Kanggo nindakake iki, aja lali bab telung komponen kondisi kesehatan sing apik ing diabetes: kontrol bobot sing tetep, diet sing bener lan olahraga. A diet seimbang kanggo diabetes mellitus ora mung nyuda gula getih, nanging uga kanggo mbatesi konsumsi lemak. Kita bakal ngomong babagan kabeh iki.
Minangka studi modern saka dietitians nuduhake, ora perlu rampung ngilangi gula saka diet saka sabar diabetes. Sampeyan bisa ninggalake panganan sing biasane kanggo kita beet utawa gula tebu, sing diabetis ditampa diganti dening zat liyane, pemanis. Penting, mung kanthi bener ngetung tingkat konsumsi miturut data uji getih.
Komplikasi, sing dadi wedi karo penderita diabetes, bisa ditindakake kanthi ngontrol tingkat gula ing getih. Mulane, sampeyan kudu milih diet seimbang kanggo diabetes.
Diet diabetes kudu netepi aturan ing ngisor iki:
- kita kudu nyoba kanggo njamin yen kabeh porsi sing dijupuk nalika nedha isuk, nedha awan lan nedha bengi padha ukuran;
- luwih becik, yen panganan dijupuk saben dina ing wektu sing padha;
- dhaharan kudu ora kejawab;
- ing wektu sing padha, sampeyan uga kudu ngleksanani;
- sing padha ditrapake kanggo ngobati obat kanggo diabetes.
Ukuran kasebut bakal mbiyantu njaga tingkat gula getih ing tingkat sing padha, ing wates normal. Nalika wong njupuk panganan, tingkat gula ing getihé bakal mudhun. Yen salah sawijine dhaharan dipangan sethithik, lan sajrone mangsa - luwih akeh, bakal ana fluktuasi ing tingkat gula. Fluktuasi kasebut luwih mbebayani tinimbang bedan cilik kanthi tingkat ing awak bisa adaptasi.
Nalika milih produk tindakake aturan ing ngisor iki:
- divisi pangan menyang bagean rampung kanthi cocog karo jumlah kalori lan nutrisi sing dibutuhake saben dina (vitamin, mineral);
- nyiyapake panganan saka produk sing akrab cukup: sayuran, woh-wohan, daging, susu;
- produk sing dipilih kurang lemak, iki nyuda risiko komplikasi jantung meh kaping pindho;
- panganan lemak lan panganan ora ana ing larangan lengkap nanging dilarang banget;
- Produk daging bisa dimasak meh tanpa larangan.
A diet imbang digawe kanggo njupuk syarat energi saben dina. Padha bisa beda karo wong sing beda karo cara urip, beda sing beda, umur. Aja lali yen sampeyan butuh kontrol liwat munculé bobot keluwihan. Mulane, diet ngidini kanggo menehi kesempatan kanggo ngilangi bobot. Bobot bobot ningkatake beban jantung, pembuluh darah, sistem muskuloskeletal, lan risiko resiko komplikasi.
Secara total, telung kelompok diet wis dikembangake: 1200-1600, 1600-2000 lan 2000-2400 kalori. Iku ora akeh. Miturut norma diet kanggo wong sehat sing kerja ing gawean moderat (contone, buruh kantor), tingkat konsumsi energi kira-kira 2,700 kalori kanggo pria lan 2,500 kanggo wanita.
Kelompok pisanan (diet 1200-1600 kalori) cocok kanggo wanita sing wutah sing kurang sing duwe aktivitas fisik saben dina lan kanggo sing luwih dhuwur sing ora duwe beban.
Panganan saben dina dibagi dadi 6 bagean sing padha, sing dijupuk ing interval biasa. Wektu turu ora dijupuk. Panganan kasusun saka 1-2 sajian produk susu, 1-2 sajian daging, 3 sajian sayuran. Produk sing nduweni lemak sing ana ing ora luwih saka 3 bagean.
Kelompok liyane (diet 1600-2000 kalori) cocok kanggo wanita gedhe sing kudu ngetokake bobot. Kajaba iku, kanggo wong sing wutah sing kurang utawa normal karo aktivitas fisik biasa lan kanggo wong sing dhuwur, sing kudu ngetokake bobot.
Panganan saben dina dibagi dadi 8 bagean sing identik, sing uga dijupuk ing interval biasa. Waktu turu ora dijupuk. Makanan kasebut dumadi saka 1-3 sajian produk susu, 1-3 sajian daging, 4 sajian sayuran utawa woh-wohan. Produk sing ngemot lemak sing ana ing ora luwih saka 4 sajian.
Kelompok kaping telu (diet 2000-2400 kalori) cocok kanggo wanita lan wong sing dhuwur kanthi aktif kanthi aktivitas fisik.
Panganan saben dina dibagi dadi 11 bagean sing padha. Panganan iki kasusun saka 2 sajian produk susu, 2 sajian daging, 4 sajian pangan lan 3 sajian pangan. Lemak kudu ora luwih saka 5 servings.
Ing diet kaya mengkono, bagean kasebut ditetepake minangka jumlah pangan spesifik sing duwe nilai caloric sing dikarepake. Iki tegese kanggo diet klompok katelu, siji bagean saka produk ngandhut 2400: 11 = 218 kalori. Isi kalori produk ditemtokake miturut tabel. Ing sajian, sawetara produk bisa digabungake: susu, sayuran, lan liya-liyane. Cara iki misahake bagean bisa mbantu diet seimbang sing bakal njaga tingkat gula sing tetep ing getih.
Sampeyan kudu eling yen diabetics ngirim supaya nggunakake "karbohidrat cepet". Wong sing paling akèh bisa mangaruhi tingkat gula. Kaya karbohidrat sing digestible biasane ditemokake ing gulali, gula, coklat. Makanan khusus, sing didol ing toko ing "rak kanggo wong diabetes" ora ngandhut karbohidrat kasebut.
Ing diabetes mellitus, asupan kalori mung kudu 50-60% amarga karbohidrat. Karbohidrat "Cepet" diganti dening karbohidrat sing "alon", sing akeh ditemokake ing roti saka tepung wholemeal. Ing pangan sampeyan bisa nambah gula coklat tebu sithik. Iku sugih ing zat mineral lan ngandhut karbohidrat, sing diserep luwih alon tinimbang sing saiki ing gula putih. Ing dina, sampeyan bisa ngidini nganti 2 teaspoons gula gula, kang, yen bisa, wis roto-roto dibagi dadi kabeh jajanan.
Nutrisi kanggo penderita diabetes kudu duwe cukup vitamin, utamané kelompok B lan C.