Kanggo lumaku, sampeyan kudu ngetrapake pundhakmu, ora ndudut, kanthi sirahmu dhuwur, tanganmu kudu rhythmically. Footwear kanggo mlaku-mlaku kudu nyaman kaya ing tumit sing cendhak, kudu digawe, yen bisa saka bahan alami, supaya geger disedhiyakake karo hawa seger.
Jogging meh ora beda karo olahraga. Nanging dibandhingake karo mlaku atletik, nalika mlaku, muatan ing sendi dadi 3 utawa 4 kali liyane. Yen ora cukup karo sendi, sampeyan kudu miwiti kanthi mlaku olahraga lan banjur gumantung ing tingkat kebugaran, kesejahteraan, sampeyan kudu nambah prestasi olahraga kanthi mboko sithik. Mbokmenawa sampeyan ora nduweni alasan kanggo menehi sampeyan beban, nanging kanthi bantuan sampeyan bisa entuk akeh.
Gampang jogging lan mlaku-mlaku minangka bentuk latihan paling apik sing nyedhiyakake oksigen menyang kulit. Sampeyan bisa mbukak ing umur apa wae, sampeyan bisa miwiti ing pitung puluh.
Running nglatih otot jantung. Jantung luwih tenang lan luwih alon, nanging ora gampang diantem, mula nggarap cara ekonomi.
Thanks kanggo lumaku, metabolisme sing apik diwenehake, transportasi oksigen lan sirkulasi getih apik. Akibaté, sampeyan mesthi bakal dadi luwih ramping. Running nguatake sistem kekebalan awak.
Mlayu luwih apik saubengé dikubengi ijo lan ing udara seger. Sampeyan ora perlu kanggo nyandhangi setelan larang kanggo katon apik. Sampeyan bisa sijine bandage migunani lan padhang. Ing kasus iki sampeyan kaki utama. Mlaku sacara ajaib ngilangi kaku, nambah swasana ati lan yen sampeyan duwe depresi, banjur bakal ngasilake urip. Kanthi ngalahake rekaman sabanjuré, harga diri bakal luwih dhuwur, sampeyan bakal ngormati awak luwih akeh, lan sampeyan bakal rumangsa luwih percaya diri lan kuwat.
Latihan komplek kanggo tokoh sing ayu
Ing swasana ati wanita akeh gumantung marang apa kang dheweke weruh ing pangilon ing wayah esuk. Saben uwong nduweni alasan kanggo rasa ora percaya. Ana wong kepengin nggoleki formulir feminin, impen wong mundhut bobot. Wanita wiwit lenggah ing diet ketat, nanging ora entuk asil sing dikarepake. Lan kabeh titik iku ora penting kanggo entuk bobot sing optimal. Iku luwih penting kanggo ngiyataken otot lan banjur sampeyan bakal katon karo sembarang tokoh anget, tightened lan cahya.
Kanggo nduwe tokoh sing éndah, ing babagan iki sampeyan bisa main senam, sing bisa dilakoni kapan wae, ing ngendi wae, tanpa narik perhatian. Yen sampeyan terus-terusan lan baleni maneh latihan kanggo 6 utawa 7 menit, mula sampeyan bakal entuk akeh aktivitas fisik.
Nutrisi lan latihan kanggo tokoh sing ayu
Nyoba kanggo mbenerake tokoh kaku utawa kobong, sampeyan kudu nyingkiri awak efek sing mbebayani (macem-macem obat, kafein, alkohol, nikotin), sing nggawe angel nyisihake racun-racun saka awak, ngganggu sirkulasi getih normal, lan kanthi mangkono ngurangi tingkat metabolisme.
Kanggo ngawasi diet, minangka nutrisi keluwihan sing disimpen ing sel lemak lan nambah. Aja nglirwakake sarapan sing becik. Miwiti dina karo panganan protein, iku ngundhakake metabolisme lemak. Contone, yen sampeyan mangan protein siji endhog kanggo nedha isuk, angka sampeyan ora bakal bisa nyebabake sikil pitik lemak kanggo nedha bengi.
Ora ana raos kanggo ngilangi saka diet panganan sing paling disenengi. Kita kudu nyiyapake kanthi bener. Contone, ing endhog pitik karo kulit ngandhut 14 gram lemak, yen mbusak kulit, banjur ana 5,4 gram, ing bagean saka kentang sing digodhog karo minyak bakal 53 gram lemak, lan tanpa minyak bakal ana 1 gram lan sateruse.
Ing diet kudu ngemot panganan sing migunani, kayata roti karo bran, herbal seger, keju cendhela cendhela, produk soya, brokoli. Mangkono, bisa menehi stimulasi proses pencernaan, nyuplai mikroelemen sing dibutuhake ing awak, elastisitas jaringan konektivitas.
Aja mangan:
1 . yen sampeyan ora aran luwe,
2 . luwih saka 4 jam sadurunge bedtime,
3 . ing cepet-cepet. Yen sampeyan duwe cemilan, banjur tinimbang keripik iku luwih apik kanggo ngetokake sayuran, lan nglebokake cola, ngombe jus, tinimbang karo coklat, mangan pisang.
Cara paling apik kabeh wektu ing tonus yaiku banyu. Iku apik kanggo nggawe janjian kanggo kelas aerobics banyu utawa tuku tiket mangsa menyang blumbang. Amarga perlawanan banyu, saben gerakan ing banyu 12 kali luwih efektif ing banyu tinimbang ing tanah. Paling ora ing wayah esuk, sampeyan kudu njupuk padusan sing kelangan kanthi gel sing ngandhut lenga wit teh utawa verbena. Ing prosedur, sampeyan kudu nyakup pijet pijet saka sisal utawa loofah utawa pijet kanthi sikat kaku. Banjur sampeyan bakal weruh kepriyé kondisi kulitmu mbenakake, lan cara nari.
Kurangé aktivitas fisik gumantung marang kasunyatan sing dadi otot. Nanging kanthi bantuan latihan fisik, akeh wong sing bisa nguatake awak. Sawise kabeh, ora kabeh otot sing terlibat ing iki. We propose kanggo nggabungake latihan, karo latihan kanggo 5 menit, padha nambah stres kanggo Otot awak.
Ora becik nggunakake sabuk kanggo ngurangi bobot bebarengan karo latihan utawa sabuk khusus. Kanggo nyepetake proses konsumsi energi sing dikumpulake ing sel lemak lan pemisahan lemak, kabiasaan migunani bakal mbantu: yen bisa, pindhah ora ing transportasi, nanging liwat kutha lan mlaku, ninggalake lift, ngleksanani ing omah (250 jam kanggo omah sing ngresiki 250 kkal).
Kompleks latihan kanggo nggoleki tokoh sing ayu
Latihan kanggo tokoh sing ayu
Latihan 1. Pilih papan sing sepi, karpet sing becik. Ngapusi ing mburi. Rada alon-alon kita lutut lan nyebar. Sijine tangan sampeyan nang endhase. Kita bakal ngapusi lan ngaso sakitar 3 menit.
Latihan 2. Tanpa ngganti posisi tangan, njagong maneh. Ing posisi iki kita bakal beku nganti 2 menit.
Latihan 3. We lay ing karpet, tangan mbengkongaken ing elbows, sijine ing sirah. Ayo ngedhunake dhengkul, ngunggahake, mbungkusake sikil kita. Aja nyelehake sikil kita ing bangkekan, bendhelan ing sikil. Maneh, kita ngalihake kanthi sudut 45 derajat saka lantai. Kita nindakake kaping pirang-pirang nganti kita ngrasakake rasa kesel banget ing paha.
Latihan 4. Ngapusi, nggulung lututmu. Dock sikil tengen menyang dhengkul kiwa. Selehake kurma ing tangan tengen ing weteng. Tangan kiwa - ing sangisore sirah, alon ngunggahake sirah kita lan ing sisih tengen. Kita terus tangan tengen ing abdomen. Banjur ganti posisi, sijine driji sikil kiwa ing lengen tengen, sijine tangan tengen ing sangisore sirah, lan simpenake palem kiwa ing weteng. Kita bantuan dhéwé, ngangkat sirah tangan tengen karo tangan tengen, ora ngganti posisi, wektu iki kita ngangkat kepala lan ngiwa.
Latihan 5. Ayo njagong ing pinggir karpet. Dipadata, kanggo iki kita narik dhengkul ing dhengkul, kita bakal nggandhol tangane. Nguripake bali menyang papan bali ing pose sing padha, kita bakal mungkasi gravitasi awak ing nape lan pundak. Kita ora ndhelikake lutut, kita bakal ngetokake tangan kita bebarengan karo simpul. Ayo njupuk posisi awal, nransfer bobot menyang "titik kaping lima", tutulake lantai kanthi kaos kaki. Kita bakal ngulang apa sing bisa.
Latihan 6. Lie face down. Arms bend ing elbows, sijine ing palem kang pasuryan. Kita nyedhaki lutut lan tangan kita, ngunggahake "titik kaping lima". Ayo dadi bend, minangka hard minangka kita bisa. Kita bakal ngulang 5 kali.
Latihan 7. Maneh, ngapusi mudhun, nggulung tangan ing elbows, telapak tangan. Nguripake awak ngisor menyang sisih kiwa lan tengen kaping pirang-pirang.
Pakaryan 8. Lie face down, kita nyebarake tangan kita lan sikil. Kita bakal ngangkat sabuk sisih ndhuwur bagasi.
Pakaryan 9. Sadurunge kita tangi, nglakoni olah raga pisanan, mung ngapusi ing punggungmu, alon ngendhuh lutu, mungkasi tanganmu ing endhase.
Gimnastik kanggo tokoh sing ayu
Langkah bareng ing posisi lungguh. Aja mbungkus tumit saka ing lantai, ganti kanthi usaha ngunggahake kaose sikilmu, nuli lumaku mlaku-mlaku. Kita bakal ngulang 60 kali.
2. Maneh, nglakoni latihan sing padha, nanging ora suwe maneh nyuwek sikil saka lantai, ganti kanthi usaha ngangkat tumit. Baleni kaping 60.
3. Kita menehi beban kanggo otot gluteal. Straining ing ngisor, banjur santai. Kita bakal ngulang 30 kali.
4. Kita narik weteng, ngobati otot, ambegan, lan ing exhalation supaya otot tegang 3 detik. Kita ulangan kaping 15.
5. Kita bakal ngurangi lan dibagi scapula. We repeat 30 times.
6. Remet lan unclasp tangan. Baleni kaping 60.
Saiki kita ngerti apa latihan sing kudu dilakoni kanggo ndarbeni tokoh sing ayu. Thanks kanggo latihan kuwi, sampeyan bisa tuku tokoh ayu, nanging sampeyan kudu ora lali mangan kanthi bener.