Nutrisi sing tepat kanggo wanita ngandhut

Pancen, kabeh wanita nalika meteng mulai mikir babagan nutrisi sing tepat, amarga zat-zat sing migunani perlu saiki ora mung kanggo ibu, nanging uga kanggo bayi sing berkembang ing weteng. Kabeh gynecologists ing siji swara nerangake yen nutrisi sing tepat saka wanita ngandhut minangka kunci kanggo pangiriman sukses lan kesehatan remah-remah.

Salah sijine kesalahane sing paling umum ing nutrisi, mesthi, yen ibu sing wis mesthi yakin: yen dheweke duwe bayi ing weteng, banjur dheweke kudu mangan bareng karo loro. Nutrisi sehat lan sehat wanita ngandhut ing trimester pisanan kasebut nutrisi rasional kanthi jumlah sing padha kaya sadurunge meteng. Nanging ing separo kapindho diet wis perlu kanggo ngiyatake, nanging iki ora liya tegese overeating kronis. Nalika nguatake nutrisi, sepisanan kabeh, perlu diwenehi perhatian ora kanggo jumlah, nanging kanggo kegunaan pangan sing dijupuk dening ibu sing bakal teka.

Fetus ngembang mbutuhake jumlah zat sing akeh banget, kayata protein, lemak, vitamin, mineral, lan karbohidrat, supaya ora luwih gedhe yen panganan wong wadon ngandhut kaya macem-macem. Nanging ora mangan kabeh, nilai energi barang sing dikonsumsi iku penting banget.

Contone, ing setengah babak pisanan, kudu paling sethithik 2.800 kkal saben dina, lan ing babak kapindho kudu ora luwih saka 3000 kkal saben dina. Benten maksimum ing nilai energi, sing diidinake kanggo dina - 200-300 kkal. Nanging ora tansah mikirake kalori, panganan kudu cukup kalori lan cukup jenuh karo gizi. Iku, motto nutrisi sing tepat kanggo ibu sing bakal teka: "Kabeh ing moderat!".

Dadi manawa kanggo nguripake yen ing jatah wong wadon ngandhut ana woh-wohan lan sayuran mentahan, sing dadi sumber utama vitamin. Sampeyan uga penting banget yen panganan sing dikonsumsi dening wanita ngandhut bisa gampang dicerna, lan kanthi mangkono, penekanan kudu disetel ing sajian dimasak. Supaya ora nyerang usus, nyoba nyegah bumbu tajam lan pedhes, mung parsley, dill, seledri, katumbah lan bawang bombay ijo. Lan mung panganan sing wis disiapake.

Ora bisa ditularake kanggo njupuk panganan sing bisa nyebabake kembung, yaiku roti seger, manggang saka adonan ragi, kacang polong. Ing jumlah gedhe, kubis, apples, lan kentang wis kontraindikasi. Kita uga kudu nyerah pangan sing sugih ing lemak: lemak, daging lemak, mayonnaise. Nanging iki ora kabeh!

Uga, kanggo ngilangi piring sing mimpin kanggo fattening, iku permen, kripik, kripik, cookie, kacang lan luwih. Iki minangka langkah sing perlu, amarga wanita lengkap kurang seluler lan kuliahane luwih abot. Cukup ora menehi rekomendasi panganan sing akeh daging, cukup kaping pindho saben minggu.

Kanggo wektu ngandhut, ora bakal luwih gedhe kanggo nambah panganan iwak maneh kanggo diet, nanging mesthi ora bisa diarani iwak asin utawa garing - lagi dilarang larangan. Lan ing umum, coba nyegah uyah.

Sampeyan kudu ora ngombe warung sing kuat, nduwe pengaruh apik ing sistem saraf. Lan ing umum, luwih serius kanggo ngobati jumlah cairan sing dikonsumsi, amarga keluwihan kasebut bakal nyebabake pembengkakan extremitas - lan iki ora nyenengake. Ngombe ing "dina jadwal", nganti 2 liter saben dina (luwih adoh - kurang). Nolak banyu carbonated, ganti karo kompos, morses utawa jinis jus alami.

Smoking lan alkohol ora diklasifikasikake. Panganan kudu jam sing dijadwal kanthi cepet - supaya awak bakal digunakaké kanggo nandhakake jadwal lan pencernaan, amarga ora suwe sadurunge panganan, jus padharan wiwit misahake.

Tanpa gagal, kanthi saben panganan ing awak wanita ngandhut kudu tumindak:

- protèin - iki minangka bahan bangunan kanggo awakmu. Sumber protein yaiku keju, iwak, endhog, daging, kacang buncis, kentang, soy, susu lan roti.

- lemak , sing dadi nutrisi kanggo struktur sel sing paling dhuwur lan ora ana sing cendhek karo karbohidrat, ing nilai energi. Sumber lemak bisa dadi daging (daging babi lan daging sapi), lemak, ati, mentega, otak.

- Karbohidrat minangka sumber energi sing ora bisa dikepengini. Ing jumlah paling akeh karbohidrat kalebu ing produk kaya: wortel, apel, kentang, roti gandum, anggur, semolina, gula lan beras.

- Garam mineral , sing dadi salah sawijining komponen sing paling penting ing awak. Iku bahan bangunan kanggo balung lan jaringan gigi, nyebabake owah-owahan banyu ing awak, lan sacara umum, melu akeh proses kimia. Kurangé bahan kasebut bisa nyebabake penyakit serius. Garam mineral ana ing roti, keju, susu, oatmeal, kubis, melon, peach, plum, lan liya-liyane.

- Vitamin . Ora ketompo yen awakmu mangan pangan, vitamine bakal entuk awak kanthi jumlah sing rada cilik, persis kanthi cara sing perlu awak ing wektu iki. Vitamin njupuk bagian paling langsung ing metabolisme. Vitamin kasebut minangka C, A, E, minangka tambahan saka kekebalan lan nglindhungi wanita ngandhut saka kuman lan virus.

Supaya bisa ngatur nutrisi sing bener, ora perlu ngerti - ing endi produk ana jumlah maksimum vitamin.

Sumber vitamin A: lenga iwak, minyak sapi, daging sapi, keju, krim sing ora nguntungke, wortel, mrico abang, bawang bombay, sorrel, tomat lan apricot lan luwih akeh.

Sumber vitamin B: kentang, kacang, daging, ragi, keju, oatmeal.

Sumber vitamin C: radish, jeruk, asu mawar, kembang kol, paprika, tomat.

Sumber vitamin E: sereal, produk susu, sayuran ijo lan lemak sayuran.

Vitamin D ditemokake ing minyak iwak, yolks endhog lan ati. Uga, sumber vitamin D bisa dadi srengenge sing padhang. Mengkono uga karo produk pangan, awak ora nampa vitamin sing cukup, ing kasus iki, nguripake produk medis lan ngombe multivitamin lan multivitamin.

Nutrisi sing tepat kanggo wanita ngandhut minangka titik penting ing lomba kanggo paceklik gampang!