Paling asring kelipen centimeter ninggalake mung saka weteng, lan ora dadi sneeze. Akibaté, sikil tetep dadi papan sing paling bermasalah. Kenapa? Ing sawetara kasus, sabab iki salah sawijining diet utawa latihan sing salah. Ing artikel iki, kita bakal pitutur marang kowe babagan apa jenis pangan lan apa aktivitas fisik bakal mbantu sampeyan ilang bobot ing sikil.
Napa dieters ora ngilangi bobot meh?
Ing sawetara dinten kapisan, awak wong sing slimming wiwit ngobong karbohidrat, lan mung banjur godhong banyu. Kanggo miwiti ninggalake lemak, bakal njupuk sawetara minggu. Lan yen diet diangkat kanthi ora sengaja, banjur nyuda cendheg ing volume kulit membentang lan wiwit sag, minangka asil saka babagan kulit katon. Nanging, iki bisa dihindari yen sampeyan arep kanggo olah raga.
Produk sing mbantu ngilangi sikil bobot
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Ombenan kasebut minangka cara sing apik kanggo ngilangake rasa lapar. Padha ngemot kalori sawetara, nalika padha migunani amarga padha nylametake zat-zat sing migunani lan nglacak unsur. Kalsium, sing ana ing produk susu sing fermentasi, kanggo saperangan wulan bakal mbantu sampeyan nyingkiri centimeters ekstra ora mung ing pinggul, nanging uga ing sikil.
Nanging, ana salah sawijining nuansa. Prodhuk kudu disiapake ing omah. Kanggo nindakake iki sampeyan butuh ragi lan yoghurt. Sampeyan bisa tuku wiwitan ing supermarket utawa farmasi. Thanks kanggo sampeyan sampeyan bisa menehi pampas dhewe, lan anggota kulawarga karo yogurt seger tanpa preservatives, dyes, enhancer lan flavorings.
2. Minyak goreng utawa salmon . Produk penting kanggo ngurangi bobot. Iku banget prasaja. Nalika kita kelalen, inflamasi ana ing weteng kita, sing bisa nyebabake gastritis, ulkus lan penyakit liyane. Omega-3 asam lemak sing ana ing produk iki bisa mbantu masalah iki. Kajaba iku, padha nyumbangake kobongan lemak ing awak. Mulane, penting banget kanggo ngilangi bobot nalika mangan vitamin utawa mangan iwak panggang (nggodhok).
3. Teh hijau . Mbokmenawa, saben bocah ngerti babagan poliezelenogo teh. Iku nambah metabolisme, minangka asil saka pinggul lan pinggul sikil ilang bobot. Nanging sampeyan kudu ngombe tanpa gula. Sampeyan bisa nambah madu sethithik.
4. Banyu banget penting kanggo mundhut bobot. Ora mung nambah metabolisme, nanging uga bisa ngilangi rasa keluwen. Kanggo cepet njaluk cukup, sadurunge mangan, ngombe segelas banyu panas sing diresiki utawa diresiki. Sajrone dina, sampeyan kudu ngombe paling sethithik setengah liter. Nanging lali babagan ombenan lan manis, jus toko - ngemot aditif lan gula.
5. Kopi . Minuman iki ora mbantu sampeyan ilang kelor kilogram, nanging bakal ngisi daya sampeyan nganti sedina muput. Minangka asil, sampeyan bakal mindhah luwih, lan mulane ngobong luwih kalori. Nanging ngombé kopi luwih apik tinimbang gula tanpa gula. Sampeyan bisa nambah susu cilik utawa krim skim.
6. Endhog . Prodhuk iki asring ditrapake ing diet sing beda-beda. Meh saben sarapan diet diwiwiti kanthi endhog. Saben dina, mesthine, padha ora bisa digunakake, nanging sawetara kaping seminggu sampeyan bisa.
7. Woh-wohan lan sayuran kudu dipangan saben dina. Wong-wong bakal mbantu ngatasi beriberi lan bantuan tetep sehat. Kajaba iku, padha becik kanggo cemilan sedina muput. Grapefruit, alpukat, BlackBerry, apel, tomat, timun, semangka lan liya-liyane. Kabeh iki bisa dipangan kanthi tanpa wates lan ora ngetokake bobot.
8. Lemak banget migunani . Yen sampeyan arep nyingkirake ekstra centimeter ing bokong lan pupu, banjur miwiti mangan oatmeal. Sampeyan ora bisa nambah woh-wohan garing, kacang, potongan sayuran, madu. Kanggo macem-macem kalebu ing diet lan bubur buckwheat. Mung uyah lan lenga ora bisa dilebokake.
9. Cairan cair . Bocah-bocah wadon wiwit ngetokake bobot ing area sikil nalika padha mandheg mangan borscht lan soups. Padha banget migunani lan bantuan kanggo njaga metabolisme sing bener.
Yagene ora bakal kelangan sikil bobot utawa apa produk sing perlu dicathet
1. Manis lan glepung : buns, pasta, vareniki, pelmeni-kabeh iki mung nyebabake tokohmu. Mulane, ngilangi kabeh saka diet lan ngganti produk sing luwih migunani. Contone, woh-wohan garing, madu. Roti mung kudu ireng utawa ireng.
2. Soda ngeculake cairan ing awak, minangka asil saka awak dadi swelled lan dadi entheng.
3. Sarapan kanggo ngilangi bobot bener kalorik banget. Ana akeh aditif, gula, pati lan lemak. Akibaté, bocah-bocah enom sarapan ora nate tipis ing sikil, nanging mung tuwuh ing pinggul. Mulane, luwih becik cook sarapan dhewe saka panganan sing sehat.
4. Sausages banget mbebayani . Iku digawe saka lemak, soy, rempah-rempah, pewarna, uyah, rasa lan tambahan tambahan mbebayani. Ing sosis stagami ngandhut kira-kira 300 kalori, sing langsung menyang sikilmu.
5. Rempah-rempah lan uyah ditahan ing jero awak, saka ngendi ana bengkak, abot ing weteng lan bobot keluwihan.
Apa latihan fisik ora nggawa keuntungan?
Kadhangkala sampeyan bisa nemokake bocah wadon kanthi sikile banget, sing katon ora pati feminine. Iki bocah wadon nggawe kesalahan serius - padha lemak lemak sadurunge menehi beban. Ana latihan khusus sing mbantu ngilangi volume sing luwih akeh ing sikil.
1. Aerobics langkah muncul ing klub olahraga kanggo wektu sing suwe. Iki mbuktikake yen latihan kolektif luwih efektif, amarga latihan mika, sing duwe masalah sing padha, luwih gampang. Plus, aerobic langkah yaiku kanthi bantuan dheweke sampeyan bisa ngilangi bobot, ora mung ing sikil, nanging uga ing tangan, ing pinggul. Kanggo nggoleki asil sing dikarepake sampeyan kudu pindhah menyang latihan kaping pindho saben minggu telung nganti 4 sasi.
Paling apik yen sawetara sesi pisanan sampeyan ngawasi pelatih lan nglakoni eksekusi latihan sing bener. Yen ora, sampeyan ora bisa entuk asil sing bener.
2. Running. Sampeyan perlu ngerti yen ora bakal bisa ngobati otot kanthi bantuan Begawam. Ing minggu kapisan, volume calves sampeyan bisa nambah, nanging sasuwene sikilmu bakal mulai ngurangi volume. Saka awal sampeyan bisa milih bagean bagéan awak sing pengin mbusak volume kasebut. Iki bakal mbantu ngembangake rencana latihan. Sampeyan uga perlu ngelingi supaya supaya asil sing sumebar ing wektu sing cendhak, perlu nggabungake kabeh iki kanthi beban sing luwih abot.
Bokong lan pupu bakal ngetokake bobot yen sampeyan nglakokake jogging. Teknik sprinter migunani kanggo calves. Wigati dicathet yen sepatu kudu nyaman, yen sampeyan bisa ngrusak sendi lan ankle. Yen sampeyan ora duwe kesempatan mbukak saben dina ing dalan, banjur tuku mil. Sampeyan bakal ngidini sampeyan ngontrol kecepatan kanthi cepet, jumlah langkah lan wektu. Supaya sampeyan bisa nonton TV lan mlaku bebarengan.