Organisasi tempat kerja
Kanggo njaga sesanti, nalika ngatur papan, sampeyan kudu mèngeti layar monitor sing ana ing sadhuwure mripat. Banjur kelompok otot mata bakal kanthi otomatis ngendhokke, sing banget tegang nalika katon maju lan mudhun. Monitor komputer kudu diselehake supaya ora entuk cahya padhang saka lampu utawa sinar srengenge langsung, supaya ora ana siluman.
Jarak saka mata menyang monitor ngirim ora kurang saka 70 sentimeter, lan monitor kudu paling sethithik 17 inci. Lan becik yen werna latar mburi lan huruf ing keyboard lan layar ora cocog, yaiku, sampeyan ora perlu tuku papan werna ireng kanthi huruf putih.
Sadurunge njagong ing komputer, sampeyan kudu mriksa pencahayaan saka papan. Contone, lampu sing ana ing desktop kudu ditutupi karo panyaring bluish kanggo nggedhekake pepadhang kanggo padhang layar monitor. Tembok watara monitor luwih apik dicet nganggo wallpaper biru utawa dicet nganggo werna biru.
Ganti kegiatan
Sawise saben 40 menit kerja ing komputer, sampeyan kudu ngaso kanthi cepet. Saenipun, luwih becik kanggo nindakake latihan kanggo mata utawa mlaku-mlaku ngubengi kabinet, utawa nindakake senam lampu. Sampeyan bisa njagong nalika, santai lan nutup mata.
Panglihatan apik bisa nalika otot-otot awak lan otot mata ngendhokke. Ing sawetara kasus, ketegangan saka mburi mulai ing wilayah lumbar, sing lancar menyang gulu, lan nyebabake ketajaman visual. Ing mripat, tension ing wilayah rahang kena pengaruh. Nalika gulu lan pundhak dadi anteng, oksigen lan aliran getih seger ora diganggu menyang pusat visual ing bagian belakang otak.
Gimnastik kanggo mata
Kelalen nindakake latihan ing ngisor iki kanggo mata
- Tutup mata sudhut lan mbukak kanthi sudhut 6 utawa 7 kali, nggawe interval 30 detik.
- Ayo katon, mudhun, ing sisih tengen, ing kiwa, kita ora nguripake kepala kita.
- Kita muter mata ing bunder: mudhun, tengen, munggah, kiwa, lan banjur ing arah ngelawan.
- Cepet cepet kedhip kanggo 1 utawa 2 menit.
- Kita nutup eyelids, banjur pijet karo gerakan bunder saka driji kanggo 1 menit.
Ndeleng Relay
Tandha ing imajinasi sawetara poin ing panggonan makaryo. Miwiti karo sawetara obyek sing cedhak, contone, saka pucuk jempol utawa saka keyboard komputer. Titik sabanjuré bisa cedhak layar, ing monitor. Saiki pindhah menyang obyek liyane sing ana ing meja, kayata wadhah pensil, stamping pad, kertas cathetan, panguasa, lan liya-liyane.
Deleng item sing ana ing beda jarak saka sampeyan. Tansah mripat ing saben subyek. Banjur katon ing wit, jubin jendhela, pigura jendhela, omah sing ngelawan sampeyan, lan luwih akeh nganti sampeyan ndeleng sampeyan tekan langit.
Santai mata karo telapak tangan
Cara sing paling apik kanggo ngendhakake mata sampeyan yaiku ndelokke tanganmu. Cara iki diwanohake dening oktom Amerika Dr. Bateson, sing ngembangake program khusus kanggo nyegah penyakit mata.
Kita bakal njagong ing meja lan nyandhang elbows kita, njupuk posisi sing nyaman. Gegelepake tangan lan ramping driji lan tangan.
Ayo ngobong telapak tangan kita nganti isa dadi anget. Kita bakal muat tangan kita kanthi energi lan anget. Banjur nutup mata kanthi tangan. Ayo kita sijine kepala kita lan nutup mata kita.
Jempol tangan loro kudu motong ing bathuk. Kita bakal nyoba kanggo njaga tangan kita kanthi tentrem, aja meksa ing mripat kita. Telapak tangan kudu dipasang ing kelopak mata kaya kubah.
Rasakake peteng. Ing peteng ing sel photosensitive ing retina, penting kanggo pangertene rhodopsin dibentuk. Saiki mripate rame banget. Pemahaman saka peteng iku relaksasi jero kanggo mata, mata dipugar. Kita bakal meruhi pepeteng luwih kuat lan nyoba ngalami luwih jero.
Sawise karya
Yen sampeyan aran banget kesel ing wayah sore, sampeyan kudu nyelehake mata chamomile utawa teh kanthi kompres. Lan sampeyan bisa ngilangke mata kanthi kain resik dibumbui karo chamomile. Sampeyan bisa ngapusi ing peteng lan tanpa bisu kanthi mripatmu ditutup nganti 30 menit.
Saiki kita ngerti carane supaya sampeyan bisa ngelingake nalika digunakake ing komputer. Yen karya sampeyan wis disambung karo jam multi jam ing komputer, sampeyan kudu kerep mlayu maneh. Kanggo njaga penglihatan sampeyan, nglakoni latihan, ngresiki, ngendhakake mata, nyoba ngaso, supaya mripatmu kurang tegang.