Sampeyan bisa menehi sumpah ora mangan apa wae sanajan ing wayah sore. Nanging ana pie ing kulkas supaya beckons ... Bener, carane aku bisa ngalangi dhewe. Pilih cara njupuk cemilan sore.
Tansah diary panganan. Iki bakal mbantu ndeleng apa sing sampeyan mangan, lan mandheg ing wektu sing tepat. Utawa diwenehi kawruh babagan maca apa úa iku minangka bagéan saka panganan sing sampeyan mangan: kandhungan calorie bakal nyenengake napsu. Kita bisa ngonsumsi 1/3 kalori sing dibutuhake saben dina mung ngurai cemilan - iki 4,5 kilogram ekstra saben taun!
Minum banyu utawa tèh ijo. Otak sampeyan bisa mikir yen sampeyan lagi lapar, nanging nyatane awak ngelak. Duwe ngombe segelas banyu, sampeyan bakal ngisi weteng, uga, sampeyan bakal aran luwih apik. Lan mangan luwih kurang, lan isi kabeh sel awak nganggo kelembapan!
Ngemuk permen karet utawa sikat untu. Gum permen bakal ngilangi cravings sore kanggo permen, nalika proses permen bakal sinyal menyang otak sing rasa kenyel wis teka. Ngresiki untu uga menehi sampeyan idea apa sing lagi arep dienggo ing dina iki.
Ngganti diet sampeyan! Panyebab mangan sawise jajanan gedhe kerep katon amarga kurang sereal, sayuran lan karbohidrat kompleks, uga konsumsi panganan asin lan lemak sing berlebihan. Yen sampeyan ngrasakake rasa lapar kanggo cokelat, mangan luwih akeh perkakas, wiji, iwak lan sayuran ijo. "Keluwen coklat" nuduhake yen ora ana potensi magnesium, sing ana ing 80% wong. Kanggo njagong karo kanca-kancané ing cafe, ndadékaké piring kue, iku minangka hobi apik. Nanging yen sampeyan pengin banget manis, ateges awak ngirim sampeyan menehi sinyal kangelan. Obsesi karo desserts nyaranake sampeyan mangan sethithik banget utawa mangan panganan dhuwur ing karbohidrat.
Yen ditekan lan ora bisa nolak asin, njupuk vitamin B5 lan C. Ngandhut kaya ngono bisa nuduhake hiperfungsional adrenal. Nalika ditindhes, ndhukung kelenjar adrenal kanthi terapi vitamin. Sampeyan perlu mangan sedheng almond sak dinten: kacang lan protein liyane non-hewan asal bantuan kanggo ngatur appetite lan tingkat gula getih. Yen sampeyan ora antusias babagan kacang-kacangan, coba alpukat: duwe massa lemak sehat lan protein sing luwih migunani tinimbang ing kumpul.
Aja nyerahake cemilan kanthi lengkap: wis kebak rasa depresi. Sampeyan kudu ngerti yen "cemilan" nambahake kalori ing tingkat saben dina. Dina mangan kurang, lan sore kanggo milih panganan sehat.
Aja tetep nyimpen panganan ing omah. Yen sampeyan ora bisa ngemot dhewe, yen sampeyan ngerti yen sampeyan duwe potongan sosis dokter utawa paket es krim ing kulkas, sampeyan ora perlu tuku produk kuwi! Coba diganti pengganti sing kurang kalori, nanging inget yen kudu enak. Warasna ukuran paket. Kasunyatan sing sampeyan tuku cemilan kurang lemak utawa kurang kalori ora dadi alasan kanggo mangan kabeh paket. Coba tuku produk ora ing paket "kulawarga" gedhe, nanging cilik. Ing pungkasan, sampeyan isih bakal ekonomi: sampeyan bakal tuku lan mangan kurang.
Nggawe sedhep sadurunge sampeyan wiwit mangan. Njupuk minangka aturan supaya ora mangan produk sing nduweni luwih saka 400 kalori tanpa mikir babagan sawetara detik. Takon marang awak dhewe: "Apa aku pancene pengin mangan utawa mung ana sing ngidini?"
Nglangi jero sadurunge mangan: sampeyan bakal ngedhunake tingkat kortisol ing getih (hormon stres sing uga nanggapi metabolisme karbohidrat ing awak). Utawa, golek cara kanggo ngendhokke tanpa mangan: njupuk bathuk panas.
Mangan 5-6 bagian cilik pangan sing ngemot karbohidrat, saben dina kanthi jam. Iki bakal mbantu ngatur produksi insulin pankreas, sing artine awak bakal nglumpukake kurang lemak.
Aja mangan ing proses "sesambungan" karo televisi utawa komputer, mbusak panganan saka lapangan ing sesanti ing antarane dhaharan utama. Tansah trapeznichay mung ing meja, gadhah diparengake kanggo mangan siji wilayah diwatesi.