Ora ana rahasia yen nalika ngunjungi klub olah raga, akeh wanita sing sepisanan nyetel dhuwit kanthi cepet nempuh kilogram "ekstra". Nanging supaya latihan bisa ditindakake ing tingkat sing bener lan kapasitas karya otot tetep cukup kanggo nindakake macem-macem latihan komplik, awak kudu terus-terusan nampa 100-120 gram protein saben dina karo panganan. Makanan hewani bakal bisa nyedhiyakake jumlah protein sing perlu, ananging bisa ditindakake ing awak lan sapérangan lemak (kajaba mbokmenawa yogurt utawa keju cottage), sing ora bisa ditrapake kanggo wong sing pengin cepet ngilangi bobot. Umume panganan sing dipigunakaké minangka protein, sajrone kemampuan kanggo njaga efisiensi lan nyedhiyakake pertumbuhan otot, duwe kauntungan liya - ngandhut lemak banget tinimbang produk kewan.
Kanggo jinis panganan sing paling penting, sing bisa digunakake kanggo nyiyapake piring kanggo njamin pertumbuhan otot, perlu pisanan kabeh kalebu kacang polong - kacang polong, kacang buncis, kacang buncis. Miturut jumlah protein kuantitatif, padha ora kalah karo produk daging utama. Nanging lemak ing wong-wong mau ukurane cilik.
Panggunaan tanduran pangan kanggo pertumbuhan otot uga bisa diwenehake dening sawetara tren anyar ing teknologi nyepakaké produk semi-rampung. Ing taun-taun pungkasan, produk-produk dietary kaya wis dadi populer banget, ing ngendi bahan-bahan panganan sebagian utawa rampung diganti dening produk pangolahan kacang kedele - budaya tanduran, sing uga nduweni protein tinggi sing migunani kanggo kita. Mesthi, akeh ibu rumah tangga sing ora antusias banget karo rasa panganan tetanduran kaya patese soy, nanging kanggo njaga pertumbuhan otot lan matesi asupan keluwihan kalori ing awak, panganan kasebut minangka substitusi sing cocog banget kanggo panganan lemak dhuwur normal. Kajaba iku, panggunaan panganan tetanduran, dimasak nganggo dhasar kacang kedelai, bakal mbantu nyimpen sethithik anggaran kulawarga, sing uga penting.
Nanging, kacang buncis utawa kacang iki beda-beda sajrone karbohidrat sing cukup, sing uga ngasilake kalori sing cukup dhuwur. Nanging, karbohidrat iki pancen migunani kanggo entuk energi, amarga otot-otot bisa digunakake sajrone latihan. Mangkono, panganan saka panganan sing kaya mengkono isih luwih apik kanggo digunakake ing wayah esuk, kayata ing kasus iki kabeh karbohidrat bakal entuk wektu sing bakal dikonsumsi lan dipérang dadi produk pungkasan kanthi nyepetake energi.
Nanging, apa kabeh sing kasebut ing ngisor iki tegese manawa kita kudu nyingkirake kanthi nggunakake panganan kewan minangka sumber protein kanggo pertumbuhan otot? Mesthi ora. Kajaba iku, panganan tetanduran, sauntara bisa nyedhiyakake protèin kanggo awak manungsa, nanging sawetara asam amino (sing kalebu kabeh protein) bisa kasebut kanthi jumlah cilik utawa ora. Mulane, semangat berlebihan kanggo panganan tetanduran uga bakal nyebabake proses pertumbuhan otot. Mangkono, kanggo njaga awak ing kondisi fisik normal lan nyedhiyakake pertumbuhan otot sawisé latihan intensif, asring kudu kalebu ing panganan diet panganan sayuran, sing kaya protein lan ing wektu sing padha ora ngandhut lemak dhuwur kalori. Panggunaan pendekatan iki ing kunjungan katering lan simultaneous menyang bagean olahraga bakal ngijini sampeyan kanggo nyisihaken bobot awak sing luwih cepet kanthi cepet lan nyedhiyakake pertumbuhan otot.
Lan, mesthine, ora ana sing ngomong yen sajrone nyiyapake panganan saka panganan tetanduran, perlu ditrapake minangka sethithik lemak tambahan. Ing kasus sing luwih abot, wis diidinake nambah potong kalori rendah kalori utawa krim sing ora nguntungke karo isi lemak sing kurang kanggo salad. Yen rasa panganan sing kaya mengkene saka panganan kanggo pangan sampeyan sepisanan katon ora kepenak banget - iki ora dadi alasan kanggo kelainan kasebut. Ing wektu iki, elinga yen organisasi nutrisi sing rasional bakal mbantu sampeyan cepet nyisihake kilogram "ekstra" lan ndhukung pertumbuhan otot, sing bakal menehi slenderness lan sithik kanggo tokoh sampeyan.