Panganan kanggo loro, kaya sadurunge asring dianjurake kanggo wanita ngandhut, sampeyan, mbok menawa, apa wae. Nanging kanggo nambah kualitas pangan perlu. Iki perlu ing wiwitan kanggo mesthine yen bayi, nalika isih ing weteng ibu, dibentuk kanthi bener lan lair sehat lan sehat. Sawise kabeh, mung sumber nutrisi kanggo crumbs sing akeh iku bahan sing lumebu awak saka ibu. Menu sing variatif lan seimbang perlu kanggo nguatake kesehatan dhewe, sing penting kanggo nunjuk normal, nyambut gawe sukses lan perawatan anak sing sakteruse.
Kanggo mangan kanthi bener, ora perlu kanggo nggawe diet komplèks kanggo diet sehat nalika meteng. Kabeh sing perlu yaiku mangan pangan sing ngandung gizi sing penting.
Sampeyan kudu maneh nliti prinsip-prinsip nutrisi lan nglirwakake kabiasaan ala, amarga sampeyan kudu mikir ora mung lan ora akeh bab sampeyan dhewe lan pilihan sampeyan, nanging bab bayi lan kabutuhan.
Nalika mbentuk diet nalika meteng, penting kanggo ngetutake pranata-pranata sing prasaja: ngurangi konsumsi manis, nyerahake uyah, pedhes, panganan kaleng banjur lebokna menyang menu sayuran lan woh-wohan sing luwih seger.
Kajaba iku, sampeyan ana ing babagan nggoleki kanggo ngetung tarif dina rata-rata nggunakake unsur-unsur dhasar. Kang gedhe? Bab iki luwih rinci.
Kalsium
Yen unsur iki ora lumebu ing awak wanita sing ngandhut kanthi cukup, masalah bisa muncul kanthi pambentukan jaringan tulang lan untu bayi. Formasi balung lan untu diwiwiti karo minggu ke-8 nalika ngandhut.
Kalsium sajrone ngandhut diwasa kaping pindho kaya biasane, amarga "dijupuk" saka ibune kanthi bayi. Yen keseimbangan ketemu, tissue balung bakal tetep kuat lan kuwat, lan lapisan untu ora bisa diremesake.
Sumber utama kalsium: keju, susu, kefir, sayuran ijo, sarden, kacang. Nanging, karo produk susu sampeyan kudu luwih ati-ati. Padha ngemot kathah lemak susu, kanthi jumlah gedhe sing mbebayani. Mulane, sajrone meteng, disaranake ngombe susu kurang lemak lan tuku produk asam-asam karo persentase luwih murah lemak.
Kalkulasi kalsium saben dina:
- 85 g keju;
- 25 g kacang;
- 170 g sarden;
- 2 cangkir susu.
Yen calcium nyelehake yayasan bening awak bayi mangsa ngarep, protèin minangka bahan bangunan sing perlu saka jaringan lan organ. Mulane, protein ing diet sampeyan kudu kaping pindho kaya sadurunge.
Protein dhuwur (protèin) ing kacang, daging, legum, produk susu. Nomer sing paling gedhé - ing produk saka asal-usul kewan. Nanging, uga ora kasengsem, amarga iku uga mbebayani kanggo ngobati awak kanthi produk dekomposisi protèin kéwan. Ing ngarsane akeh lemak ing daging uga minus. Lemak sing luwih gedhe kudu disingkiri, supaya ora nambah bobote luwih akeh tinimbang sing kudu. Sanajan kabeh iku banget individual. Takon dhokter sampeyan sing gain bobot maksimal ditampa ing kasus tartamtu.
Protein sayuran ditemokake ing kacang buncis, kacang-kacangan, roti wholemeal.
Predhiksi protein saben dina rata-rata:
- 125-150 g daging;
- siji endhog;
- 500 ml susu utawa produk susu (susu dicampur, kefir, susu, keju, dsb.).
Produk saka grup iki: roti, kentang, sereal, permen. Sajrone meteng, aja ngalami karbohidrat, padha ngemot awak kanthi kalori sing kaluwihan. Gula, gulali, coklat, glepung gandum sing paling dhuwur (sing dipigunakaké nalika manggang produk kué) dimengerteni kanggo ngganti karbohidrat sing ngandhut vitamin lan uyah mineral - ing woh-wohan, sayuran, woh-wohan garing.
Anggaran karbohidrat saben dina:
- 100 g kentang (pasta, beras);
- 100 g woh-wohan garing;
- 190 g sayuran utawa woh-wohan.
Serat
Protèin kéwan minangka bahan bangunan kanggo organisme, bayi mangsa, lan serat minangka zat sing bakal mbantu ngetokaké produk sing dibusak, nyegah konstipasi nalika ngandhut. Pemasok utama serat yaiku woh-wohan lan sayuran. Uga ditemokake ing beras, pasta lan roti saka glepung kasar, kacang-kacangan, woh-wohan garing.
Perkiraan serat saben dina:
- 50 g pasta;
- 200 g sayuran utawa woh-wohan;
- 50 g campuran kacang;
- 3 potong roti gandum.
Vitamin
Vitamin penting sak meteng yaiku: vitamin C, D, E, A, B.
Vitamin C nguatake plasenta lan dinding pembuluh darah, ningkatake resistensi awak marang infeksi, mbantu asimilasi wesi kanggo nutrisi sehat nalika meteng. Yen cilik ing awak, ibu sing cepet-cepet dadi kesel, dheweke diancemake karo anemia, keguguran utawa lair prematur. Asam ascorbic ora nglumpukake ing awak, supaya intake (ing wangun obat utawa pangan) kudu dadi saben dina. Iki bakal mbantu sayuran seger, woh-wohan, woh wohan beri, sayuran ijo. Penyimpenan jangka panjang lan proses kuliner ngancurake vitamin C, supaya sayuran, woh-wohan lan woh beri luwih apik kanggo mangan seger utawa dikukus. Kanggo njaluk vitamin C sing disaranake karo pangan, 2/3 diet sampeyan kudu sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri. Yen ora bisa, asupan tambahan vitamin C bakal mbiyantu masalah kasebut lan nggawe pasokan asam askorbat penting sing perlu kanggo sampeyan lan bayi.
Vitamin D perlu kanggo metabolisme kalsium normal ing awak ibu lan anak mangsa. Vitamin ditemokake ing minyak iwak, kanthi jumlah cilik sing ana ing mentega, ati, yolks endhog. Sawise lair saka bayi, dheweke bakal perlu kanggo nyegah riket.
Vitamin B kelompok njamin pambangunan protein ing jaringan anak lan ing awak ibu, nguatake sistem saraf lan endokrin. Ing jumlah akeh sing ditemokake ing daging, serealia, susu sapi, keju cottage. Sajrone meteng, ana "konsumsi sing tambah" kabeh vitamin, amarga ora mung dibutuhake kanggo sampeyan, nanging kanggo crumbs, supaya kabeh produk ing ndhuwur kudu disedhiyakake ing diet saben dina.
sing perlu kanggo pangembangan sel darah anak, lan kanggo njaga, minangka aturan, kaping pindho volume getih ibu sing bakal teka. Mulane, wesi nalika meteng bakal akeh. Mbok menawa dhokter uga nyaranake minangka obat.
Wesi ditemokake ing ati, legum, woh-wohan garing. Nanging sing dipercaya manawa ati iku vitamin A sing akeh banget, sing ditemtokake ora aman kanggo perkembangan bocah kasebut. Mulane, luwih apik kanggo ngendhog ing bayem, apricot garing, iwak lan, paling kamungkinan, njupuk wesi ing tablet (yen diwenehi dhokter).
Mineral sing penting banget nalika meteng yaiku asam folat. Thanks kanggo dheweke, sistem saraf tengah bocah iki umume, utamane ing minggu pisanan ngandhut. Zat iki ora nglumpukake ing awak, lan perlu kanggo mundhak. Mulane, penting banget yen ing menu saben dina saka ibu sing ana mbesuk ana produk sing ngandung asam folat. Isine: brokoli, bayam, hazelnuts, kacang, roti rye.
Yen sampeyan entuk cukup vitamin, mineral, protein, lemak lan karbohidrat sing migunani, panganan ora mung enak, nanging uga migunani, lan bayi bakal lahir sehat lan kuwat.
Mulane, ing wektu sing tepat sampeyan bakal nyetel diet lan nyetel, nyedhiyakake crumbs karo kabeh sing perlu. Banjur dheweke bakal tuwuh sehat.
A sawetara tembung babagan keuntungan saka wesi
Salah siji mineral penting kanggo awak wanita sing ngandhut yaiku wesi. Temtu, ora mung penting kanggo ibu-ibu nuju sabar. Unsur jejak iki ana ing jumlah tartamtu sing ana ing pria lan wanita. Umumé, kabeh wis sambungake ing awak manungsa, lan yen ana mineral utawa microelement ngurangi, spektrum saka unsur tilak, kalsium, magnesium, tembaga, selenium, asam folat, seng lan kromium, uga paling asor. Lan defisit mineral kasebut, nyebabake anemia kekurangan zat besi, kelainan kronis, migunani (migrain), kram kaki lan uterine, diabetes gestasional, tachycardia lan tekanan darah tinggi, lan akeh masalah liyane. Yen sampeyan ora pengin ngadhepi masalah iki, banjur nalika kabeh kehamilan, lan utamané sawetara sasi kepungkur, sampeyan kudu njupuk vitamin lan nggawe menu sampeyan supaya kabeh bahan sing migunani.
Sanalika sawise nemokake pratandha utamane meteng, sampeyan kudu nambah asupan wesi, amarga bayi perlu kanggo pangembangan sel getih abang. Aja nglirwakake pituduh kanggo tes getih, sing disedhiyakake dening dokter ing rembugan wanita. Analisis rutin, sing dijupuk saka driji, bisa nyaritakake marang dokter babagan masalah-masalah sing diwiwiti, yen sampeyan wis diwenehi persiapan wesi, aja lali njupuk, iki nambah pasokan getih ing plasenta.