Aturan utama diet anti-selulit kurang saka "karbohidrat cepet" lan lemak jenuh, luwih vitamin, antioksidan lan serat. Sampeyan uga kudu ngombe cairan akeh - paling sethithik rong liter dina. Iki bakal mbantu cepet nyisihake racun-racun lan njaga metabolisme sing dhuwur.
Menehi pilihan kanggo panganan sing ngandhut indeks glikemik sing kurang (GI), yaiku, produk sing ora nyebabake glukosa ing gula getih lan ora nyebabake endhog lemak sing mundhak. Ngedhunake indeks glikemik ing awak bakal mbantu kombinasi produk sing bener. Contone, sampeyan kudu mangan pasta karo sayuran. Sing kuwat prodhuk diproses lan disigar, luwih dhuwur GI. Mulane bubuk buckwheat bakal luwih migunani, lan millet luwih apik tinimbang bubur semolina.
Sayuran kudu dimasak seger, ora digodhog. Padha ngemot antioksidan lan vitamine liyane. Senadyan ana pangecualian: wortel lan tomat luwih migunani ing bentuk stewed. Nanging apa wangun sampeyan bakal mangan sayuran ora penting. Penting apa nomere. Diet anti-selulit - yaiku bayem, kembang kol, tomat. Sayuran iki ngandhut akèh lecithin, sing mbiyantu ngiyataké kulit. Antioksidan bakal nyedhiyakake woh woh beri lan jeruk, lan semangka, asparagus lan seledri bakal mbantu njaga keseimbangan banyu.
Penting banget yen diet sampeyan ngandhut vitamin B, E lan C, uga asam amino, kalsium, kalium, yodium. Kabeh iki bisa ditemokake dening spesies lemak iwak, unggas, kacang-kacangan, makanan laut, brokoli, oatmeal, bran, pir.
Sampeyan perlu nyerah gula lan uyah. Yen sampeyan ora bisa mbusak kabeh saka diet, ngganti gula putih karo coklat, lan uyah - karo Himalaya utawa segara gedhe. Ngerti apa produk sing migunani kanggo diet anti-selulit, sampeyan bisa mbentuk diet sing bener. Lan yen sampeyan pengin nyedhiyakake diversity karo sajian enak, banjur resep paling gampang.
Spring nggulung salib
Daging udan ngandung selenium lan seng, sing nyepetake proses metabolik.
Kanggo nyiyapake gulungan karo udang, sampeyan kudu: 150 kupas udang, 12 lembar kertas beras, 20 gram mie beras, 1 gherkin, 1 wortel, 30 gdaykona.
Dicet jerami, wortel lan timun. Preparation of mie (miturut instruksi). Kertas beras sing wis direndhem sajroning banyu anget, nanging aja ngecorake, yen sheet kasebut bakal swell. Njupuk sheet, sijine udang, mie lan sayuran ing kono, banjur bungkusna. Gawe spring gulung karo prawn sing luwih apik karo soy sauce lan cuka beras.
Salmon seger karo sesame lan asparagus
Salmon ngandhut akeh lemak omega-3, sing perlu kanggo kulit alus.
Kanggo nyiapake salmon, sampeyan kudu bahan-bahan kasebut: 300 fillet salmon, minyak zaitun lan 10 shoots asparagus. Kanggo marinade: sepasang dentikel, cuka cider apel, kecap asin lan lenga kembang olahan, sesame goreng, lada lan uyah kanggo rasa. Kanggo kecap: a tablespoonful sauce, lenga wijen, cuka beras, wijen goreng lan gula gula.
Nyampurake kabeh bahan kanggo marinade. Sijine fillet salmon ing marinade lan tuku jam ing kulkas supaya bisa diasinake. Banjur campuran kabeh úa kanggo saos. Nalika filleted, panas oven nganti 180 derajat, greased ing sajian manggang karo lenga zaitun lan lay fillet ing. Masak salmon kanggo 15 menit. Salmon wis masak, rebus asparagus ing banyu sing nggodhok nganti telung menit. Sadurunge bosen, sijine kabeh úa ing sajian, pour sauce lan dekorasi karo godhong Lettuce. Nuwun!
Flan saka ricotta karo greenery lan tomat pesto
Ricotta ngandhut akèh kalsium lan kalsium, lan tomat sing sugih ing lesitin, sing mbiyantu njaga lentur kulit.
Kanggo nyiyapake sajian iki, sampeyan kudu: 750 gram ricotta, 3 endhog, 70 gram parmesan grated, 4 sendok teh oregano seger lan basil, parsley, paprika, uyah lan mrico. Kanggo tomat pesto, njupuk: 1 tomat, sepasang dentikel, 70 tomat pepe ing lenga, 4 sendok kacang panggang (luwih cedar), 100 ml minyak zaitun.
Nyampur bahan kanggo pesto ing blender. Aja lali uyah lan mrico. Banjur panaskan oven nganti 180 derajat, grease minyak sing bakal panggang. Ricotta, sayuran lan endhog dicampur karo mixer, banjur disajekake ing sajian panggang. Flan kudu dipanggang nganti jam nganti kulit emas katon. Sprinkle karo lenga zaitun sadurunge porsi lan sprinkle karo paprika. Sajati karo tomat pesto.
Salad saka bawang merah panggang, alpukat lan bayam
Bayam lan bawang ngandhut akèh antioksidan, lan vavocado - lemak monounsaturated sayur-sayuran.
Kanggo nggawe salad iki sampeyan butuh: 2 bawang merah, 200 bayam, minyak zaitun, 2 avocado, jus siji linglang. Kanggo refueling: lenga zaitun, cuka balsamic, uyah lan lada kanggo rasa.
Cut ing trikatuka dadi 8 potong. Banjur panas sajrone oven nganti 180 derajat, cukurake sheet manggang nganggo minyak lan bawang bombay. Panggang kanggo 20 menit, banjur copot lan adhem. Nalika trikatuka dipanggang, pilur lan nyuda alpukat, sprinkle karo jus lemon. Tambah bayam alpukat, aduk bawang ditambah salad kabeh úa sandhangan. Nyampurake sakabehane kanthi cepet lan nggawa menyang meja.
Krim - sup kol kembang lan brokoli
Ing brokoli akeh vitamin C, sing nyumbang kanggo produksi kolagen.
Kanggo nggawe sup sampeyan kudu: 300 gram kembang kol kembang lan inflorescences brokoli, 500 ml susu lan uyah, mrico kanggo rasa.
Sup iki disiapake kanthi cepet lan gampang. Disigar kabeh inflorescences cilik kubis. Banjur dilebokake ing banyu sing wis diudhek lan masak nganti rampung. Nalika kubis wis siap, ngiseni duduh kaldu (ninggalake mung katelu), lan kubis ing blender. Sawisé iku, pindhahake puree saka kubis maneh ing saucepan nambahake susu. Sawise maneh nggawa sup menyang godhok lan ngawula panas. Nuwun!
Daging ayam panggang karo mangga salsa
Ing susu pitik ngandhut akèh protein lan lemak sing sithik. A protein perlu kanggo pembaharuan selular.
Kanggo nyiyapake sajian iki, sampeyan bakal mbutuhake bahan-bahan kasebut: 2 pitik dodo (tanpa kulit), jus lemon, uyah lan lada, minyak nabati (sampeyan bisa njupuk minyak zaitun). Kanggo salsa, njupuk: setengah trikatuka abang cilik, 140 g mangga, jus jeruk, setengah cabe, godhong basil lemah.
Pisanan, nyiapake salsa. Kanggo nyampur, trikatuka disigar, mangga, kemangi lan cabe. Kabeh drizzle karo jus jeruk, uyah lan nandheske kanggo setengah jam. Nalika salsa bakal meksa ngukus dhadha ayam ing setengah, sprinkle karo lenga zaitun lan uyah. Goreng daging panggang (4 menit ing saben sisih). Nalika dodo wis siap, layang panganan. Sajake karo mangga lan salsa. Nuwun!
Deleng, apik, tipis lan sedhep kanggo mangan kanthi gampang. Dina iki, thanks kanggo Internet, sampeyan bisa nemokake akeh resep-resep diet lan anti-selulit kanggo macem-macem sudhut kanggo rasa sampeyan. Nonton pangan sampeyan, lan sampeyan bakal tetep tetep ing wangun tengen.