Sikil langsing mung sawetara sasi, utawa latihan "Stool"

Ana akeh latihan sing bisa ningkatake wangun bokong lan paha. Akeh wanita sing pracaya kalebu latihan kekuatan lan kobong kang iso njeblug, lan sakperangan alesan lali babagan beban statis. Saka artikel sampeyan bakal sinau babagan salah sawijining latihan paling efektif kanggo awak ngisor - "Dodo." Mesthi wae katon gampang, nanging sawise 20-30 detik sampeyan bakal ngerti sebabe "enlightened" penggemar-penggemar kasebut minangka "Ketua Mungsuh".

Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo latihan lengkap, banjur "Kursi" mung kanggo sampeyan. Luwih bebas ngleksanani latihan kaping pindho dina kanggo sawetara pendekatan, uga nyetel diet supaya produk sing bermanfaat.

Keuntungan saka "Kendi"

• Nglakoni latihan statis ora mbutuhake akeh ruang utawa peralatan tambahan. Kabeh sing perlu yaiku tembok. Sampeyan bisa nindakake iku ora mung ing omah, nanging uga ing perjalanan bisnis utawa ing liburan.
• "Statis" ditujokake kanggo elaborasi kabeh otot awak (gedhe lan cilik).
• Akeh para penggemar kebugaran nglakokake latihan kasebut sawise akeh daya listrik. Iki bakal ngrampungake otot sing lentur lan ngredhak-bengoh.

Keuntungan kanggo awak

• "Dhingklik" efektif kanggo ngedhunake organ internal (utamane kanthi "ngambang"). Sajrone eksekusi, organ sing disandang ngasorake posisi sing bener, lan nyuda rasa nyuda.
• Saperangan wanita bisa duwe bojo apik. Nanging iki penting banget ora mung kanggo daya tarik eksternal, nanging uga kanggo fungsi organ internal. Latihan statis "Stool" bakal mbantu ningkatake postur awak lan ngembangake keseimbangan awak (setuju, iki uga penting banget).
• Akeh latihan saka latihan kekuatan sing dikontraindikake karo kaki rata. Nanging "lungguh ing dhingklik" ora ditrapake kanggo wong-wong mau, amarga tantangan kasebut bisa mbantu ngiyatake sikil.
• Latihan nyuda puffiness lan mbantu ngatasi sirkulasi getih.
• Execution of "Stool" yaiku pencegahan hernia intervertebral amarga tujuane nguatake disk intervertebral.
• Latihan statis nambah konsentrasi, amarga sampeyan kudu nglumpukake kabeh sumber daya internal kanggo njaga posisi sing bener saka awak ing 30-60 detik.
• Teknik iki mbantu ngiyataken sistem kardiovaskular lan ningkatake ketahanan awak marang kakuasaan fisik. Sawise kabeh, sampeyan kudu ing kursi kanggo anggere bisa.
• Ana bukti yen laku yoga lan isometrik (kalebu Stulchik) efektif kanggo nyerang swasana ati sing ala lan ala. Ora kaya komplek olahraga agresif, sawise "statis" ana relaksasi saka awak lan otak.

Otot apa sajrone "Jedhing"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Iku zona iki sing nyathet beban kerja paling gedhe sajrone latihan iki. Quadriceps tanggung jawab kanggo njaga posisi sikil lan lutut. Yen sampeyan pengin njaluk pola otot sing ayu - "Kursi" bakal pas karo sampurna. Ing kinerja kasebut ora ana rasa wedi kanggo ngobati quadra lan njaluk sikil telu dimensi kanthi otot bengkak.
2. Latihan uga nyakup otot-otot ing pethak, sing tanggung jawab kanggo nyegah sendi lan lutut hip.
3. Teknik iki uga kalebu otot gluteal. Thanks kanggo "Kursi" bakal dadi luwih bunder lan kuwat. Sampeyan uga penting yen sampeyan nyingkiri kulit jeruk lan sing disebut "kuping".
4. Teknik Isometrik nguatake punggung ngisor, sing tanggung jawab kanggo posisi sing bener ing awak sajrone latihan.
5. "Kandhang" ditemtokake kanggo nguatake sabuk bahu. Utamané dianjurake kanggo karya lincah (kanggo ngredhakaké tension saka zona iki).
6. Senadyan kasunyatan manawa latihan kasebut luwih ditliti ing bagian ngisor awak, otot-otot ing weteng bakal nampa sebagean muatan. Sajrone eksekusi, nyoba digambarake ing weteng lan tetep singset.
7. "Stool" - salah sijine latihan sawetara sing tenan nguatake otot anak sapi. Yen sampeyan ora bisa gumunggung nganggo sikil pisahe, banjur sawise sawetara sasi karya biasa ing awak sampeyan bisa nyedhiyakake celana ketat lan rok cendhak, ora wedi nuduhake sikilmu marang wong liya.

Sing ora bisa nindakake "dhingklik"

Latihan iki contraindicated ing kasus ciloko dhengkul, minangka nggawe beban abot ing wong. Yen sampeyan duwe masalah karo sendi, disaranake sampeyan golek dhokter.

Penting: sadurunge sampeyan "lenggah ing dhingklik," mesthine kudu nglakoni latihan sethithik. Akeh wanita sing lagi wae mulai praktek teknik iki, ngeluhake kedadeyan nalika latihan. Lan sawise "lungguh ing dhingklik" mlaku mlaku kanthi otot sing digawe panas. Mangkono, kanggo kabeh kompleks, sampeyan bakal njupuk ora luwih saka 10-15 menit, lan efek saka latihan bakal teka ing sawetara minggu hard latihan.

Technique for performing "Stool"

1. Narik bali menyang tembok. Heels kudu jarak 20 cm saka tembok.
2. Mungkasi sikilmu rada luwih akeh tinimbang lebare pundhakmu, ngepenake tanganmu santai utawa ngliwati dhadhane. Kanggo penggemar kesehatan luwih canggih, dianjurake kanggo ngleksanani kanthi bobot gratis. Ana rong dumbbells kanggo 1-3 kg. Aja lali sing nindakake statis luwih angel kanggo nindakake karo peralatan olahraga, supaya kita nyaranake ora overestimating kabisan fisik.
3. Sawise njupuk ambegan jero, sink mudhun, nyuda lutu. Nonton posisi bali sampeyan. Dheweke kudu tansah ditekan kanggo dhukungan.
4. Pindhah menyang titik paling ngisor (nalika pupu podo karo lantai). Kanggo nindakake latihan kanthi bener, mbayangno yen ana kursi sing ana ing mburi sampeyan, sing sampeyan kudu lungguh. Nalika lutut bengkong ing sisih tengen - kunci. Tahan ing posisi iki kanggo anggere.
5. Banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Kaya ing lutut klasik, lutut kudu rada mbengkong. Njupuk wektu sethithik, banjur baleni "Kursi" maneh. Nalika sampeyan nguwaosi implementasine dhasar, sampeyan bisa nggumunake ngleksanani lan ora ngetokake maneh marang tembok. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngurus kasus kasebut kanthi lurus.

Kanggo umume wanita, masalah utama digandhengake karo bagian jero paha kanggo nggarap bagian sikil iki, kita saranake nempatake fitball antarane lutut. Ing kasus iki, sampeyan kudu nguri-uri patrap sing bener lan bebarengan ngompres bal kanthi sikilmu.

Tip: yen olah raga statis katon banget mboseni kanggo sampeyan, sampeyan bisa nggawe luwih dinamis. Nyatane, sampeyan kudu nindakake squats biasa. Nanging kasunyatan dumunung ing kasunyatan sing sampeyan kudu tetep terus bali. Nindakake latihan 10-15 kali kanggo 2 pendekatan. Kanggo luwih rumit, sampeyan bisa linger 2-3 detik ing posisi ngisor.