Budaya fisik ora mung migunani, nanging uga menehi penggalih. Njupuk test lan golek apa sing luwih apik. Iki minangka test sing bakal mbantu ningkatake kabugaran sampeyan. Sawise kabeh, milih cara nglakoni olah raga sing cocok kanggo sampeyan yaiku apa sing sampeyan kudu entuk sukses.
Ningali Angelina Jolie ing film "Beowulf", sampeyan mikir:
♦ Sampeyan bisa dadi kaget! Dheweke nindakake latihan kompleks sing padha saben dina!
• Kabeh asil iki diwenehake dening akeh jam latihan ing gedung olahraga.
Inggih, boten wonten adikodrati namung minangka trainer pribadi lan program fitness pribadi.
■ Foto iki disimpen ing Photoshop. Nanging dheweke nduweni tokoh sing apik saka alam, mula dheweke ora perlu ngangkat.
Pangan kanggo sampeyan ...
• Produk banget loropaken lingkungan - kanggo entuk manfaat saka awake dhewe lan planet.
■ Masalah iku amarga aku duwe napsu apik banget lan aku kudu ngurus diet sing beda-beda maneh.
♦ Apa sampeyan pancen ora perlu matesi dhewe?
▼ Pangisian daya kanggo awak.
Kanca nyeluk disko. Jawaban sampeyan:
▼ Aku bakal lunga! Aku bakal mati kabeh nganti esuk.
■ Oke, sadurunge tarian, ayo duwe pesta koktail?
♦ Iku keren, mung duwe kesempatan kanggo ngobrol lan nggawe kenalan anyar.
• Hooray, aku bisa nganyari sepatu saka Prada!
Asosiasi telu karo tembung "mlaku":
▼ Bakal menang. Perang kanggo asil. Lunga liwat alas ing mangsa panas.
Pawulangan pendidikan fisik ing sekolah. Soko abstrak. Torture.
♦ Heart rate meter. Treadmill. MP3 player.
• Formulir olahraga Juicy Couture, sepatu Nike, Aksesoris rambut rambut.
Sikap sampeyan olahraga:
• Aku nyana hasil maksimal nalika nglamar gaweyan minimal.
▼ Aku setuju, nanging mung karo instruktur profesional.
♦ Pawulangan becik lan migunani.
■ Aku arang pindhah menyang gedung olahraga, lan banjur mung mbantah aku. Aku ora malah njupuk tracksuit karo aku.
Para kolega teka kanthi cepet kanggo mlumpat menyang karet. Reaksi pisanan sampeyan:
• Apa olahraga iki?
■ Fashion retro iki wis nglewati kabeh watesan sing cukup.
♦ Cool idea!
▼ Muga-muga, bakal nglakoni tanpa ciloko.
Ing klub fitness ana ambu ora enak, kaya ing kamar lemari. Pikirane dhisik:
♦ Inggih, kula nyuwun pangapunten, lan saiki aku rumangsa bersalah.
Ora ana ambu ora nyenengake ing gyms.
▼ Iki salah siji saka akeh alasan aku ora seneng menyang gym!
■ Piranti kasebut ora mung dileksanakake ing atomizers aromatik lenga. Cilaka seragam iki, utamane yen sampeyan nganggep biaya sing luwih dhuwur saka kertu klub!
Ngetung lambang sing duwe luwih, lan priksa asil.
Sampeyan liyane ♦
Sinau tari.
Sampeyan olahraga ora amarga sampeyan pengin ngobati munggah otot utawa nyiapake mangsa bikini. Sampeyan mung pengin nyoba kabeh lan seneng kabeh. Lan ing wektu sing padha nambah wangunmu. Nanging sampeyan, mesthi, ora seneng banget. Kanggo sampeyan, kebugaran sing sampurna yaiku tarian ing tengah kanthi pilihan program lan perhatian para instruktur. Lan sing nyenengake lan nyenengake. Iki minangka prasyarat.
TANAH LELAKI: Mikhail Finagenov, kepala sekolah tari.
> Nalika milih klompok kanggo kelas, ora fokus ing jumlah wong ing balai, nanging ing saran babagan guru. Ngerteni yen dheweke melu kompetisi internasional, manawa dheweke nduweni sertifikat pribadi. Profesional apik bisa ngrampungake karo rong puluh wong, lan saben wong bakal sinau kanggo nari.
> Tarian ngembangake koordinasi obahe lan plastik, meksa kabeh klompok otot kanggo nyambut gawe lan kanthi nyata nambahake karya jantung.
> Tarian pelajaran bantuan kanggo mbusak clamp emosi, kanggo dibebaske. Sawise pawulangan pisanan, gerakan, gerakan, dedeg piadeg, owah-owahan. Lan banget ora bakal katon kanggo kabeh wong, ora mung ing kelas tari, nanging uga ing saben dinten.
> Carane kanthi cepet efek saka latihan bakal kawujud, gumantung ing fitness fisik lan intensitas latihan. Rata-rata, asil dirasakake sawise rong minggu - sebulan.
> Ing milih program tari, sampeyan ora perlu fokus mung ing mode. Contone, koreografi modern ora kurang menarik tinimbang hip-hop favorit saben wong. Nanging, saben program duwe tingkat kerumitan lan intensitas dhewe. Kanggo pamula, tarian oriental utawa jazz modern cocok.
> Pandhuan standar tetep 55 menit lan, adoh saka sinau gerakan anyar, kalebu latihan regane lan pengulangan materi. Apa paling ora rong minggu. Saenipun, papat.
> Rega langganan kasebut gumantung marang level pengajaran lan jumlah wong ing grup kasebut, nanging, minangka aturan, ora nyelehake ing ngisor 500 rubel per pelajaran.
Liyane •
Tuku simulator POWER PLATE .
Sampeyan pengin entuk asil tanpa akeh gaweyan lan kanthi cepet. Supaya diet diet ilang saperangan kilogram ora masalah kanggo sampeyan, nanging arep menyang gedung olahraga iku ewu kaping luwih angel. Kajaba iku, sampeyan ora kaya aktivitas fisik - yen sampeyan dadi pemain bal-balan, sampeyan mesthi ana ing gerbang. Ing kasunyatan, sampeyan mung mutusake sadurunge sing asil saka kegiatan olahraga ora langsung - yen kabeh, lan ora pracaya ing dhewe. Kanggo nggoleki "olahraga amba", sampeyan kudu ngleksanani gampang, saengga ndadekake otot-otot bisa ngalami intensif lan mbantu ngapikake formulir. Pakaryan ing Power Plate karo pelatih pribadi cocok.
PELAJARAN EXPERT: Rushan Sabekov, pelatih pribadi Institut Power Plate.
> Plus utama kelas ing Power Plate yaiku ing setengah jam sampeyan duwe wektu kanggo nindakake kaya kanggo latihan rong jam biasa. Getaran saka simulator nyedhiyakake kontraksi otot aktif: 25-50 kali per detik tinimbang 2-3 kali, kaya ing simulator liyane.
> Sampeyan ora bisa teka lan takon: Aku pengin pompa mung pinggul lan weteng, liyane ora perlu. Power Plate nyedhaki kabeh bagean awak.
> Kanggo entuk efek maksimum sawise kelas ing simulator, sampeyan kudu nindakake latihan lan pijet.
> Wis sawise 20-30 menit otot ngleksanani teka ing tonus. Mulane, iku pancen apik kanggo nindakake ing wayah esuk, supaya bisa apik ing sedina muput.
> Sadurunge sesi pisanan sampeyan bakal entuk daftar contraindications: latihan ora dianjurake nalika meteng, lan yen sampeyan nandhang penyakit kardiovaskuler utawa migren akut.
> Sampeyan bisa nindakake dhewe. Ana uga model khusus Mu5 karo dimensi sing luwih cilik tinimbang salon. Biaya kalebu kiriman ngarep lan pitunjuk khusus.
> Pilihan paling apik yaiku Power Plate Pro5 generasi paling anyar.
> Nalika ngleksanani loro utawa kaping telung minggu, efek kasebut katon sawise limang sesi. Rega rata-rata pawulangan setengah jam yaiku 2000 rubel.
YOU HAVE MORE ▼
Pakaryan ing omah.
Sampeyan nganggep awak dadi mekanisme sing mantep sing perlu ditingkatake kanthi ati-ati lan wicaksana. Iku ora bener kanggo nindakake latihan, ora cukup kanggo anget utawa spoil joints ing kasenengan olahraga - iku ora bab sampeyan. Kaping pisanan, sampeyan kepingin mikir babagan kesehatan lan harmonis pikiran. Sampeyan ngurmati nyaman. Nang endi wae lan ing kabeh. Sampeyan pengin nggarap zona individu, tinimbang nggarap cara rumit. Temokake trainer pribadi lan nglakoni kabugaran ing omah. Iki kanggo sampeyan - pilihan sing paling apik.
LAYANAN EXPERT: Natalia Pronina, juara donya kaping papat ing kabugaran.
> Pawulangan individu ing ngarep ngirit wektu - ora perlu menyang klub fitness, ngganti sandhangan, nggawa aksesoris bathi lan garing sirah sawise mandi. Lan gagasan yen pelatih sing banget dibayar bakal teka ing sampeyan kanthi persis pitung, wis nyetel swasana ati olahraga.
> Apa kelas ing omah bakal luwih efektif tinimbang ing pusat fitness gumantung saka disiplin panjenengan lan tingkat profesionalisme mentor. Nanging kasunyatan sing luwih nyenengake yaiku kasunyatan.
> Sampeyan ora bisa nggawe tanpa simulator. Dibutuhake minimal: bench kanggo ngayunake penet (karo sudhut variabel), dumbbells, hyperextensions, binaragawan, vultures lurus lan melengkung. Tingkat investasi gumantung marang merek sing dipilih lan kepinginan.
> Latihan rata-rata, kaya ing pusat kebugaran, tahan kira-kira satunggal jam setengah lan kalebu olah raga panas, latihan aerobik, geger lan lima nganti wolu latihan dasar.
> Kanggo nemokake trainer pribadi sing apik ora gampang, jeneng lan kontak spesialis ditransfer secara harfiah saka tembung tutuk. Nanging kabeh, sing penting sing kudu diwaspadakake nalika milih pelatih fitness yaiku kepenak tumemen kanggo mbantu sampeyan entuk asil. Katentuan pembayaran kudu ora kuwatir ing panggonane.
> Aja kurang saka loro utawa kaping telung minggu, yen ora ana efek saka latihan. Rega kelas siji karo pelatih pribadhi wiwit saka 1500 rubel.
MUNGKIN MORE ■
Ndaftar kanggo Pilates.
Kanggo kapentingan sampeyan, sampeyan kudu pendekatan khusus. Babagan majalah sing ditulis babagan ing "Tren" bagean, kanggo pacangan sing mamang, nanging apa mesthine pas karo visi khusus donya lan awak dhewe. Panggonan kanggo kelas kudu uga ora biasa lan mesthi ora kaya klub fitness karo gym ageng kanggo binaragawan. Sampeyan pancen kudu nindakake Pilates. Pracayaa, iki bakal cocok karo sampeyan.
SARAPAN PAWARTA: Natalia Tsvetkova, instruktur Pilates.
> Pilates yaiku salah sawijine sistem sing bisa nglatih stabilisitas otot jero (yaiku, otot sing mbenerake tengkorak, uga otot abdomen lan bokong).
> Pilates bakal mulang sampeyan carane ngontrol awak lan nambah nada otot. Bisa dikuasai, duwe tingkat persiapan fisik. Mesthine, sampeyan kudu terus ngedhegake pers kasebut kanthi konsentrasi ing area sing saiki digunakake.
> Pakaryan bisa dilakoni ing tikar lan simulator khusus, sing disebut "Cadillacs", "kasur" lan "trapez." Nanging, kabeh iki bakal dibutuhake sethithik sasuwene, nalika sampeyan nguwasani tingkat dasar Pilates.
> Iku luwih efektif kanggo nglakoni pilates ing klompok cilik utawa individu kanthi mentor, amarga akurasi saben latihan penting banget ing olahraga iki.
> Ana rong arah ing Pilates: London lan New York sekolah. Ing Rusia, paling kerep ngajari sesuatu ing antarane - gumantung saka pilihan banget instruktur.
> Efek latihan bakal katon ing sasi, nanging mung kanthi syarat sampeyan bakal melu paling sethithik kaping telung minggu. Piwulangan standar berlangsung 55 menit.
> Rega pawulangan gumantung ing lokasi klub, kasedhiyan sertifikat internasional lan jumlah wong ing grup kasebut. Latihan individu karo instruktur bisa biaya luwih saka 3000 rubel.