiyakake awak kanthi vitamin D, menehi perhatian marang karya ginjal - ing wong, vitamin D dhewe diowahi dadi zat sing nyedhiyakake transportasi kalsium ing usus cilik.
Ndhukung kesehatan saka membran lendhut usus cilik bakal mbantu pangan kanthi isi karotenoid. Mukosa regenerasi ora bisa ngasimilasi kalsium kanthi irit!
Bahan-bahan sing digunakake kanggo proses asimilasi kalsium yaiku ing wortel lan kentang, blueberries, gooseberries, dogrose, currants ireng. Bebarengan karo wong-wong mau, regen nambah awak kanthi vitamin, kanthi nggunakake teh herbal lan obat-obatan. Omega-3 asam lemak uga nduweni efek positif - sing dikandung, umpamane, ing minyak biji rami.
Saturasi awak kanthi oksigen lan jumlah karbohidrat sing gampang dicerna, amarga transfer kalsium liwat dinding usus menyang awak digandhengake karo biaya energi sing signifikan.