Pregnant nimbulaké reorganisasi ageng ing awak wadon, sing nyebabake meh kabeh sistem vital vital lan fungsi awak: seksual, ambegan, kardiovaskular, musculoskeletal, pencernaan, endokrin. Owah-owahan tundhuk metabolisme, angger-angger imbangan banyu-uyah. Kanthi panambahan ing mangsa ngandhut, kandhutan getih lan getah bening meningkat. Minangka bayi mundak akeh, peretasan saka endhas lan rongga weteng diwiwiti kanthi uterus sing akeh, sing asring ndadékaké kanggo mbentuk vena saka extremitas ngisor lan perineum. Jinis swara sing luwih gedhe, uga dadi dada ndhuwur lan tengah.
Apa masalah kesehatan sing paling umum kanggo para ibu nuju sabar?
♦ Tekanan getih rendah utawa dhuwur.
♦ Pelanggaran angger-angger ing usus, bobot keluwihan.
Masalah kasebut bisa didandani kanthi bantuan latihan fisik terapeutik (LFK). Aja nambani wong! Latihan fisik khusus duwe efek sing migunani kanggo kabeh ibu mangsa, ngramalake aktivitas kabeh sistem, kanthi cepet lan efektif mbantu ngatasi masalah.
Pakaryan kanthi tekanan darah rendah
1.Potyagivanie lying
Lying on your back, stretch arms on above your head, legs together. Njupuk ambegan sing jero lan copot sikil lan sikilmu sakcukupe, ngresiki sikat lan sikil nganti pungkasan. Banjur nggawe exhalation Gamelan lan dawa, ngendhokke. Baleni kaping 2-3.
2. Narik tangan sampeyan munggah
Linggih ing basa Turki utawa lutut, nglangi kanthi ganti tangan lan mundhak. Mungkasi munggah, tegang ing tangan sikil lan sikil, tancep kanthi cepet. Ing exhalation uga ngganti tangan sampeyan, ngrampungake istirahat lengkap. Baleni maneh 2-4 kaping saben tangan.
3. Rotasi pundak
Linggih ing basa Turki utawa kneeling, pasang tangan sampeyan ing pinggul lan muter pundak (pundhak sendi) mundur (6-8 kali ing saben arah). Sajrone gerakan kasebut, cobanen njupuk ambegan dawa lan jero, sajrone ngaso - sesepuh sing tenang. Aja ngubengi maneh!
4.Flexions of legs
Lying ing mburi, lengketake lutu lan nyebar menyang sudhut ing pundak, tekan sikil menyang lantai. Tangan - bebarengan awak. Inhale, banjur mulih alon-alon lan alon-alon mulai narik lengen saka sisih tengen menyang pundhak tengen, ngobahake sikil rada adoh saka tengah abdomen. Bali maneh menyang posisi asli (ip). Baleni maneh 2-4 kaping saben sikil.
5.Portyagivanie standing
Ngadeg, sikil - jembar pita, tangan - bebarengan awak. Njupuk ambegan jero, nalika ngetokake kabeh otot awak lan ngegung, banjur ing exhalation entuk istirahat lengkap. Baleni kaping 3-5, ngaso kanthi ngaso cilik, perlu kanggo ngobati ambegan.
6.Roiling bends
Ngadeg, ing inhalation, njupuk bali sikil tengen, narik metu sikil lan ndemek ing lantai mung karo driji sikil. Ing wektu sing padha, mundhakake tangan, mbengkongake lan rada mlengkung ing spine thoracic. Ing exhalation, bali menyang posisi wiwitan lan baleni latihan nganggo sikil liyane (4-6 kali). Gerakan sampeyan kudu alus lan ambegan jero.
7. Ngirangi sikil
Ngadeg, nglangi, ngubengi pundak lan ngenteni otot bali. Banjur, kanthi exhalation, alon-alon njupuk sikil tengen aside, mbengkongake sikil lan ndemek lantai kanthi mung driji sikil. Sijine tangan sampeyan ing sabuk utawa nyebarake kanggo imbangan. Tansah bali maneh. Ing exhalation, bali menyang posisi awal. Baleni latihan 4-6 kaping saben sikil.
8. Pendekatan
I.p. Ngadeg, tangan ing pinggul. Yoga ngatur sing luwih cetha, lan nguripake sikil rada menyang pinggir. Onhalation, squat shallowly, nyebar dhengkul pinggul menyang sisih. Aja sloled! Baleni maneh latihan 6-8 kali. Kanggo nggawe luwih gampang, terus siji tangan kanggo dhukungan.
Pakaryan karo tekanan getih dhuwur
1. Legs kicking
Lenggah ing dhingklik, sijine tangan ing pinggul, lurus pundhakmu lan sregep ototmu. Utawa, bend lan unbend sing tengen, banjur sikil kiwa, slipping ing soles saka kaki liwat lantai. Urip kanthi bebas. Nindakake latihan kanggo 1-2 menit.
2. Rotasi tangan
Lenggah ing dhingklik, nyebarake tangan menyang pinggir. Nindakake 6-8 gerakan circular kanthi tangan. Coba njaga tangan sejajar karo lantai. Sajrone latihan, ambegan kanthi bebas.
Z. Ruki miring
Lenggah ing kursi ing ip padha. ing inhalasi, nglancarake tangan sing lurus lan nyebar. On exhalation, pasang tangan sampeyan ing i.p. Baleni kaping 3-4.
4. Konektivitas kaki
Lenggah ing dhingklik, nempel tangan sampeyan ing kursi. Njupuk ambegan jero lan tutul mburi kursi. Banjur, ing exhalation, angkat sikil tengen langsung menyang dhuwur ora luwih saka 15-20 cm. Ngombak, bebarengan bali menyang sikil menyang p. Apa 6-8 kali saben sikil.
5. Tightening
Lenggah ing dhingklik, ngendhokke tangan sampeyan lan mudhun ing awak. Ing inhalation, straighten pundak lan babagan munggah. nyuda lan ngegungake otot punggung. Banjur exhale lan bebarengan mundur ing pundak mudhun lan maju, rada dibunderaké bali ing tengkorak thoracic. Ing ambegan sabanjuré, bali menyang ip. Baleni maneh latihan kaping 3-4.
6. Stretching the legs
Lenggah ing dhingklik lan nyepeng tangan siji ing kursi, tangan liyane, tarik sikil tengen menyang pundhak, nalika narik pethi menyang sisih lan exhaling. Banjur alon-alon bali menyang jendhela. lan ngganti tangan, ngleksanani latihan karo sikil liyane. Baleni maneh latihan 3-4 kali kanggo saben sikil. Gerakan - Gamelan lan alon.
7. Stretching the shoulder shoulder
Lenggah ing dhingklik, pasang tangan sampeyan. Nalika ngemut, narik lan mburi tangan tengen sing lurus, mbukak karo tangan telapak menyang langit-langit. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu muter sirah supaya sampeyan bisa ndeleng sawit tangan sing ditarik. Kanthi kanthi teliti, nonton posisi punggung, ora ngidini menyang babak. On exhalation, bali menyang i.p. lan ngulangake latihan karo tangan liyane. Ngleksanani 6-8 kali saben tangan.
8.Mahi tangan lan sikil
Ngadeg, ngiwa kiwa menyang kursi, lan condong karo tangan kiwa ing punggung, nindakake swings Counter karo sikil tengen lan tangan bali lan kasebut. Nalika "pendulum" mandhé bebarengan, lengen lan sikil nyebrang lan ngalih arah sing berlawanan: Nglakokaké latihan kanggo 1-2 menit, banjur baleni bandhing, ngowahi dhingklik.
9. Rotasi panggul
Ndhuwur madhep kursi lan terus bali nganggo tangan loro. Nglakoni rotasi sirkulasi saka cekungan pisanan searah jarum jam, banjur - nglawan (kanggo 6-8 repetisi ing siji lan arah liyane). Sajrone latihan, ambegan kanthi bebas. Nonton tekanan, posisi sampeyan penting banget!