Akeh sing ngrekam yen angel banget kanggo nindakake karya paling dhasar ing omah, lan lelungan menyang toko keluwih, kaya dina kerja karo lembur. Rekomendasi dokter iku prasaja, nanging rush kanggo nindakake nalika sampeyan wis ala - wis kasep. Kanggo stres fisik sak meteng sampeyan kudu nyiapake meh saka lair. Amarga mung organisme sing dilatih kanthi gampang bisa ngatasi kenaikan tiba-tiba.
Ing wektu sing penting iki aku pengin dadi ora mung sehat, nanging uga ayu. Nggawe formulir, lan nyiapake kanggo nglairake anak, sampeyan bakal dibantu dening aktivitas fisik nalika meteng.
Sajrone ngleksanani, kabeh sel awak kita kebak ing oksigen, metabolisme diaktifake. Kanggo wong wadon ngandhut iki penting banget, amarga saiki oksigen perlu kanggo operasi normal kabeh organ sing digunakake kanggo loro. Yen wanita ngandhut sethithik, mula saka kurang oksigen cilaka, pisanan, dheweke bayi ing weteng.
Nglatih awak sampeyan ora perlu olahraga serius, sampeyan bisa nglakoni paling sethithik pangisian daya dhasar. Penting kanggo kabeh wanita ngandhut tumindak senam khusus. Malah yen sampeyan mung laku 10 menit, nanging saben dina, manfaat bakal ditemokake.
Sampeyan bisa mlebu kelas aerobics aqua. Kelas ing banyu banget migunani kanggo ibu-ibu nuju sabar. Pisanan, iku gampang banget kanggo nindakake olah raga, kaya bobot awak ora rumangsa kanthi cepet ing banyu. Kaping kalih, ana latihan alam napas: nalika ibu submerges menyang banyu, sedhela nyekeli dheweke, bayi bakal digunakake kanggo mandhek kanggo ngakses oksigen. Sampeyan mung penting yen banyu blumbang sing sampeyan milih asring di resiki kanthi becik, luwih-luwih ora nganggo klorin, nanging kanthi ion salaka.
Apa yoga. Instruktur sing wis pengalaman ngandhakake yen kanggo nglatih teknik kasebut ing wangun sing cetha bisa wae wanita lan kapan wae nalika ngandhut, nanging mung diwenehake dening pelatih. Kasunyatan iku sawetara asanas (twisting, mlengkung nerusake menyang sikil) sing contraindicated kanggo ibu sing bakal teka. Ing kelas, perhatian khusus diwenehake kanggo narik ati sing tepat, teknik relaksasi, lan perkembangan otot perut lan perineum. Akeh pakaryan ditemtokake kanggo ngurangi tulang tonggong, sing sajrone meteng kerep banget ngrasakake wanita ngandhut.
Ing rezime dina wanita ngandhut uga penting banget. Kanggo turu kudu (lan marang suami lan sedulor "perlu!") Nganti 12 jam dina. Wektu iki kalebu turu wengi lan dina. Kanggo njobo uga perlu. Kegiatan fisik umum kanggo para ibu nuju asu sing ora apik - mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku ing hawa seger. Mesthi, yen mlaku alon-alon sampeyan ora bisa, supaya njagong ing taman ing dhingklik, utawa paling ora ing loteng. Menehi awak seger seger! Dheweke butuh luwih akeh oksigen saiki. Elinga yen pengayaan awak karo vitamins lan microelements sing perlu, istirahat lan kesehatan kanggo sampeyan saiki dadi karya paling penting. Lan luwih penting tinimbang masalah ing karya lan piring kotor. Elinga sampeyan duwe cuti mangsa, bantuan kanggo kolega ing wektu iki - inisiatif pribadine. Sampeyan ora utang marang sapa wae! Urusan omah bisa lan bojone. Apa ora? Ora apa-apa, sampeyan kerja lan ngatur kanggo cook lan ngresiki malah ing trimester kaloro ngandhut. Lan bakal ngatasi iki, sawetara minggu kerja ing omah ora mateni sapa wae.
Aja lali babagan emosi positif. Aja nutup mata menyang weteng. Ketemu karo kanca lan sedulor.
Sing luwih cilik, luwih cilik lan cahya bakal dadi bayi sing ditunggu-tunggu. Cara dheweke bakal kenal karo donya gumantung sampeyan lan mung marang sampeyan. Ngenteni, ngenteni ora suwe.