Coba bayangake sampeyan pungkasane teka ing idea yen sampeyan kudu mlebu olah raga. Supaya sampeyan ngumpulake kabeh wani, tindak ing gedung olahraga, kanthi bener bobot 1.5-2 jam lan sing wareg tindak ngarep. Nanging, iku ora kaya prasaja, esuk sabanjure ... sampeyan meh ora bisa metu saka amben amarga saka gangguan otot (nyeri otot). Meh saben wong sing nyisihake nyambut gawe utawa latihan sacara fisik, kanthi cepet utawa mengko bakal nandhang akibat sing ora becik. Nanging kanthi nyeri otot sampeyan bisa nglawan lan paling penting, sampeyan kudu. Saiki sampeyan bakal sinau sawetara cara kanggo mbantu sampeyan nindakake.
Mesthi sampeyan wis ketemu wong-wong sing kaya, amarga zakrepatury sawise kelas pisanan, nyelehake bisnis "reged" iki. Mesthi, krepate iku adoh saka sensasi sing paling nyenengake, nanging sawise wektu nyusup ing otot liwat, awak dadi biasa karo beban reguler lan wong mulai seneng. Punika worth sethitik sabar. Lan kanggo ngidini luwih nyaman, gunakake tips sing bakal ditemokake ing ngisor iki.
Kreparetsya kekuatan?
Kanthi aktifitas fisik, otot perlu energi tambahan, lan glukosa minangka sumber utama. Ing kahanan iki, awak wiwit kanthi cepet ngeculake glikogen, kanthi pamisahan kasebut njupuk tanpa oksigen lan minangka asam laktat minangka produk sampingan. Punika asal saka proses kasebut.
Asam laktat iki wiwit nglumpukake ing jaringan otot, lan awak nganggep minangka racun, saengga ana krepature - rasa sakit ing otot.
Ana pangadilan liyane babagan tampilan krepate. Sawetara ahli ngandhakake yen ing sajroning aktifitas fisik, jaringan otot rada rusak, saengga ana rasa nyusahake.
Nanging, krepate bisa dikalahake lan diresiki. Mulane, luwih sampeyan bakal weruh saran praktis sing dijanjikan.
Aplikasi prosedur
Aja pracaya, priksanen dhewe - bathi panas kanthi tambahan uyah segara paling apik. Ing banyu panas, otot alon-alon ngendhokke, senadyan, rasa ora nyaman sacara alon-alon ilang, asam laktat luwih cepet dirilis. Prosedur iki kanthi mirip karo nyeri ing otot sawise ngleksanani mbebayani.
Ana alat liya - sauna utawa sauna. Mbok menawi larang regane saben-saben sampeyan ngunjungi papan, nanging kudu dicatet yen esuke esuk sampeyan bakal seneng.
Cepet ngilangi bantuan goncangan lan kontras. Akeh atlit profesional nyatakake yen padha nggunakake metode iki lan puas.
Sampeyan bisa nyoba kabeh cara telung cara banyu kanggo tetep paling cocok kanggo sampeyan. Yen sampeyan ora seneng opsi kasebut, banjur maca.
Pijet
Sampurna ngilangi pain ing otot, pijet-ing wektu lan nada sing padha, lan relaxes, lan uga ngilangi rasa ora nyaman. Dianjurake sajrone prosedur kanggo nggunakake lenga sayur-sayuran, supaya sampeyan ora mung bisa mbantu otot-otot, nanging uga kanggo kulit. Yen pijet ningkatake sirkulasi getih ing otot, tegese proses produksi asam laktat bakal luwih cepet.
Stretching
Ora muni muni, nanging mbungkus mbantu mbusak retakan. Sanadyan, sawetara latihan pisanan bakal angel banget, nanging sawise limalas menit saka peregangan, sampeyan bisa ngrasakake raos remen lan rasa ora bakal katon. Menapa malih, mesthine bilih punika cara ingkang langkung cepet, asil ingkang boten dangu ing wekdal.
Terus muter olahraga
Nalika otot banget nyeri, ora ana kepinginan kanggo bali menyang gedung olahraga. Lan pamikiran sing apik dumadi liwat sirah sing luwih becik kanggo nundha latihan kanggo wektu sing luwih apik - nganti otot mandheg. Dadi, aku kudu ngandhani yen ra yen pikirane kuwi bakal teka ing atine - narik wong-wong mau adoh, amarga yen sampeyan ngeculake organisme kanthi jerks, bakal dadi luwih elek. Kanthi aktifitas fisik, otot panas banget, sirkulasi nambah, lan jantung luwih kuwat, lan iki nganjurake asam laktat saka jaringan otot.
Sampeyan bisa uga wis ngelingi yen sanalika sampeyan nglatih, rasa nyusahake dadi kurang, nanging yen latihan ora bakal nyetop yen bakal nandhang kasengsaran, mula kekuwatan ora bakal ilang, nanging sampeyan bakal ngalami telung dina (paling apik), utawa malah kabeh lima. Lan nalika sampeyan lagi latihan sawise istirahat sak minggu, sampeyan bakal ngasilake asil sing padha karo tim, supaya sampeyan nemoni olah raga, banjur mungkasi ora perlu. Elinga yen beban fisik kudu biasa - mung kanthi cara iki sampeyan bisa entuk asil sing apik.
Bener
Punapa mawon sampeyan pengin, nanging uga-kesehatan lan langsung gumantung ing apa sing kita mangan. Elinga yen sampeyan kudu mangan karbohidrat saben dina amarga iku sumber energi paling penting, lan ing diet kudu ana protein sing mbantu pambentukan massa otot lan cepet proses penyembuhan mikro.
Menapa malih, sampeyan kudu jenuh karo vitamin E, A lan C. Tèh ijo uga arang banget migunani kanggo kesehatan, amarga ngandhut tumpukan kabeh bahan sing migunani, sing uga ora mung nyebabake kondhisi, nanging kabeh organisme kanthi sakabehe.
Turu lengkap
Sawise latihan ing gedung olahraga awakmu butuh istirahat sing apik. Mulane, sampeyan ora kudu nyalahake dhewe bab sing apik minangka anak sing sehat lan kebak. Mulane, sampeyan ora mung bisa menehi bantuan marang otot-otot, nanging uga nduweni pengaruh positif marang kabeh awak, luwih-luwih, kesejahteraanmu bakal nambah.
Dadi positif
Elinga yen akeh banget gumantung ing swasana ati. Temtu, sawise piwulang pisanan, yen kabeh nyengsarakake peperangan lan dalan, kabeh gerakan nggawa nyeri, nyengsarakake kekuwatan, ora angel nindakake latihan, malih, ora ana efek sing katon. Nyegah pikirane, abstrak saka siji liyane.
Sawetara wong sawise latihan pisanan ing olah raga lan malah otot-otot, ana uga sing ora bisa dicurigai. Nanging, yen dheweke nandhang ciloko - apik, mula efek kasebut. Nalika awak sampeyan adaptasi lan adaptasi kanggo latihan terus-terusan, goncangan bakal pass, willows lali apa iku. Mesthi wae, iki bisa mundhut pirang-pirang minggu, nanging asil iku worth. Awak maneh bakal dadi plastik lan fleksibel, banjur bakal luwih gampang kanggo sampeyan pindhah, sampeyan bakal diatasi dening sih lan pepadhang.
Yen sampeyan kudu njupuk langkah-langkah darurat kanggo perang karo krepatura, sampeyan bisa nggunakake sawetara pijet ing warmth - ing apotek sampeyan bakal ditawani akeh pilihan. Yen nyeri ing otot pancen kuwat, konsentrasi ing sawijining panggonan lan kanggo sawetara dina ora lunga sanajan sawise prosedur kasebut, sing kita ngomong babagan sadurungé, banjur paling apik hubungi dokter - mbokmenawa sampeyan duwe trauma.
Inggih, saiki sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni karo nyeri otot, cara-cara sing wis ditutup bakal mbantu sampeyan nggawe urip luwih nyenengake. Mbokmenawa ing wektu sampeyan bakal entuk cara dhewe kanggo gelut kanthi krepature, paling penting - ora mandheg, olahraga iku gerakan, lan gerakan urip kita!