Nalika ana gol kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mbatesi napsu. Kanggo ora mangan kaluwihan keluwihan sampeyan kudu ngapusi. Ing artikel iki, kita menehi 21 cara kanggo nindakake iki.
1. Miwiti kanthi sup
Duduh 250 ml karo sayuran utawa pitik utawa sup krim ing ngarepan sajian utama gawé keajaiban: cairan panas sing ngemot weteng ngasilake rasa instan.
Analyzing prilaku wong ing prasmanan, ahli nutrisi weruh yen dheweke tanpa ati-ati nedha mangan 73% luwih sup tinimbang bakal cukup kanggo kenyel, lan ora malah nyadari kasunyatan iki nyoto.
3. Bukak tanggal
Wonten ing acara makan malam romantis, para wanita nedahaken langkung andhap, tinimbang biasa, anget. Nanging wong-wong, sebaliknya, wis luwih dikenal tanggal ing tanggal.
4. Aja mangan karo lilin
A cahya surem sing cetha minangka kanca sing setya sing overeating.
5. Mangan daging
Sajrone eksperimen, ilmuwan Amerika nemokake wong, ing diet panganan protein sing 30%, migunakake rata-rata 441 kkal saben dina kurang saka sing mung nampa 15% protein. Nanging mbudidaya: sing nambah proporsi protein ing diet bakal pindhah menyang awak mung yen sampeyan ora peduli babagan aktifitas aktif ing gedung olahraga.
6. Nutup mata sampeyan
Kanggo mènèhi kapentingan, cobanen sethithik sawenehing wong wuta. Tabel punika sedaya ingkang sampeyan badhe mangan, nyangga awak kanthi sendok garpu lan dasi mata panjenengan piyambak. Inti saka eksperimen iki yaiku yen sampeyan yakin karo pengalaman pribadhi panjenengan: sensasi kepenak saiki teka sadurunge compote. Penjelasan iku prasaja. Wong ora kudu ngrungokake sinyal awak, yen kabeh rekan bisnis ing tengah dinane wis ngurutake panganan cuci mulut utawa nggoleki sing menarik ing TV, utawa warga seni wis sinau yen acara nedha bengi iki kudu kompleks. Nanging yen sampeyan sinau kanggo ngrungokake awak sampeyan, malah nggoleki panampilan sing éndah, tokohmu bisa dianiaya.
7. Ngombe multivitamin
Sapérangan pasinaon nuduhaké yèn awak manungsa duwé kompensasi kanggo kekirangan unsur-unsur jejeg déning sintesis aktif hormon ghrelin, sing tanggung jawab kanggo napsu wolfish. Lan sampeyan, mesthine, mangan luwih saka rencana.
8. Nonton tangan sampeyan
Masangi garpu ing tangan "ora bisa" (sisih kiwa, yen sampeyan tengen tangan) - lan manawa ana sing cepet, kaya biasa, ora bakal bisa metu. Punika ingkang sampeyan perlu: konsentrasi hormon leptin kasedhiya tingkat "kabeh, aku ora bisa apa" bab 20 menit sawise wiwitan meal, sing tegese nalika sampeyan metu pop salad, ana liyane sing bakal crackle.
9. Tresna godhong
Wonten ing riset ilmiah dipunbuktikaken: wanita, ingkang miwiti nedha bengi saking piring luncur (100 kkal), ngandhut kalori ingkang kalangkung 12% sak dinten pésta - sanajan piyambakipun mboten mikir babagan diet utawi larangan. Para ahli nutrisi percaya yen rahasia utamane ana ing serat-serat sing ngandhut nutrisi sing godhong ijo sing sugih.
10. Ngalih menyang biru
Sawise riset akeh, ilmuwan Cina nemokake kawruh yen warna iki tumindak ing wong minangka appetising. Siniescattery, napkin lan pasugatan, miturut pengamatan wong Tionghoa sing cerdas, meksa wong kanthi alon lan kanthi cepet bisa nyekel sinyal otak, sing diarani rasa kesengsem. Nanging, ora ana sing ngalang-alangake sampeyan kanggo ngubengi tembok langit ing nada swarga karo mangan karo pemandangan segara.
11. Ngati-ati pizza
Para ahli nutrisi weruh yen panganan sing dienggo nganggo potongan-potongan wedang (kaya pizza utawa pie nenem duweke) duweni bahaya taitosome kanggo pinggul. Wangun iki ora ngidini sampeyan bisa netepake ukuran proporsi - sing paling penting kanggo misteri ngapa unit apel tansah cepet banget.
12. Tambah lemak
Kanggo ngobong karbohidrat sing cepet, awakmu wis cukup suwe-suwe - lan sawuse nyuwun pangan. Pengolahan lemak bisa dangu, nanging sampeyan wedi marang wong-wong mau minangka geni. Lan rampung tanpa guna. Kurangé lemak saka prosès metabolisme braking ing awak (lan kanthi mangkono, bobot awak). Dadi lan uga diwenehi dhuwit kanggo dhewe, kalebu ing menu unsaturated menu: ing saladodobavlyay irisan avocado, kacang utawa wiji, nggawe kanca karo iwak lemak lan iwak ing lenga zaitun kualitas apik.
13. Pei
Soko antarane pangan lan ombenan, smoothies woh kanthi dhasar yogurt apik ing telung paramèter. Kebak protein, nyuda rasa lapar; serat, menehi rasa kenyel tanpa kalori ekstra (thanks kanggo woh-wohan); lan kalsium (utamané yen sampeyan campuran yoghurt karo pisang) - unsur pungkasan tanggung jawab kanggo kasunyatan sing awak dibakar, lan ora disimpen lemak.
14. Pilih roti
Kanggo nolak saka iku angel, lan ora perlu. Mung mangan gandum sing ora wheaten, lan kabèh gandum saka glepung wholemeal - lima lan setengah kali luwih jenuh.
15. Ora nyuda
Pemilik restoran ngandhakake kanthi bener yen kanca utama saka hawa napsu iku kadhemen, pramila kondhisi hawa kasebut nggabungake reel penuh. Cara paling apik kanggo ora nggodha weteng dhewe yaiku supaya awak dadi anget.
16. Hindari wong akeh
Rata-rata, wong sing mangan ing perusahaan telung sing padha, nyelehake panganan luwih saka 75% saka sing bakal mangan dhewe. Ing meja sing ora dingerteni - kaping pindho kaya biasane.
17. Abaikan tembung kasebut
Para ilmuwan Inggris nemokake produk-produk konvensional luwih migunani kanggo sampeyan tinimbang panganan rendah kalori sing kurang lemak. Ing kasus apa wae, peserta ing eksprimen, sing seneng kue tradisional, seneng mangan lan puas lan mangan kurang saka biasa ing 24 jam sabanjure. Wong-wong sing milih versi panganan kanggo panganan cuci mulut, supaya kabeh sing gerah lan pungkasane overeat.
18. Wortel ing wortel
Para ilmuwan saka Irlandia narik kawigatosan manawa wortel mentah menthok sing luwih enom luwih apik tinimbang sing dipangan. Ayo nambahake: ngandhut sayuran lan woh-wohan sing paling jus.
19. Inget lembu
Ing kasunyatane, dheweke mangan banget kanthi temenan: meh ora ngilang, nanging kanthi permen karet. Strategi iki uga cocok kanggo sampeyan: dibagi menu saben dina dadi limang jajanan (300-350 kkir saben), saksine ing interval biasa (kira-kira 3 jam), banjur tingkat gula getih ora bakal owah akeh banget, lan sampeyan bakal dadi ora aman saka serangan keluwen sing nyebabake sampeyan nyapih ing cara kabeh ngemot.
20. Tahan ambegan
Kue anyar sing dipanggang karo kayu legi luwih kuwat tinimbang devushki paling volut, ora bisa ngomong. Wewangian ilahi-Nya ngusulake sekresi insulin, otak ngerteni sinyal kasebut kanthi tegas: nyonya rumah iku luwe. Saiki wis jelas ngapa rapat karo kanca-kanca ing café-confectionery "liwat tuwung saka teh" - punika iki resik-ups saka duraka?
21. Nyekel iwak
Ing kategori produk sing dipercaya bisa nyukupi rasa lapar, sing disusun dening dhokter Australia Suzanne Holt, iwak iki manggoni papan liya sing duwur - namung antarane kentang lan oatmeal. Iki tegese 100 kilokalori ing bentuk iwak sing luwih jenuh tinimbang potong daging pitik utawa domba sing 100 kcal sing padha. Nanging ora ana barang sing luwih migunani ing iwak tinimbang kentang sing padha.