Suwene sing ana ing twine - njamin aman saka latihan fisik ing omah utawa ing bale. Nindakake lan miwiti, lan atlit sing atlet. Senam pemanasan kanthi gampang bisa njagong ing benang longitudinal utawa transversal. Uga bakal ngidini kanggo ndhukung harmoni saka tokoh. Latihan kita kanthi pandhuan ing foto lan video cocok kanggo bocah 3-5, 7-10 taun. Pelajaran migunani bakal mbiyantu bocah-bocah tuwuh sehat lan kuwat.
Efektif ning babagan twine kanggo pemula ing ngarep - langkah demi langkah video
Langkah-langkah video langkah-langkah kanggo mbungkus twine ing ngarep kanggo pamula
Kasebut kanthi teliti ndeleng pawulangan video saka pelatih sing padha, sampeyan bisa langsung miwiti latihan. Cara eksekusi langkah-langkah kanthi langkah bakal mbantu njagong ing garis lintang longitudinal utawa transversal kanthi cepet. Kacepetan latihan mung gumantung marang kepinginan wong sing nindakake latihan, wujud fisike.Mbenerake babagan twine kanggo bocah 3-5 taun, 7-10 taun - conto foto lan video
Carane mlaku kanggo twine karo anak 3-5 taun?
Kanggo dicekel bocah, sampeyan kudu milih latihan sing bakal luwih kaya game sing nglipur. Latihan sederhana ora nyebabake rasa ora nyaman ing bocah. Ing wektu sing padha, keluwesan sing luwih dhuwur ing bocah-bocah ing sangisoré 5 taun bakal ngidini saben wong kanthi harfiah njagong ing sadhuwure minggu. Kanggo milih latihan prasaja kanggo lapangan kerja karo bocah-bocah karo para pelatih lan ibu, pawulangan video ing ngisor iki bakal mbantu. Ngemot akeh instruksi sing migunani.Foto-conto latihan kanggo tumindake kanggo bocah-bocah umur 7-10 taun
Anak-anak sing luwih lawas saka 7 taun kudu nglakoni senam tinimbang karo bocah-bocah. Kasedhiya dening syarat iki kanggo berkembang kebiasaan nglakoni latihan fisik lan kanggo entuk asil pesawat. Nanging akeh sing kuwat kudu diilangi bebarengan. Anak kudu nindakake tugas tanpa rasa ora nyaman. Iki, wong lanang kudu ngetokake otot-otot sing sadurunge ngetrapake beban utama. Miwiti latihan karo mlumpat, cedhak saka sisih menyang sisih 30 detik. Banjur tindakake sikil nganggo sikil lan tangan. Bantuan kanggo nyiapake kelas utama saka siji sikil menyang sikil liyane. Sawise dilakoni, wong lanang kudu nindakake latihan ing ngisor iki:- Lenggah ing lantai, narik driji sikil kiwa ing sisih tengen, lan sock tengen ing sisih kiwa. Lutung nyoba kanggo ngatur saben liyane (kaya sing katon ing foto). Tangan mundhak adoh sadawane lan tetep ing posisi iki kanggo sawetara detik. Banjur ganti posisi sikil (sing ana ing ndhuwur kudu pindhah mudhun) lan baleni maneh kanthi tangan. Disaranake supaya pawulangan 2-3 menit.
- Lenggah ing lantai, sijine sikil lan narik menyang awak. Banjur mundhut tangan sampeyan maju, nyoba kanggo nggayuh lantai kanthi dodo. Relaks otot lan lurus sikilmu. Baleni nganti paling sethithik 5 menit. Njupuk istirahat cendhak lan mlaku ngubengi bale.
- Lenggah ing lantai, sikil nyebar kanthi adoh. Loro-lorone awak, nyoba nyelehake sikilmu. Baleni sethithik kaping 16.
- Lenggah ing lantai, nyebarake sikil. Banjur leren maju, nyoba ngegungake tangan sampeyan nganti adoh. Banjur njagong ing lantai, ninggalke sikilmu ing posisi sing padha lan nyoba njaga mburine bali, lan tangan rada bali. Baleni kaping 10-16.
Prasaja mulihake omah kanthi cara salib - langkah demi langkah kanthi kursi
Video-conto latihan langkah-langkah kanthi dhingklik kanggo mbungkus salib
Kanthi ketaatan sing ketat ing saran saka pelatih, gampang kanggo nggawe pegawe kanthi kursi. Komplek omah sing menarik bisa dianggep minangka pengganti sing paling apik kanggo latihan ing gedung olahraga. Ora mbutuhake skills khusus lan cocok kanggo para pamula.Carane nggawe babagan kanggo twine ing ngarep - latihan video lan foto
Video lan foto sing disedhiyakake mbantu sampeyan sinau babagan nggawe bantalan tali ing omah tanpa akeh kesulitan. Latihan prasaja bisa ditindakake dening olahragawan lan pemula.A pilihan olah raga karo foto kanggo muletake twine ing ngarep
Mengkono hak ngencengi otot tanpa nyeri bakal mbantu bocah-bocah wadon karo kompleks kita. Iku kudu diulang saben dina (utawa paling ora 3-4 kaping seminggu). Laksana pawulangan karo gaweyan cilik. Antarane tugas-tugas kasebut diijini nindakake istirahat 30 detik.- Lenggah ing lantai, sijine sikil lan rada tugel ing dhengkul. Ngemulake sikilmu karo tangane, lan pencet marang dhengkul nganggo dodo. Benerake sikil awak, alon maju. Sampeyan kudu nyoba supaya jarak minimal antarane dodo lan dhengkul.
- Kanggo nyelehake, awak sejajar karo lantai, lan tangan - jejeg awak. Siji sikil diselehake ing sikil, tangan dienggo nyedhaki sikil iki. Payudara ditindhes nganggo dhengkul mbengkong. Mbenerake lurus sikilmu lan maju maju nganggo awakmu. Baleni latihan kanggo sikil liyane.
- Nggawe lunge klasik maju. Muter alon-alon metu sikil mburi, pindhah sikil maju lan nyandhang sikil. Gulung lutut sikil mbengkokake maju, banjur lurus sikil kasebut lan maju maneh. Kapindho yaiku kanggo mindhah skema sing padha maju. Baleni kurang saka 5 kali kanggo saben sikil.
- Bali menyang posisi "lunge". Mbalik mburi sikil ing dhengkul lan tangan narik sikil menyang ndhuwur. Ing wektu sing padha, tetep awak ing posisi sing diputer (loro-lorone otot pers lan otot-otot sikil bakal bisa digunakake). Baleni maneh kanggo sikil liyane.
- Siji sikil mimpin maju, sing kapindho - adoh maneh. Ing tendon tungkak, dumunung ing ngarep, sijine roller. Banjur tarik sikil sing diterusake, nyoba ora nggulung lutu. Baleni maneh kanggo sikil liyane.