Sing ngerti, latihan fisik biasa mbantu ngilangi bobot awak lan dadi luwih ramping. Nanging yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo devote sawetara jam menyang loro utawa telu kaping seminggu - ora masalah. Yen sampeyan nindakake otot-otot awak ing saben wektu kanthi sedhela, sampeyan bakal entuk asil sing ora nyenengake. Apa sing padha - latihan sing paling apik kanggo sinau ing omah? Bab iki lan wicara.
1. Sadurunge munggah ing wayah esuk saka amben, ngunggahake lan ngeculake bagean ndhuwur awak kaping pirang-pirang saka posisi rawan - kuwatake tekan weteng kanthi apik. Cukup eling yen sampeyan kudu mendaki alon-alon, ngitung nganti 4, lan nempel cepet - menyang akun 2. Pasinaon nuduhake yen aktivitas saka otot abdomin sajrone ngangkat luwih dhuwur tinimbang sajrone keturunan.
2. Nalika nyisihake untu lan ngumbah, tinimbang nggodhog ing sink, mlengkung ing pinggul, nyoba njaga lengenmu sakcara langsung. Iki minangka asas utama kabeh kelas kebugaran. Sampeyan kudu nggawe slope maju, mung kanthi mbengkokake sendi pinggul. Lan ngisor sampeyan mudhun - sing luwih apik. Nanging ing kasus apa wae, aja ngubengi punggungmu lan ngadeg ing puteran "alus".
3. Nalika nunggu cedhak kompor nalika kopi lagi nggodhok utawa godhong ceret, nindakake pirang-pirang "serangan fencer". Cukup nyoba kanggo njupuk langkah amba maneh karo siji sikil, ninggalake iku terus, lan squat mudhun ing sikil sing ahead. Langkah langkah saben wektu kudu diganti. Sampeyan uga migunani kanggo nggawe biasane sit-up biasa. Iki minangka latihan paling apik kanggo bagéan ngisor awak, sing ana ing omah. Sampeyan bakal weruh: ing sasi utawa rong bokong bakal dadi seductive.
4. Dadi ing transportasi umum utawa ing mobil ing dalan kanggo nyambut gawe utawa ing omah, kaping pirang-pirang sajrone galur siji menit lan ngendhokke penet tekan weteng. Lan ing pungkasan "komplek" iki nganti 30 detik, narik weteng kaya-kaya arep nggabungake karo tulang belakang, lan banjur ngendhok-ojoki sakbenere.
5. Kasunyatan yen, yen bisa, sampeyan ora perlu nggunakake elevator, ngomong kabeh ahli ing pendidikan jasmani, amarga sanajan sing prasaja minggat tangga ngobong pitung kalori luwih saka nalika numpak lift. Nanging ngleksanani monoton iki bisa uga luwih angel kanggo sampeyan. Kanggo langkah iki, mlaku ing saben langkah kanthi sikil lengkap ing langkah, banjur alon-alon munggah menyang sikil lan mung sijine sikil liyane ing langkah sabanjure, ing ngendi sampeyan nglakoni sing padha karo sikil iki - lan terus menyang tahap akhir perjalanan. Nglakoni latihan saben dina, sawise sawetara sasi sampeyan bakal sok dong mirsani yen sikil sing langsing nyebabake kekarepan.
6. Ing ngarsane karya sedentary ing kantor, sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan sing prasaja nanging efektif sing nguatake otot dada, ngaktifake sirkulasi getih lan "ngresiki" sirah. Ngadeg ing pinggir mejo ing dawa lan nglangi ing pinggir. Sawise iku, nyekel awak sakcara langsung, nglakoni sawetara ups push ing tangan - padha biasane nalika lying ing lantai. Kanthi mengkono, nyoba nyentuh dada meja. Kaping kuwi ing meja luwih gampang kanggo nggawe tinimbang ing lantai, lan efek bakal padha karo omah. Latihan uga apik kanggo apa sing layak ing lingkungan kerja.
7. Ing karya, sampeyan uga bisa nggedhekake otot ing gulu. Kanggo nindakake iki, sijine karet ing tangan utama ing bathuk lan miwiti nindakake tekanan counter bebarengan karo tangan lan sirah sampeyan. Banjur, aja padha, sijine tangan tengen ganti ing sisih tengen, lan palem kiwa ing sisih kiwa sirah. Banjur ngedhunake dagu ngisor, pasangake tangan sampeyan ing mburine sirah lan nyoba ngunggahake sirah, ngatasi resistansi tangan.
8. Nalika tetep manggon ing omah, kanthi rutinitas bisnis bisnise, mungkasi kanthi cepet ing tengah ruangan. Banjur ngadeg ing tumit, nutup mata lan, tetepake imbangan sampeyan, kanggo sepuluh detik, ketegangan lan ngendhokke penet weteng. Baleni maneh sawetara wektu. Miturut ahli, efek saka olah raga iki ditingkatake kanthi nyatakake yen sampeyan kudu nggunakake jumlah maksimum otot awak ing upaya njaga kaseimbangan.
9. Nalika lumaku ngubengi apartemen kanthi tembok sing gratis, mandheg nganti pirang-pirang menit. Pencet bali menyang luwih tightly, supaya blades lan "titik kalima" tutul tembok, lan miwiti alon mudhun nganti sampeyan ketemu piyambak squatting. Baleni maneh latihan iki. Sampeyan bisa njaluk arbitrarily, nanging yen sampeyan kasil, apa cara bali, sing, ngusap bali ing tembok wis munggah. Iki minangka latihan paling apik kanggo nguatake otot-otot sikil, punggung lan abdine. Akibaté, golek sikap apik.
10. Latihan liya digunakake kanggo nguatake geger. Sampeyan kudu ngadeg kanthi bali menyang tembok kanthi nyaman lan mundhakaken tangan sampeyan ing ndhuwur kepala sampeyan metu kanthi tangan. Mulai nggedhekake tangan ing tembok minangka alon-alon, tanpa njupuk sikilmu lan punggung tangan sampeyan. Banjur, kanthi cara sing padha, nyoba ngunggahake tangan menyang posisi wiwitan. Iku cukup kanggo nindakake babagan rong pendekatan kanggo sepuluh gerakan saben dina.
11. Ing antarane latihan paling apik kanggo sinau ing omah ora panggonan pungkasan njupuk rak ing siji sikil. Nindakake sawetara karya ekonomi, kayata ngumbah piring utawa kentang sing reresik, ora ngadeg ing sikil loro. Iku luwih apik kanggo njupuk siji siji, banjur liyane, tanpa ngaso ing tindakan. Pasukan awu bisa nggunakake otot tekan weteng, lan uga ngarahake ngurangi otot-otot sikil.
12. Nalika ngomong ing omah ing telpon, aja bedhah ing kursi, nanging nggunakake situasi kanggo ngiyataken otot. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngadeg ing lantai (tumit bebarengan, kaos kaki) lan alon-alon mudhun ing watesan. Banjur alon-alon munggah menyang posisi wiwitan, nalika ngganggu tekan weteng. Iku bakal gedhe yen obrolan sampeyan cukup kanggo rong set 20 sit-ups. Sajrone squat pungkasan, tetep ing sikil setengah bengkok, luh mati tumit saka lantai lan ngisor maneh. Coba rampung 8 nganti 15 kali.
13. Ing wayah sore, lungguh ing ngarepe TV, ngunggahake lengenmu, mbengkongke sikil ing sikil tengen, supaya padha ing tingkat pasuryanmu. Ing menit kaping pirang-pirang, angkat sikilmu bebarengan, kaya-kaya nyoba ngatasi perlawananmu dhewe. Latihan iki ngiyatake sumur trisep, sing banget migunani kanggo sampeyan ing mangsa panas, nalika wektu kanggo ngetokake tutup lan kaos tanpa lengan.
14. Sadurunge mlaku ing paturone, ngenteni ing punggung lan sithik larikan kanggo 2 detik, lan banjur ngendhokke saben otot, diwiwiti kanthi sikil lan pungkasan kanthi pucuk driji. Mangkono, sampeyan bakal nyingkirake stres sing ora perlu, sing njupuk saka energi awak sing akeh banget sing dibutuhake.