Pakar nyatakake yen ing umur iki, rong pertiga wanita saka telung puluh lima nganti lima puluh lima mulai ngetokake bobot amarga owah-owahan awak.
Secara bertahap manifested gejala menopause, minangka tekanan tambah, panas kelip-kelip, lan saraf bisa ngrusak serius hubungan karo kulawarga lan kanca-kanca. Estrogen hormon diprodhuksi ora mung ing ovaries, nanging uga ing jaringan lemak. Nalika menopause, jumlah hormon ing ovaries nyuda, lan awak berusaha ngimbangi kekurangane dening jaringan lemak. Bagian awak sing paling nyusahake yaiku weteng lan paha. Kajaba iku, mbuktikake yen kena bobot luwih saka 10 kilogram bisa ningkatake kemungkinan ngembangake kanker payudara, lan lapisan lemak sing tuwuh ing wilayah weteng bisa nimbulaké pangembangan penyakit jantung lan pembuluh getih. Wanita panik ing diet sing paling luar biasa. Nanging akeh diet radikal sawisé patang puluh ora mung ora bakal ngetokake bobot, nanging bisa ngrusak kanthi serius karya awak.
Minangka aturan, gain bobot bisa diterangake kanthi ngurangi tingkat estrogen, semangat fisik sing ora cukup, pangurangan massa otot, kurang kontrol gaya urip lan nutrisi. Kanthi yuswa, awak wanita mandheg nanggapi kanthi efek insulin sing diprodhuksi, tingkat gula getih mbaka sithik, sing bisa dadi alesan liya kanggo gain bobot. Tekanan sing terus-terusan, kurang lemes, kesejahteraan umum nyebabake keluwen palsu lan keluwihan kalori ing awak. Organisme penuaan ora bisa maneh ngobati kalori amarga massa otot sing mudhun. Amarga iki, metabolisme ing awak dikurangi kanthi sithik, lan pinggul wis ilang. Kekurangan fisik ngenani babagan iki mung nyebabake perkara kasebut.
Sawise patang puluh perlu ing udhara seger paling sethithik setengah jam saben dina, lan ing lapangan kanggo njaga ventilasi sing cukup ing papan kasebut. Sajrone dina kerja, sampeyan bisa ngaso lan nindakake aktivitas fisik tartamtu. Umpamane, lumaku mudhun menyang departemen tetanggan, utawa bantuan pepadhamu kanggo pindhah menyang kamar sebelah. Yen istirahat nedha awan cukup gedhe, banjur sawise mangan sampeyan bisa mlaku karo kanca ing taman sing paling cedhak utawa paling ora watara bangunan kantor.
Sembarang liyane kudu aktif - njupuk jamur, digunakake ing taman, lumampah ing taman. Olahraga aktif, dianjurake kanggo pindhah hiking, ski lan nglangi.
Ora mung ngleksanani lan nutrisi rasional bakal mbantu ngontrol kilograms sing diduweni. Cara ngganti therapy hormon bakal mbantu ngimbangi isi hormon, lan kanthi mangkono bobot. Ngganti lemak jenuh karo sayuran (kacang, lenga zaitun, lan sapiturute) bakal mbantu awak. Kanthi umur, wong perlu kalori sing kurang, supaya isi kalori panganan bisa dikurangi. Bener, perlu kanggo owah-owahan sing nyebabake owah-owahan ing nutrisi iki bisa nyebabake awak bisa nyedhiyakake sumber energi sing luwih aktif ing jaringan lemak.
Dianjurake kanggo ninggalake pangan cepet lan daging babi, ngganti kabeh karo pitik lan iwak sing digodhog. Awak butuh luwih akeh banyu ing wektu iki, nanging ora kena diganti karo minuman beraroma lan berkafein. Saka olah raga olahraga, efek sing paling pinunjul bisa digawa dening latihan aerobik, sing bakal mbantu ngobong hormon ekstra, lan beban daya bakal ningkatake massa otot. Tinimbang diet sing spesifik, sampeyan bisa nyetel diet saben dina - ngetik pangan sing ngandhut vitamin A, B, D, K, E. Migunani minangka produk susu lan asam, uga sayuran mentah lan woh-wohan. Saka produk daging, paling apik mangan daging sapi sing disajut, unggas, bubur saka buckwheat lan buckwheat. Ora dianjurake kanggo ngonsumsi uyah, gula, rempah-rempah; ngombe kopi, tèh ireng sing kuwat, alkohol.
Bioadaptif kanggo pangan bakal mbantu ngatasi kekurangan vitamins lan mineral. Sampeyan bisa ngetik "woh lan sayur" siji dina saben minggu. Ing dina kuwi, diet utama kudu mung woh-wohan lan sayuran.
Karbohidrat sing dibutuhake kanggo awak kasebut ing pasta. Ngandhut ing glepung produk B vitamins bakal mbiyantu konstipasi. Bran, ditambahake maneka warna masakan, bakal ningkatake nilai nutrisi. Iku migunani kanggo mangan kacang - padha ora mung migunani, nanging padha nambah swasana ati lan minangka cemilan banget.
Awak kudu ngresiki kanthi otomatis. Yen ora kedadeyane, mula pakulinan ngunjungi jamban ing wektu sing padha, olah raga fisik lan banyu mineral jas khusus bisa mbantu.
Sing cepet, luwih apik. Sampeyan ora perlu ngenteni sèket kanggo miwiti mangan tengen, kanggo muter olahraga lan ngontrol bobot sampeyan. Nalika cara urip sing bener dadi norma urip, proses restrukturisasi awak ing mangsa puncak bakal keliwatan lan ora bakal nandhang bobot awak. Saiki sampeyan ngerti yen sampeyan ora bisa ngetokake bobot sawise patang puluh.