Cara kanggo ngilangi bobot tanpa dieting, sampeyan bisa nggunakake nalika sampeyan kudu nyetel bobot sethithik ing mangsa. Akeh wong waras ing mangsa, kanthi 1 utawa 1,5 kilogram. Inti saka diet kaya mengkono iku yen nedha awan biasa diganti karo kaca kefir lemah, banjur sawise 2 jam, wis nyedhaki wayah sore kanggo ngombe gelas kefir liyane lan mangan woh pir utawa apel. Ing wektu sing padha, perasaan keluwen ora dirasakake. Ing diet, sarapan, nedha awan, cemilan ing tengah jam wis dipangan kanthi lengkap, kanggo nedha bengi kaca kefir. Diet iku kelas dhuwur, ora ana watesan. Ing wates sing cukup, ana - manis, glepung, woh-wohan, sayuran, daging.
Yen sampeyan tetep regime iki seminggu, sampeyan bisa ngilangi bobote 1 kilogram tanpa ngetungake kalori lan kabeh jenis siksa. Lan apa sing ngalang-alangi sampeyan supaya diet iki sasi kanggo entuk tugas serius, mbokmenawa iki diet apik.
Ing bagean gedhe, wong mung overloads badan. Kanggo ngolah kalori sing dipangan lan tetep ramping, wong kudu aktif banget. Lan akeh beban sing nyebabake awak. Apa gunane kabeh iki? Apa bisa luwih becik mangan lan mindhah kanthi wajar?
Aja mangan nalika maca buku utawa nonton program televisi. Ing kasus iki, sampeyan kanthi teliti ngirim pangan menyang weteng, banjur nalika perhatian ora diarahake. Sampeyan mung bisa mangan luwih saka norma sampeyan. Sawise kabeh, mangan yaiku ritual kuno, lan sampeyan ora perlu ngusir apa-apa.
Liburan uga mengaruhi tokoh kita, lan sethithik setengah sentimeter, akeh sing ditambah. Sampeyan kudu ora ngapusi dhewe yen sampeyan ngomong yen mung banyu, bakal ana setengah banyu, lan liyane isih lemak hateful padha. Kadospundi sampeyan saged ngilangi bobot lan nyingkirake? Iki bakal nulungi saran, uga kepinginan kanggo ngilangi bobot. Kabeh iki bakal meksa sampeyan njupuk sikilmu ing tangan lan wiwit nggarap dhewe.
Mudhun karo diet
Saran sing penting kanggo ngilangi bobot yaiku nyopot saka serangan keluwen lan diet. Ing Internet, sampeyan bisa nemokake resep-resep kanggo diet sing beda-beda, ana uga sing nyatakake yen serangan keluwen lan diet sing mbebayani kanggo awak.
Pisanan, padha mbebayani amarga diet diet asring ora seimbang, lan iki bakal nyebabake kasangsaran sing sedih. Kaping kalih, kita ngerteni diet, ora minangka jenis pangan, nanging minangka sawetara fenomena sauntara sing kudu dialami, lan maneh bali menyang diet normal. Nanging sampeyan ora bisa kelara kanggo sawetara dina, banjur mangan kabeh, nanging tetep ayu lan langsing. Awak, sing mlarat kanthi diet wiwit ngetokake bobot kanthi cepet, supaya diet lan bantuan mung kanggo wektu sing cendhek kanggo ngilangi bobot.
Saran sing paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku kanggo ngembangake kebiasaan mangan tengen. Nalika sampeyan mangan kanthi bener, bobot keluwih mung dadi adoh dhewe.
Ing preian kita mangan panganan sing salah, ing wayah sore weteng ora ana, lan kita mangan ing wayah sore lan ing wayah wengi. Nanging, enzim-enzim sing digunakake ing wektu sing lawas, wiwit jam 7.00-15.00, banjur dipérang dadi pangan, saéngga dadi energi, lan sawise 21.00, kabeh sing mlebu awak dadi lemak. Mulane para ahli nutrisi dianjurake supaya ora dadi tradhisi wengi sing mbungkus weteng, lan bali menyang irama biasane. Lan yen sampeyan pengin mangan panganan kalori, manis, lan lemak, sampeyan kudu nglakoni sadurunge jam 15.00, utawa paling anyar, nganti jam 21.00. Sawise kabeh, awak kudu istirahat ing wayah bengi, lan ora bisa gawe panganan.
Estetika mangan.
Kenapa kita menyang restoran lan kafe? Lan kabeh amarga panganan ora mung butuh psikologi, nanging uga cara kanggo nggawe urip luwih nyenengake lan éndah. Nanging sampeyan uga bisa mangan ing omah kanthi apik. Tip kasebut bakal mbantu ngilangi bobot.
- Njaluk dhewe piring cilik - supaya dadi ijo utawa biru. Ana perlu liyane asring, nanging kurang, supaya siji meal ora luwih saka 200 utawa 250 ml. Yen sampeyan mangan kanthi cara iki, sampeyan bisa ngurangi volume weteng, lan ngenteni rasa lapar ora bakal dadi elek banget.
- Aturan siji piring, ora aditif .
- Pangan kudu njupuk 20 menit . Ngerti yen sawise 20 menit, otak nampi sinyal satiety, lan sampeyan ora pengin mangan maneh. Nanging sajrone 20 menit, sampeyan bisa mangan nganti sampeyan akeh, utawa sampeyan bisa mangan lan akeh. Pitakonan kabeh iku carane sampeyan bakal mangan kabeh iki, alon utawa cepet banget, choking ing bagean gedhe.
- Layanan. Sanajan sampeyan mung mangan, dekorasi masakan sampeyan apik. Iki bakal nambah swasana ati, lan sampeyan mung ora pengin mangan apa-apa.
- Dadi gourmet. Rasa rasa pangan, rasanya, seneng saben panganan. Minangka alon-alon bisa ngunyah pangan. Para ahli nutrisi diwenehake supaya bisa nglakokake 30 gerakan chewing sadurunge sampeyan bisa ngulu panganan.
Ngaso
Sampeyan mbokmenawa ngerti yen kaku nyedhiyakake bobot keluwihan, supaya ngendhokke lan ngilangi bobot, miturut tips iki.
- Nalika sampeyan cook, sampeyan kudu sijine ing panganan energi positif maksimum. Lan iki dudu tindakan kosong, supaya awak bisa nggawa awak wong sing cedhak, uga manfaat sing bisa kanggo awak.
- Iku luwih apik ora mangan, yen sampeyan duwe swasana ati ala, sampeyan bakal ditarik kanggo "ngrebut" emosi, mangan soko sing mbebayani. Lan, nalika sampeyan mangan kanthi swasana ati sing ala, sampeyan nganggep nesu ala karo pangan, lan carane sampeyan bisa nyedhiyakake swasana ati kanggo panganan. Iki ora bakal kelakon.
- Sampeyan kudu ora mangan ing ngarep TV. Dheweke tansah nampilake sesuatu sing apik, lan tangane nyedhaki kalori sing dhuwur lan renyah. Utawa yen sampeyan ndeleng sesuatu sing nggegirisi, ora karu, pengin nyenengake lan mulihake tutukmu kanthi becik. Kira-kira mekanisme sing padha nalika mangan ing ngarep monitor. Sajrone meal, katon ing dhewe - nglangen wayahe lengkap mangan.
- Nalika mangan, pikiraken babagan sing nyenengake. Yaiku babagan panganan dhewe. Dadi "saiki" lan "kene". Psikolog menehi saran kanggo ndandani perhatian ing mangan, awit aku mangan iku, enak.
Banyu lan pangan
Peran penting kanggo ngilangi bobot dimainake dening banyu - menehi kekuatan, ngresiki awak, nyepetake proses metabolisme. Kanggo dina sampeyan kudu ngombe paling ora 2 liter banyu, nanging luwih apik lan luwih. Kanggo ngilangi bobot sampeyan kudu ngombe banyu ora biasa, nanging banyu kanthi es. Banjur badan perlu ngetokake kalori kanggo ngetokake banyu iki. Para ilmuwan ngira yen sampeyan ngombe 2 liter banyu es saben dina, dadi, ing sasi sampeyan bakal ngobong 2000 kalori. Iku akeh, lan ora ana biaya kanggo sampeyan.
Sampeyan kudu ngombe antarane dhaharan, nanging ora langsung sawisé mangan, banyu ora bisa ngencerake jus padharan. Sampeyan mung perlu lan bisa nindakake nginum seger tèh ijo sadurunge mangan. Sawetara ahli ngandhakake yen tèh ijo nduweni efek gedhe, lan menehi saran kanggo ngurangi bobot awak. Kanthi kanthi cepet ngombe 3 jam sadurunge bedtime - iki bakal mbantu nyegah swelling.
Tuku pangan kanthi bijak
Rencana menu kasebut ing ngarep. Sawetara wis sinau babagan rencana menu lan sadurunge tuku panganan kanggo seminggu. Padha ora angel kanggo ngilangi bobot lan tetep bobote. Priksa dhaptar produk sing sampeyan kudu tuku lan menyang toko nganggo dhaptar iki. Mangkono, sampeyan bakal nyisihake ekstra kalori lan biaya ekstra. Yen sampeyan ora ngerti apa tuku, fokus marang wong sing misuwur sing padha mangan.
Kanggo produk luwih becik ora menyang supermarket, nanging menyang toko biasa, menyang pasar. Punika mbuktekaken manawa barang-barang akeh, bisa kanggo tuku barang ekstra, lan banjur akeh sing dipangan. Aja luwe kanggo mangan. Amarga tangan wong sing keluwen ditarik karo kalori sing manis lan dhuwur, produk iki minangka cara sing paling cepet kanggo ngatasi keluwen. Yen ora ana wektu kanggo mangan, banjur duwe ngombe, paling ora banyu, iki bakal mbantu.
Iku nyata, kanggo ngilangi bobot tanpa kabugaran lan diet, sanajan proses iki bakal banget dawa. Lali yen tanpa ngleksanani lan diet ora mungkin kanggo ngilangi bobot. Lan wektu proses iki wis gumantung yen sampeyan arep ilang kilogram. Ing wektu sing padha, sampeyan bakal mundhut bobot awak, kanthi alami, lan awak bakal nggadhahi kuwasa ing wangun anyar. Asil bakal terus-terusan, bobot ora bakal "mlumpat" lan mandheg ing tingkat siji.
Cara pisanan yaiku ngurangi panganan sing dikonsumsi. Mangan apa sing dikarepake, nanging uga ngurangi jumlah. Carane nggawe kabeh iku?
1. Nedha isuk kudu cukup kandheg lan tanpa watesan. Apa sing dipangan kanggo sarapan diserap kanthi lengkap lan ora ditemokake ing lemak.
2. Kanthi nedha awan, sampeyan kudu tumindak kanthi beda. Yen sadurunge nedha bengi kasebut kalebu 3 pasugatan, saiki matesi siji. Cukup cukup dadi piring sup rumah tangga karo roti. Sampeyan bisa milih dadi sajian sing kapindho, lan saka sup lan salad kudu dibuang. Banjur panggang kaping pindho bisa dadi apa wae sing dikarepake dening jiwa. Panganan bakal dhuwur kalori, nanging bagean kudu cilik.
3. Supper kudu kurang kalori lan volume cilik. Yen sampeyan ora kantun nedha awan lan nedha isuk, banjur bakal gampang. Kanggo nedha bengi, sampeyan ora bisa mangan pasugatan daging lemak, kayata dumplings, pilaf, bisa dipangan nalika nedha awan. Anggelake endhog utawa endhog gorengan kanthi roti ireng kanggo nedha awan, keju salad utawa keju, utawa roti isi karo teh. Nanging ora kabeh bebarengan, mung utawa - utawa. Mengko sampeyan bisa mangan woh, sampeyan bakal nambah rasa ngaso lan ngisi panggonan ing weteng.
Jumlah kalori utama sing bakal dikonsumsi ing wayah esuk, nalika pangolahan metabolik cepet ing awak, lan ing wayah sore metabolisme nyebabake mudhun, lan sampeyan uga ngurangi konsumsi. Kabeh iku banget logis.
Aja lunga sarapan lan nedha awan, sampeyan bisa duwe cemilan cahya. Yen ing wayah awan mangan normal, ing wayah sore ora ana rasa keluwen. Perlu kanggo matesi konsumsi alkohol, iku nganjurake napsu.
Yen wektu kanggo nedha bengi, lan sampeyan durung luwe, isih mangan sesajen sacara simbolis. Mung yen sampeyan ora nindakake iki, sampeyan bakal pengin mangan sadurunge arep turu. Lan iki ora dikarepake.
Ing wiwitan, sampeyan bakal ngrasakake yen sampeyan lagi luwe, sampeyan bakal ngrasakake rasa ora nyaman, nanging bakal dirasakake ing 7 utawa 10 dina. Awake apik banget amarga cepet adaptasi lan bisa digunakake kanggo kabeh. Sampeyan ora bakal duwe masalah maneh lan sampeyan bakal seneng kabeh. Ing bab utama iku dadi pakulinan lan sawise sawetara sasi sampeyan bakal weruh asil.
Sampeyan bisa terus go, panganan sing dipangan nalika nedha awan, sampeyan bisa ngurangi ukuran bagean. Contone, bagean saka pangsit. Njupuk tangan loro lan sijine bareng karo pot, saiki iki bakal dadi ukuran porsi sampeyan. Lan nyatane, yen wong ora melu kerja fisik, kebugaran, ora atlet, iki kudu dadi bagean.
Kanggo mesthine ana cara liyane, kepiye carane bisa ngetokake bobot ing mangsa tanpa diet lan kabugaran. Nanging apa wae sing sampeyan pilih, sampeyan kudu nggawe kabiasaan sampeyan, banjur sampeyan bakal sukses. Pilihan sampeyan kagungan.