Apa ana ing wong diabetis?
Saben uwong ngerti yen mangan pasangsurut kudu nganggo indeks glikemik sing kurang. Mulane, ora kena mangan garan, gula, madu, cookie, sirup jagung lan pati olahan.
Sampeyan kudu nyoba ora mangan jus undiluted, yen tingkat gula getih dhuwur banget. Aja cepet panganan, sing ngandhut akèh gula, sanajan ora dadi gula.
Coba mangan sayuran ijo, walnuts, alpukat, iwak laut lan legumes.
Sayuran ijo
Sayuran lan sayuran ijo bisa dipangan saben dina. Ing dill, celery lan parsley, ora nolak. Parsley bisa ngurangi gula getih, lan uga ngramut akeh vitamin lan trace elements.
Ing sayuran, akeh serat lan meh ora ana lemak. Padha duwe sawetara karbohidrat, supaya mangan lan ora mikir apa-apa: timun, kabeh jinis cabeh, lobak, wortel, radish, lan liya-liyane. Kanggo nambah tingkat glukosa ing getih, perlu ngonsumsi akeh. Contone 10-12 g gula sing ana ing 200 g wortel lan beets, 350-400 g kubis, 600-700 g waluh utawa timun, 400 gm.
Celery lan wortel sugih ing naprovitamin A lan karotenoid penting liyane. Iki bakal ngurangi risiko infark miokard.
Ing sayuran ijo lan woh-wohan ijo (kacang polong, bayam, brokoli, paprika, kubis Cina, kiwi, asparagus, celery, pear ijo lan apel, kacang ijo, sprout Brussel, artichoke, leeks, zucchini) ngandhut indole lan lutein sing ningkatake kesehatan kanthi antioksidan sifat.
Thanks kanggo thiosulfates lan allicin, sing ditemokake ing bawang putih lan bawang, trombosit ora nempel bareng. Kajaba iku, zat kasebut ngendhokke arteri pulmonalis. Bawang putih ngurangi kolesterol "ala" ing getih lan nyuda tekanan getih.
Kentang minangka sayuran sing sugih ing karbohidrat lan pati, supaya wong sing nandhang diabetes kudu nggunakake tanpa gagal, luwih, luwih apik. Potong kentang luwih cepet nambah glukosa ing getih, tinimbang diseduh ing wangun kabeh.
Sayuran ijo lan woh-wohan sing sugih ing anthocyanins lan resin fenolik, sing nyegah awak saka tuwa lan antioksidan.
Walnuts
Tujuh wiji walnuts duweni 2 g serat kualitas apik lan 2.6 g asam linolenat alfa. Komponen iki penting banget kanggo pencernaan lan pemulihan awak.
Tinimbang sandwic, sampeyan bisa mangan perkakas migunani ing wangun cemilan utawa sampeyan bisa nambah menyang sajian misuwur saka isalates. Walnuts banget perlu kanggo pikiran, supaya ing jaman kuna, ora bisa mangan amarga padha mikir sing pikiran sing ora perlu kanggo sapa waé.
Walnuts, kanthi nambah lan ngurangi kaasaman bisa normalake medium asam. Kajaba iku, nggunakake produk iki, sampeyan ora mung ngelingake atherosclerosis, nanging sampeyan bisa waras yen sampeyan nandhang sangsara.
Informasi sing paling penting kanggo wong sing nandhang diabetes lan sanak keluarga - walnuts ngemot magnesium lan seng, kaya sing dibutuhake kanggo ngurangi tingkat gula. Kajaba iku, padha ngandhut zat sing bisa nyegah obesitas ati.
Gunakake saben dina pitung jagung jagung, lan sampeyan bisa nyingkiri anemia kekurangan wesi lan nggawe prau luwih elastis, sing penting banget kanggo diabetis. Kobalt, wesi, zink imed, sing ana ing kacang-kacangan, ngilangi gejala penyakit gula, sing ora dikarepake.
Kacang sing sugih ing yodium, lenga penting dening zat digestible sing perlu dening saben organisme, lan diabetics ing urutan.
Avocado
Alpukat minangka prodhuk sing paling terkenal lan unik sing mung perlu kanggo wong sing nandhang diabetes. Sampeyan uga migunani kanggo wong sing duwe katarak, kelainan lambung lan hipertensi.
Woh iki nduweni substansi sing terkenal - mannoheptulose, sing ngilangi gula ing getih.
Sel kabeh organ, kalebu otak, nyerep glukosa, lan iki ndadekake asil efisiensi, kesejahteraan lan konsentrasi.
Vavocado ngandhut akèh vitamin, salah sawijiné yaiku B6, amarga kabèh prosèsé ana ing awak. Produk iki utamané migunani kanggo wong sing nandhang penyakit kardiovaskular.
Kanggo alpukat gula sing gerah kaya tangan tengen, amarga isi kalium lan tembaga, bisa nyegah keseimbangan kimia ing awak.
Sampeyan bisa ngetokake woh dadi salad kanggo menehi nutrisi lan rasa. Kajaba iku, avocado minangka sumber protein protein.
Iwak laut
Dianggep diabetes sing penting banget kanggo mangan iwak marine, amarga banget migunani amergo jumlah protein, vitamin, microelements lan nutrisi liyane sing perlu awak akeh.
Manfaat iwak sing gedhe yaiku sing digester luwih becik tinimbang daging kewan lan manuk, uga es, iwak kaya protein, sing ngandhut asam amino sing perlu.
Sampeyan perlu ngerti yen isi protein gumantung langsung karo jinis iwak. Isi protein sing dhuwur ing salmon, whitefish, trout, sturgeon stellate, beluga. Spesialis ngandhani yen ana protein luwih akeh ing pike perch tinimbang pitik, lan sazan - luwih akeh tinimbang daging sapi.
Saliyane protein ing diabetes, penting banget yen iwak nduweni nilai gizi sing dhuwur amarga kandungan asam lemak tinggi Omega-3, Omega-6. Akèh sing sugih ing salmon lan tuna. Asam lemak iki duwe sawetara kaluwihan:
- ngurangi bobot
- nyegah penyakit kardiovaskular
- perlu kanggo intercellular processes
- duwe efek anti-inflamasi.
Kanggo kabèh kewan liyane, iwak iki kaya fosfor, fluorin, magnesium, kalium, yodium, lan vitamin A, E, D, lan B.
Kanthi diabetes, luwih becik nggunakake iwak sing dimasak, dibungkus lan dipanggang.
Kacang buncis
Lentil, kacang buncis, kacang buncis yaiku sumber kelimpahan bahan sing paling migunani sing perlu kanggo diabetes. Paling apik, yen lagi seger, apik, utawa paling freshened.
Legumes ngemot pati gedhe (soya, kacang polong, kacang ijo, kacang buncis), uga mineral (calcium), phytoestrogens, vitamin lan zat-zat liyane sing bisa migunani kanggo penyakit saka penyakit. Pilih nedha awan kanggo kacang buncis - wektu sing cocog karo sing paling apik.
Legumes mbentuk gel ing usus, amarga glukosa panganan luwih alon menyang sel.
Kacang buncis iku salah siji sumber paling apik asam lemak omega-3. 7 gram serat larut, 17% saka asupan saben wesi lan 63% saka diary asam folat ngemot setengah saka cangkir kacang.
Awit prodhuk iki sugih ing protein lan serat, nanging ngandhut lemak sethithik, iku panganan sing banget kanggo wong diabetis.
Yen sampeyan tuku kacang buncis, banjur elinga yen kanthi cara overconsumption kudu diresiki kanthi apik kanggo mbusak pengawet lan uyah. Ing preparation, elinga yen legumes wis digabungake karo sayuran.
Bab paling penting sing kudu sampeyan elinga nalika ngobati diabetes - gizi ora seneng, tamba. Mulane, sampeyan kudu mesthekake yen iku imbang lan ngandhut kabeh nutrisi lan vitamine sing perlu.