Avocado
Woh iki bisa nurunake tingkat kolesterol ing getih. Lan lemak monounsaturated, uga disebut "bom kesehatan", bakal nggawe awak kuwat lan unresponsive kanggo nyeri. Wanita sing aktif sacara fisik sing ngonsumsi kurang saka 20% lemak monounsaturated luwih rawan ciloko lan ciloko sing nyenengake tinimbang sing ngonsumsi sing paling sethithik 31%. Fenomena kasebut digandhengake karo kandungan lemak banget, sing ngurangi otot lan sendhi. Mung sawetara irisan avocado dina iku cara sing apik kanggo nambah jumlah lemak sehat ing awak wanita, ing endi sing ora ana.
Roti
Karbohidrat minangka panganan optimal kanggo wanita sing aktif sacara fisik. Nanging, ora prasaja utawa rumit, nanging karbohidrat ing wangun murni, kayata roti gandum. Roti digester luwih alon amarga isi serat kasebut. Mulane, awak disedhiyakake energi kanthi stabil lan mboko sithik. Gizi sing nglebokake getih diiseni, nanging ora langsung lan akeh. Lan, harder roti - sing luwih migunani lan mbantu ngilangi bobot.
Bananas
Bananas minangka sumber kalium banget. Senadyan lack of sodium minangka penyebab spasme otot lan kejang, studi ing wilayah iki nuduhaké yen potasium isih nduweni peran pendukung. We need to eat bananas, amarga padha ndandani mundhut uyah ing proses sweating, padha apik kanggo luwih apik nresep cairan. Kajaba iku, pisang sugih ing energi lan karbohidrat. Siji banana medium ngandhut 400 mg kalium lan karbohidrat kurang (kurang luwih 30 gram) tinimbang loro irisan roti. Uga cacahe gampang diasimilasi lan kurang kalori, sing penting.
Berry
Padha banget sugih ing antioksidan. Sawetara raspberries utawa blackberries bisa dadi sumber antioksidan sing banget - gizi kuat lan penting sing nyegah efek mbebayani radikal bebas. Radikal kasebut diprodhuksi dening awak sajrone kegiatan fisik lan bisa nandhang sangsara banget. Berry bisa netralake efek sing. Kajaba iku, iku meh mokal kanggo waras saka woh wohan beri, bobot keluwihan mung ora mbentuk diet "berry" kuwi. Lan awak bakal nampa kabeh zat sing perlu.
Wortel
Wortel ngandhut karbohidrat kompleks, sing nyedhiyakake energi kanggo otot lan kalium kanggo ngontrol tekanan getih lan kontraksi otot. Setengah cangkir jus wortel mung 35 kalori. Isi karoten ing sayur-mayur iki arang banget migunani ora mung kanggo nggoleki, nanging uga kanggo njaga bentuk sing apik banget lan bobote. Nanging eling: bahan kimia ing wortel diserap mung bebarengan karo lemak sayuran. Contone, nganggo minyak nabati.
Muesli
Pengin ngerti apa mangan sadurunge latihan? Aja ragu yen milih sereal. Sereal sarapan sehat ngandhut karbohidrat sing komprehensif, sing nyumbang kanggo ngembangake resistensi kanggo infeksi, lan protein sing duwe peran penting kanggo mbangun massa otot. Mangan sarapan saka sereal paling sethithik 60 menit sadurunge latihan utawa mung sadurunge arep mlaku. Tenaga kanggo sedina muput dipesthekake. Ing kasus iki, sampeyan ora bakal duwe rasa keluwen sajrone dina kerja. Luwih becik mangan muesli kanthi susu skim. Nalika sampeyan mangan sadurunge, sampeyan nyedhiyakake awak kanthi energi lan, kanthi mangkono, bobot awak bakal terus lan efektif. Kajaba iku, sampeyan wis dijamin sampeyan ora bakal nyenengi ing gregety sak dina.
Chicken Thigh
Perhatian please! Ora ana pitik bakar sing didol ing nampan ing dalan. We ngomong babagan panganan sehat - dicampur karo sayuran utawa mung nggodhok sikil pitik. Padha ngemot wesi lan seng, supaya sampeyan bisa nyimpen energi. Konsumsi jago ayam utawa kalkun (yaiku, ham) bakal menehi sampeyan jumlah sing layak saka loro unsur kasebut. Daging daging ayam luwih murah tinimbang daging abang, nanging akeh wesi, seng lan vitamin C.
Coklat susu
Susu sing seger ora mung sumber kalsium. Ing kasunyatan, iku panganan apik sing menehi energi sing terkenal nalika kegiatan apa wae ing dina. Coklat susu kurang kalori. Coklat uga sugih ing kalsium, vitamin lan mineral. Kombinasi susu lan koko minangka alat sing kuat kanggo ngowahi kekuatan lan otot sawise nglakoni fisik. Uga, coklat mbantu ngatasi stres. Lan ing kasunyatan kaku ana ing kaping minangka pangripta utama saka bobot keluwihan.
Kue keju rendah lemak
Cottage keju umumé minangka produk sing bisa digunakaké ing diet apa waé. Cottage keju pondok ngandhut 14 gram protein, 75 mg kalsium lan 5 gram karbohidrat. Protein keju saka Cottage ngetrapake peran penting ing pemugaran saka balung lan jaringan otot sing ilang sajrone diet. Kerugian padha dumadi nalika latihan. Yen sampeyan diet lan golek olahraga - keju keju mung perlu kanggo sampeyan.
Cranberry
Cangkir cranberries abang kaping telu ngandhut 25 gram karbohidrat, sing penting kanggo pemulihan sawise latihan abot. Kajaba iku, cranberry sugih ing proanthocyanin - zat sing ngalang-alangi lan ngatasi infeksi saluran kemih. Temtu kunjungan menyang jamban, mesthine, ora apa sing perlu. Mulane, cranberries bakal tansah njaga kesehatan sampeyan.
Endhog
Aja ngilangi yolk! Asupan saben dina 1 endhog menehi awak dadi akeh nutrisi. Kajaba iku, yolk minangka sumber apik saka wesi lan lesitin. Lecithin penting kanggo kesehatan otak. Produk kasebut apik kanggo mundhut bobot, kaya nutriti lan gampang dicerna. Lan rasa keluwen sawise dheweke teka rauh. Endhog uga perlu kanggo latihan.
Flax seed
Flaxseed kaya serat, dikenal minangka lignan. Zat iki perlu kanggo kesehatan apik saka saluran pencernaan lan bobot mundhut. Awit serat ing flaxseed bisa larut, iki minangka tambahan metabolisme lan perbaikan saluran urin. Saben dina nambah 1-2 sendok teh flaxseed kanggo garing sarapan. Efek bakal langsung katon. Ngapikake struktur kulit, rambut, rasa tenang ora nyimpen sampeyan.
Oranges
Woh iki wis kasedhiya ing saindhenging taun. Jeruk kuwi sumber vitamin C sing paling apik, sing mbantu kanggo mulihake jaringan otot. Siji oranye medium ngandhut vitamin C ing dosis sing dibutuhake saben wanita saben dina - kira-kira 75 miligram. Bebarengan karo apa sing wis diterangake nganti saiki, vitamin C minangka unsur kunci sing ngetrapake produksi kolagen - zat sing nguatake balung, rambut lan untu.
Peanuts
Kacang buncis iku kacang kanthi energi gedhe. Iku uga sumber lemak, sing nambah resistance awak lan nyedhiyakake energi kanggo otot. Minangka asil asupan kacang, otot-otot ngirim ora nggunakake toko glikogen dhewe. Senadyan kasunyatan manawa kacang kaloron cukup, kudu dikonsumsi sajrone diet. Ora nyegah bobot awak - sauntara, dadi luwih efektif.
Kentang
Kabeh sing dibutuhake kanggo mulihake keseimbangan elektrolit ing awak yaiku kentang bakar cilik sing disiram ora luwih saka 1,1 gram uyah. Sodium lan kalium minangka elektrolit sing njaga keseimbangan cairan ing jero lan ing njero sel-sel awak lan mbantu ngatasi kontraksi otot. Sajrone diet, sampeyan bakal kelangan keluwihan lemak, ora massa otot.
Salmon
Daging salmon apik kanggo jantung. Kajaba iku, lemak monounsaturated lan omega-3 asam lemak sing ana ing salmon bisa nyuda akumulasi lemak weteng. Sing paling apik ora goreng iwak, nanging kanggo masak utawa masak kanggo pasangan.