Kanggo nerangake kontradiksi kuwi cukup prasaja. Siji kepinginan ora cukup. Sampeyan uga perlu ngerti carane entuk iki lan tindakake sawetara aturan. Kualitas lan pangarep-arep urip gumantung ing akeh faktor, utama yaiku, pisanan kabeh, nutrisi sing tepat, mode kerja lan istirahat kanthi rasional, kegiatan fisik. Wacana kuna kuna nyebut: "Kita yaiku apa sing kita mangan". Rumus, cendhak lan tepat iki sing jelas ngenani urip kita.
Nutrisi sing bener ing urip manungsa nduweni peran kunci, lan minangka kunci kanggo umur dawa, kesehatan apik lan swasana ati. Akeh buku, artikel, program televisi, pidato khusus lan ahli diet sing dikhususake kanggo topik iki.
Panganan sing awake dhewe kudu seimbang, yaiku, ngandhut kalori, protein, lemak lan karbohidrat, lan vitamin lan mineral sing cukup kanggo nyedhiyakake awak kanthi energi lan materi sing dibutuhake kanggo mbangun lan mbenerake jaringan lan sel. Mbok menawi badhe kedadosan ngagetake lan malah luar biasa, nanging yen sampeyan menehi perhatian cukup kanggo nutrisi sing bener ing urip wong saka awal, paling (ya, paling) penyakit sing dumadi ing diwasa bisa nyingkiri. Mulane, kanggo ngatur nutrisi sing tepat, prinsip-prinsip dasar ing ngisor iki kudu diamati.
Prinsip pertama ing urip seseorang kudu terus-terusan. Dadi, panganan kudu diisi saben dina ing wektu tartamtu, amarga habitat iki ndadékaké eling saka refleks nalika awak wiwit nyiapake panganan kanthi wektu tartamtu: saliva, empedu sing diprodhuksi, lan jus padharan sing diprodhuksi perlu kanggo nyerna panganan kanthi lengkap dening awak. Mangkono, refleks panambangan lan asimilasi pangan ing wektu tartamtu nggampangake karya organ pencernaan
Prinsip penting kaping loro ing ngendi nutrisi sing tepat adhedhasar fraktionalitas, yaiku, intake pangan kudu dilakoni kaping pirang-pirang dina: sethithik telu, lan kaping papat. Iki divisi saka volume saben dina pangan dadi pirang-pirang bagian sing ngidini awak luwih apik nyerep lan ngurangi beban ing organ pencernaan. Manéka jinis studi ilmiah sing anyar wis dikonfirmasi nyatakaké menawa mangan kaping siji utawa kaping pindho saben dina mundhakaken risiko penyakit jantung lan pancreatitis, amarga organ pencernaan kita kudu ngobongi overloads kanggo ngolah ulang lan ngasimilasi panganan sing akeh - masalah kesehatan.
Ora ana sing penting ing urip manungsa minangka asas katelu saka organisasi nutrisi, miturut endi panganan kudu seimbang ing komposisi, yaiku, ngandhut nutrisi (protein, lemak, lan karbohidrat), vitamin lan mineral ing rasio optimal. Khususé, rasio protein, lemak lan karbohidrat kudu diamati ing proporsi ing ngisor iki: wong-wong sing melu tenaga kerja manual kudu ngonsumsi luwih akeh lemak lan karbohidrat kanthi konsumsi protein sing padha dibandhingake karo wong sing ora aktif ing mental, sing diterangake kanthi nyatane energi kita awak ditampa dening pisahake karbohidrat lan lemak, dene protein digunakake minangka bahan bangunan kanggo awak.
Saliyane ngemut telung prinsip sing kasebut ing ndhuwur ing nutrisi sing bener ing urip manungsa, perlu uga ngetrapake dhasar nyebarake panganan sing ditindakake saben dina kanggo bagean volume sing beda. Kanthi telung dhaharan saben dina, sing paling migunani yaiku: sarapan kudu nyumbang kira-kira 1/3 saka jatah saben dina, kanggo nedha awan - rada luwih saka kaping telu lan kanggo nedha bengi - kurang saka sapertalone dhuwit saben dinane. Ing wektu sing padha, panganan pungkasan kudu paling sethithik telung jam sadurunge bedtime.
Iku kanggo prinsip kaya organisasi lan rezim sing panganan ing urip manungsa kudu subordinated. Kepatuhan karo wong-wong mau kudu dadi hukum. Kajaba iku, adhedhasar aturan prasaja iki, sampeyan bisa ndhelikake urip lan njaga kesehatan ing pirang-pirang taun.
Komposisi pangan sing arep dipangan kudu kaya ing ngisor iki.
Minangka sumber protein, pisanane kabeh, daging kewan (daging sapi lan unggas), keju cottage, produk susu fermentasi (kefir, bifid), iwak, kacang buncis (kacang buncis, kacang polong, kacang kedelai, kacang) kudu ana ing diet. Protein, kaya sing kita mangerteni, ing urip manungsa main peran penting, kaya awak terus dianyari. Pramila protèin ilmiah kasebut minangka protèin, yaiku protèin utama.
Lemak minangka sumber utama energi, lan, ing salawasé, lapisan lemak ing awak nglindhungi kita saka kadhemen, lan organ internal saka karusakan mekanik. Akèh lemak sing ditemokake ing lenga kéwan lan sayur, krim asam, krim, daging babi, domba. Nanging, sampeyan ora kudu nyalahake panganan lemak, amarga iki bisa nyebabake penyakit sistem kardiovaskuler.
Karbohidrat bisa gampang diremesake lan minangka sumber energi cepet. Akeh karbohidrat ditemokake ing serealia lan legumes, uga ing sayuran lan woh-wohan. Kanggo karya otak, karbohidrat dibutuhake.
Akèh produk ing ndhuwur duwé peran penting ing urip manungsa, kayadéné uga mineral lan unsur trace, kayata fosfor, magnesium, kalium, natrium, wesi, yodium, seng, tembaga lan akeh sing melu proses metabolik hormon, yaiku, nglakoni fungsi sing diatur ing proses sing dumadi ing awak. Sayur-sayuran lan woh-wohan, uga ati saka sawetara kéwan lan iwak, uga ngandhut vitamin, sing, kaya mikroelements, ora dadi sumber energi, nanging dadi regulator lan katalis kanggo kabeh proses metabolik ing awak tanpa terkecuali. Mulane, nutrisi sing tepat ora bisa dibayangake tanpa bahan kasebut ing panganan.