Kira-kira sikil langsing, kabeh impen wanita. Sayange, ora kabeh wakil saka jinis sing ora pati roso bisa ngapusi formulir becik. Yen alam ora diganjar kanthi tantangan, kita kudu njupuk situasi kasebut ing tangan kita dhewe. Gabungan latihan fisik, diet khusus lan pijet bakal ngetokake bobot kanthi cepet lan efektif ing sikil. Lan ora perlu kanggo ngunjungi gedung olahraga, sampeyan bisa nindakake ing omah.
Rekomendasi umum
Kanggo cepet lan efektif ngilangi bobote, kanggo entuk asil sing dikarepake, penting kanggo ngerti fitur saka tokoh. Kanggo saben jinis fisik, ana pendekatan Komplek, ing endi sampeyan bisa nyingkiri keluwihan lemak ing pinggul lan bokong, nggawe sikil slim lan ayu. Cetha yen kanggo bobot mundhut sikil ora ana diet sing kapisah. Efek kasebut kudu ing kabeh organisme. Kanthi bobot keluwihan kanggo ngilangi bobot, penting kanggo nglakoni rekaman ing ngisor iki:
- A jaminan 95% sukses dumunung ing nutrisi sing tepat - sampeyan kudu mbatesi jumlah kalori ing diet, mangan panganan sing sehat;
- luwih dianjurake kanggo menehi pilihan kanggo latihan aerobik, nggabungake wong-wong mau kaping pindho saben minggu kanthi latihan tenaga;
- sampeyan bisa nggunakake burner lemak.
Yen awak lemu, ngisor iki bakal dibutuhake:
- tambah anabolisme - sampeyan kudu ngrubah diet, menehi pilihan kanggo panganan sing dhuwur ing protein;
- kinerja saben latihan kekuatan;
- Penggunaan estrogen kanggo ngrangsang penyisihan lemak ing bokong.
Sing ngerti, ana telung jinis dhasar: apel, pir, persegi panjang. Wakil-wakil kanthi fisik pisanan beda-beda tanpa anané pinggul. Kanggo dadi slimmer, operasi kardio bakal dibutuhake. Penting kanggo nindakake pendekatan sing luwih cedhak karo kesenjangan sing cendhak. Kanggo jinis tokoh pear, kelas ing ellipse, lumampah, muter, squats cocok. Ing kasus iki, penting kanggo pompa awak ndhuwur. Latihan iku perlu kanggo dilakoni kanthi cepet. Kaki lan buttocks kudu digawe tipis, nanging ora overdo, yen sampeyan bisa ngompa otot. Kanggo tokoh persegi panjang, penting kanggo njaga sikil sing langsing, nanging ora kanggo ngrusak alam sing wis diganjar. Minangka latihan fisik perlu kanggo milih serangan, mahi. Iki bakal nggawe paha lan pantat diencerke. Kajaba iku, sampeyan kudu ngilangi bobot ing weteng, sing bakal ditindakake kanthi ketaatan kanggo diet khusus lan set latihan ing penet.
Diet kanggo sikil mundhut bobot
Kanggo cepet lan efektif ngilangi bobot ing sikil, penting kanggo nggabungake squats lan latihan fisik liyane kanthi diet. Babagan nutrisi, ana uga sawetara rekomendasi:
- ing diet kudu saiki akeh woh-wohan lan sayuran;
- kanggo panganan lemak, gorengan lan manis watesan diwatesi;
- ing diet iku perlu kanggo ngidhentifikasi kecap, gandum lan panganan liyane kanthi kandungan kalsium lan magnesium sing dhuwur, sing perlu kanggo pengembangan otot;
- penting kanggo kalebu ing produk menu sing mengandung kalium, vitamin A, lan C (kentang, lontar lan liyane);
- Piring kanthi cetha mbusak cairan keluwih saka awak lan nambah sirkulasi getih.
Salah setunggal aturan utama diet kanggo mundhut bobot yaiku njaga rezim ngombé. Sampeyan kudu ngombe banyu akeh, utamane nalika latihan.
Latihan efektif kanggo mundhut bobot kanthi cepet
Thanks kanggo semangat fisik sing sistematis bakal bisa cepet lan efektif ngilangi bobot ing sikil ing ngarep. Saben latihan digunakake kanggo ngatasi otot tartamtu. Nggunakake wong ing kompleks, sampeyan bisa entuk asil lengkap.
Latihan 1: Running
Kanthi bantuan saka mlaku, sampeyan bisa kanthi cepet nyisihake lemak ing pinggul, nggawe sikil slim lan pas lan ilang bobot ing awak. Penting kanggo milih sandhangan lan sepatu sing tepat kanggo mesthekake yen sampeyan nyaman nalika latihan fisik. Kanggo wiwitan, cukup 10 menit jogging babagan 4 kali seminggu. Kacepetan mlaku sedheng.
Latihan 2: Serangan sederhana
Thanks kanggo latihan iki, sampeyan bisa kanthi cepet narik sikil sampeyan ing wilayah paha sampeyan. Kanggo entuk efficiency sing luwih dhuwur, sampeyan kudu nglakoni dumbbells ing tangan. Sampeyan kudu njupuk posisi wiwitan, tangan ing pinggul. Siji sikil kudu diluncurake, nylempitake ing dhengkul ing sudut 90 derajat. Kaki liya uga mbengkongaken ing dhengkul, meh nyentuh lantai. Sawise bali menyang posisi wiwitan, sampeyan kudu ngulang tindakan sing padha karo sikil ngelawan. Nalika ngleksanani latihan, pandhuan kudu rata. Iku cukup kanggo nggawe 15 serangan kaya karo saben sikil.
Latihan 3: Squats
Squats bisa nyuda bobot ing bokong lan pinggul. Pisanan sampeyan kudu njupuk posisi ngadeg asli, sikil bebarengan. Perlu dicathet yen squats jero ing kasus iki ora pantes. Cukup kanggo nggulung dhengkulmu ing sudhut 90 derajat. Pundhak kudu lurus, kaki bebarengan. Sampeyan kudu nindakake nganti 15 kursi.
Latihan 4: Tangan lan Kaki Lift
Latihan iki ngidini sampeyan ngurangi bobot ing sikil ing wektu sing cendhak. Sampeyan kudu, lying ing weteng, tangan kanggo narik maju, nalika ngangkat mau bebarengan karo sikil. Penting kanggo babagan nganti adoh. Latihan ditindakake nganti 15 kali. Ing wektu sing padha, siji bisa ngrasakake cara otot kontraksi ing bokong lan pinggul.
Latihan 5: Swing
Sawise kneeling lan nempatake emphasis ing tangan sakcara, sampeyan kudu alon lan seri mundhakaken sikil sampeyan, straightening mau. Sampeyan kudu nggawe nganti 10 kursi kanthi saben sikil. Penting kanggo njaga tangan ing lantai tanpa nyuwara saka permukaan.
Latihan 6: mahi Ngadeg terus lan nganggo tangan sampeyan ing ngarep sampeyan, sampeyan kudu ganti selang nganggo sikil. Sampeyan perlu supaya wong-wong mau malah, tanpa mlengkung ing dhengkul. Sampeyan perlu saranake nyentuh tangan karo saben driji sikil. Ngleksanani iki ngijini sampeyan kanggo masang bokong lan nglakokake otot ing paha.
Pijet mlaku
Nindakake latihan lan ngleksanani diet kanggo sikil mundhut bobot, iku penting ora lali babagan siji cara liyane sing bakal mbantu sampeyan supaya cepet luwih cepet. Mesthi, kanthi bantuan pijet, sampeyan ora bisa ngilangi lemak, nanging bisa njaga kaendahan. Kajaba iku, prosedur iki bakal mbantu ngilangake selulit kasebut.
Pijet iku tambahan kanggo ngleksanani lan diet. Apa sampeyan dhewe ing ngarep sampeyan. Sadurunge, sampeyan kudu ngobong sikilmu, njupuk bathi panas. Banjur ditrapake almond utawa minyak cedar, gerakan pijet dileksanakake. Sampeyan cukup mung kanggo ngencengi hips lan bokong sampeyan uga, kanggo nambah sirkulasi getih lan nyingkiri keluwihan lemak. Intensitas gerakan kudu nambah. Kanggo asil sing katon, sampeyan bisa nindakake pijet kasebut saben dina liyane. Wektu siji prosedur yaiku 20 menit. Aja nyana asil cepet, efek bakal katon ora luwih saka 10 massages.
Video: cara ngilangi bobot ing sikil lan pupu
Ngilangi bobot ing sikil ora masalah, yen sampeyan kudu sabar lan gabung perang kanthi ekstra kilogram. Thanks kanggo kompleks latihan sampeyan bakal cepet nyisihaken saka kekurangan, gain harmoni lan kapercayan. Ngisor iki sawetara pelajaran video sing bisa sampeyan lakoni ing omah.