- Minyak zaitun wis suwe dianggep migunani kanggo jantung. Iku uga nglindhungi obesitas lan diabetes. Iki ditemtokake dening akeh ilmuwan. Sanajan minangka conto kanggo njupuk pedunung ing wilayah kidul Eropah, sing terus nambah panganan minyak zaitun. Wong-wong iki luwih cenderung duwe serangan jantung. Lan kabeh amarga ing produk iki ngandhut asam lemak, sing mbantu awak nglawan kolesterol siti. Kajaba iku, lenga zaitun ngandhut antioksidan alami - vitamin-larut lemak E lan A, sing ngreksa otot jantung saka radikal bebas.
- Ikan. Kita kabeh ngerti sing lemak lemak lan daging sing contraindicated kanggo wong sing duwe masalah karo jantung. Nanging, iwak berminyak, sing kontras karo produk iki, migunani banget, kayata salmon lan trout. Iki minangka sumber paling apik kanggo asam lemak 6 lan omega-3. Paling ahli nutrisi yakin yen diet kalebu fatty fish, banjur iki bakal ngurangi risiko serangan jantung dening pihak.
- Kacang uga ngandung asam lemak, sing perlu kanggo kerja jantung kita. Asam lemak paling akeh ditemokake ing walnuts, kacang cemara, lan almond. Nemeneee bakal migunani lan kacang, nanging ora digoreng lan bentuk murni. Kajaba iku, ing kacang ngandhut akèh protein lan serat, saéngga bakal kelangan banget. Nanging aja lali sing perkakas kalorik banget, supaya sampeyan ora perlu mangan akeh ing jumlah. Nutrisi disaranake kanggo nambah kacang menyang sepatu. Banjur manfaat saka wong-wong mau bakal luwih gedhe.
- Porridge Oatmeal yaiku sarapan tradisional saka Inggris. Lémam iki bisa ngilangaké rasa lapar nganti suwé. Uga ing oatmeal uga ngandhut akèh serat, sing mbantu nyegah kolésterol saka awak. Kajaba iku, oatmeum ngandhut kalium lan Iflavonoids, zat sing ngobati otot jantung.
- Bayam, sing paling akeh ora kaya produk iki. Lan muspra! Dheweke pancen cocog karo kymyas, iwak lan omelet. Nanging paling penting - iku migunani kanggo jantung. Ing bayem ana akeh serat, kalium, gluten, folat, lan uga vitamins saka klompok B. Yen saben dina, sampeyan bisa ngurangi risiko penyakit jantung.
- Woh wohan lan woh-wohan, uga sayuran, sing migunani kanggo jantung. Contone, cherries lan cherries manis sing sugih ing pectin, sing mbantu nyegah kolesterol sing luwih gedhe saka awak. Saliyane pektin, woh-wohan iki sugih ing coumarin, sing ngalangi pambentukan clots getih. Kolesterol bakal njaga jantung saka apricot garing. Ing apples, ana akeh vitamin B lan C, mineral lan glukosa.
Ngerti babagan produk sing migunani kanggo jantung, sampeyan bisa nyiyapake macem-macem sajian. Resep-resep kanggo pasugatan iki bakal diwartakake.
Salad karo zucchini
Saliyane ing vitamins lan serat ing salad iki, ana uga akeh protein, sing kaya kaktus. Ing kasus iki, pancen ora ana kolesterol, sing mbebayani kanggo jantung.
Kanggo papat salad, sampeyan kudu bahan-bahan ing ngisor iki: 1 zucchini, 1 kaca saka siap digawe chickpeas, setengah kaca jagung, setengah kepala bawang merah, 20 keju keras, 5 godhong salad ijo. Kanggo refueling: rong sendok teh minyak zaitun, rong sendok teh jus lemon, uyah lan mrica kanggo rasa.
Mangana kabeh úa salad: bawang, zucchini, godhong salad. Nyampur karo kacang abang ing mangkuk gedhe, nambah keju sing diiris, jus lemon, lenga zaitun lan rempah-rempah. Salad siap!
Sup tomat karo sarahis
Bahan sing paling migunani ing sajian iki yaiku kacang. Isine akeh vitamin E lan koenzim, sing migunani kanggo eerdtsa kapal.
Kanggo nyiyapake sup, sampeyan kudu: trikatuka cilik, stalk celery, 1 mrico lada abang, cengkeh bawang putih, setengah kilogram tomat lemah, setengah sendok kari lan paprika, mrico abang sing dibakar (kanggo rasa), 800 ml kaldu ayam, lenga zaitun, ), katumbah, kacang, krim asam, uyah lan mrica.
Tuangkan kabeh sayuran. Banjur ing saucepan, panas minyak zaitun. Ngemot mrico manis, bawang, celery nganti alus. Tambahake wong panas mrico, paprika, kari, bawang putih, uyah lan mrica. Ing geni sing alon, aduk ing wektu aduk, iris sayuran nganti meh rong menit. Banjur nambahake tomat lan duduh pitik menyang sayuran. Banjur siram lan banjur geni alon nganti 10 menit. Bubuk sup ing blender, nambah duduh kaldu lan cook maneh 5 menit. Sadurunge porsi ing sayur sup, tambahake kacang peanut panggang, katumbah lan krim sing ora nguntungke. Nuwun!
Bening laut karo tomat
Kanggo nyiyapake sajian iki sampeyan kudu: 10 tomat cilik, 2 cengkeh bawang putih, 2 sendok teh. lenga zaitun, cuka sethithik, 1 lemon, lada panas abang, setengah saka basil basil, 2 bass laut, uyah lan lada kanggo rasa.
Sajian iki disiapake kanthi lengkap ing oven, saengga migunani banget. Preheat oven nganti 190 derajat. Cut tomat ing setengah, mangsa karo cuka, lenga zaitun, papak lan basil, uyah lan mrico. Garam lan mrico. Sijine iwak ing njero oven lan gawe panggang nganti 10 menit, banjur tuwuh ing tomat lan gawe panggang liyane nganti 10 menit. Perch siap! Mulihake.
Bebek karo chutney plum
Lemak bebek sugih ing asam lemak omega 3 lan 6, sing mbantu njaga jantung saka kolesterol.
Kanggo nyiyapake bebek, sampeyan bakal mbutuhake bahan-bahan ing ngisor iki: Bebek ukuran medium, 2 celery stems, 2 bawang, 1 wortel, 1 oranye, bawang putih, setengah kaca daun sage, 100 gram gula abang, 6 plum asem, tubberry, kayu manis, zira, .
Cuten oranye dadi papat. Banjur ngethok sayuran lan ngetokake wujude, sing bakal panggang bebek kasebut. Isi bebek nganggo uyah lan godhong safron. Greenery, sing tetep, sijine ing bebek. Banjur bebek ing sayuran lan dilebokake ing oven ing 180 derajat. Manggang sajam rong jam, nanging aja lali saben jam kanggo nguripake bebek kasebut, saengga pancen digoreng. Nalika bebek bakal bakar, copot balung saka saluran. Ing panci, pour banyu, nambah gula, baden, kayu manis lan nggawa kabeh nggodhok. Godhok sirup kanthi panas sing kurang. Nalika gula dadi peteng, tambah butter shea, aduk nganti kandel.
Sadurunge nulung bebek, tuku sirup chutney lan lay salad ijo. Sirup ora mung menehi rasa sing nyenengake kanggo daging, nanging rasa apik.
Jantung perlu perawatan tetep. Kanggo nggawe sehat, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Apa pangan sing apik kanggo jantung sing sampeyan sinau saka artikel iki. Saiki sampeyan bisa nyedhiyakake panandhang kanthi gampang, lan supaya sampeyan bisa mangan panganan sing paling akeh, nyoba mangan kurang lemak, manis lan asin. Produk kasebut ora entuk manfaat saka atimu utawa tokoh sampeyan. Sampeyan uga pengin ngonsumsi akeh sayuran lan woh-wohan, lan sakedhik panganan sing ngandhut kolesterol. Supaya sampeyan njaga jantung saka akeh penyakit lan bakal tansah tetep apik.