Psikiatri lan psikoterapis Perancis Gerard Apfelldorfer, sing spesialis gangguan sing gegandhèngan karo hubungan wong menyang pangan, ngembangaké teknik sepuluh dina, sing kudu dilakoni saindhenging urip supaya ora ana masalah karo catarrh.
Pemeliharaan moderat ing nutrisi yaiku standar perilaku saben dina lan cara mung kanggo ngganti diet sing keras, ngetrapake tracings lan upaya liyane kanthi cepet kanthi mundhut bobot awak, sing entuk mungkasi ing sabanjure, lan soko kilogram ekstra liyane.
Moderate ing mangan tegese ngerti carane aran kabutuhan sing bener, kemampuan kanggo mulihake kontak karo awak, kanggo sinau kanggo misahake rasa lapar psikologis saka fisiologis.
Babagan pisanan sing sampeyan kudu sinau kanggo aran bisa ndeleng prabédan sing ana ing antarane rong jinis keluwen lan metode kejenuhan. Saene, kudu golek imbangan antarane kabutuhan awak lan emosi sing mentas kalakon nalika mangan.
Cara Gerard Apfeldorfer asli amarga dheweke kudu ngira-ngira sensasi dhewe lan sinau kanggo ngerti.
Dhéwan pisanan - keluwen
Coba pancen ora mangan kira-kira patang jam. Ora ana sing bakal kelakon. Sampeyan bisa uga ora bakal kelangan. Lan kenapa? Mungkin sampeyan wis mangan sadurunge, utawa mungkin sampeyan wis ilang kontak karo perasaan kaya sensasi pangan dhewe? Yen ana sing kepengin mangan panganan, lan iki biasa kanggo sampeyan, tegese sampeyan ora ngerti sing beda antarane keluwen fisiologis lan emosi.
Sakit kepala, kelemahan, swasana ati sing ala lan sinyal saka weteng iku rasa lapar fisiologis. Yen sampeyan ngrasakake sinyal iki, banjur iki minangka kondisi kesehatan. Coba konsentrasi lan elingake.
Dewan kapindho - kita sinau kanggo ngembangake skill
Bab sing paling gampang ing bisnis iki bakal nggunakake kamera akrab. Tujuan sampeyan kudu ngetrapake ambang jenuh, lan ora kanggo nggawe diet sing variatif. Kanggo maksud kasebut, panganan kudu ditindakake kanthi bener sajrone jam kasebut. Sawise sawetara wektu, sampeyan wiwit sok dong mirsani yen rasa keluwen wiwit adaptasi karo rezime. Lan saiki penting banget kanggo mangerteni carane ngrasakake rasa kenyel lan, mesthine ora mangan akeh banget.
Dhéwan Ketiga - kita rasa
Kita kerep ora mangan panganan sing saiki, ananging mangan panganan sing imajinasi. Mangkene, kue gedhe kue kari karo lily putih ing dhuwur - iki watesan impen lan kesenengan. Nanging sejatine, yen sampeyan ngunyah alon-alon, nalika ngrungokake sensasi rasa (ilat, langit, untu), sampeyan bakal ngombe yen sampeyan mangan kue sing paling biasa, lan yen sampeyan wis mangan cukup sawetara. Kanggo apa potongan gedhe liyane?
Dewan kaempat - njupuk wektu sampeyan
Sinyal sing kebak, ora langsung, amarga awak butuh sekitar 15-30 menit. Coba bayangake maneh panganan sing bisa dipangan ing setengah jam, lan yen sampeyan mangan cepet? Sinau dadi alon lan seng di pengeni, supaya dadi lingkungan sing tenang. Yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo mangan, banjur aja mangan akeh, nyoba metu saka restoran, ngrasakake rasa seneng keluwen. Perasaan jenuh bakal teka sethithik mengko.
Dewan Kelima - ngaso
Sampeyan kudu menehi idep kanggo ngrungokake lan ngrungokake sensasi sampeyan - apa sampeyan bisa kebak? Punika ukuran lima titik, miturut kang bisa ngukur negara anyar:
- Aku bisa mangan gajah.
- Aku pancene pengin mangan.
- Aku ora bisa mungkasi saiki.
- Aku ora rumangsa keluwen, nanging isih ana ing weteng.
- Saiki, aku bakal burst.
Mungkasi yen sampeyan sadhar yen sampeyan wis kebak - mung perlu. Nah, ngapa aku kudu overeat? Sawise kabeh, sampeyan bisa mangan sesuk.
Yen sampeyan wis mangan, aja dadi gelisah, mung kanggo aran yen sampeyan lagi luwe, bakal entuk luwih akeh wektu.
Dewan Keenam - fokus ing panganan
Sinau kanggo nampa kesenengan sing ditampilake sajrone mangan. Cantik ngawula meja. Aja gabungke sajian karo film utawa maca. Sampeyan bisa ngomong ing meja kanthi lega, nanging ora luwih.
Dewan Ketujuh - dadi moderat
Ngurangi macem-macem masakan. Luwih becik, yen sampeyan ngira yen sampeyan kebak, sijine sethithik luwih saka mangan kanthi otomatis. Yen sampeyan nginep ing pesta nedha bengi, banjur ngaso ing antarane pawon. Tabel prasmanan, lan nenek uga mungsuh saka kesederhanaan, padha ngupayakake metu kanggo awake dhewe lan kanggo sedulur kabeh bebarengan.
Dewan Eighth - Analyze Desires
Apa sampeyan bungah? Utawa sampeyan gugup? Mungkin sing ngganggu? "Tangan dhewe ngrambah kanggo cookie utawa coklat. Apa sampeyan luwe tenan? Banjur mangane. Yen ora, nyoba ngatasi masalah tanpa narik pangan. Cukup matesi awak menyang banyu utawa ngomong karo wong sing cedhak karo sampeyan, cobanen nggatekake manungsa waé menyang film utawa buku. Yen sampeyan pengin mangan, mangan, nanging sethitik banget.
Dewan Kesembilan - ora mangan kanggo mangsa ngarep
Akeh wong sing ora yakin babagan sesuk bakal mangan kanggo masa depan. Nanging sesuk bakal teka maneh dina anyar, lan sampeyan kudu bisa urip dina iki, utawa luwih, saiki, lan ora nggawe hostage pangan.
Kelima Dewan - nemoni kabutuhan sampeyan
Sampeyan ora keluwen, nanging banjur kok sampeyan mangan? Aja pengin dadi wong? Utawa amarga wong ngomong iku enak banget? Aja push sapa bae menyang dhewe ing perkara iki. Ingkang paling penting kanggo sampeyan yaiku raos, ora manca. Yen dina iki sampeyan kepengin mangan akeh - sampeyan bisa ngatasi dhewe, mung kanthi sadar. Banjur sesuk sampeyan mbokmenawa bisa tetep ing tangan.