Olahraga athletik
Bocah-bocah wadon bisa sinau atletik wiwit umur sepuluh taun. Iki jenis olahraga uga gawe otot dada, nafas sing tepat lan mbenake pasokan oksigen. Anak dadi luwih fleksibel lan dexterous, kabeh kelompok otot berkembang harmonis.
Bocah-bocah wadon sing aktif ing atletik, dadi nduweni tokoh sing ayu lan sikil dawa banget.
Anak lanang uga atletik ringan banget migunani, nanging sampeyan kudu ngilangi kabeh latihan sing dilakoni ing latihan binaraga.
Nglangi
Dianjurake kanggo bocah nglangi ing limang nganti enem taun. Nglangi kanthi harmonis ngembangake kabeh klompok otot. Anak bisa sinau kanthi bener. Nglangi menehi postur sing apik. Kening ing punggung umume alat kanggo pencegahan lan perawatan scoliosis (crawler ing kasus iki ora cocok).
Anak lanang swimmer duwe pundhak sing amba lan panggul sing cedhak. Bocah-bocah wadon payu dodo ayu.
Kanggo bocah-bocah ing umur enem taun, ahli pediatrik nganjurake nglangi, amarga ora ngluwihi jantung.
Ice Skating
Skates dianjurake kanggo bocah cilik lan bocah-bocah wadon saka umur enem taun. Skating ngembangake pangembangan piranti vestibular, nguatake otot sikil, berkembang dexterity anak lan nggawe luwih nyaman.
Skiing
Ski bisa dipraktekake saka umur lima nganti enem taun. Umur paling apik kanggo miwiti kelas sepuluh sewelas. Olahraga iki nyakup kabeh kelompok otot. Kajaba iku, bocah ora mung duwe wektu sing angel, nanging uga dadi luwih percaya diri ing kemampuane.
Cycling
Panyuwunan serius kanthi muter ora disaranake nganti wolung taun. Lan senadyan kabeh otot sikil entuk muatan apik ing olahraga iki, mesthine kudu eling yen penyalahgunaan tangan otot-otot sikil gedhe banget, sing nyebabake otot-otot awak liyane bakal nandhang sangsara.
Puteran ora dianjurake kanggo sawetara kasalahan ing perkembangan tulang tonggong.
Sepakbola
Sepakbola dianjurake kanggo bocah-bocah cilik saka umur rolas. Sepakbola banget migunani, nanging, kaya muter, mung berkembang awak anggota awak ing ngisor. Hips dadi gedhe banget.
Game bola (basket, bola voli)
Olahraga jenis iki luwih apik kanggo ditangani saka sepuluh nganti limalas taun. Perkembangan bola, kecepatan reaksi. Padha ngaktifake kegiatan pembuluh getih, ati lan uga bisa nandhang perkembangan awak. Angka bocah wis nambah, dadi stabil.
Gymnastic olahraga
Anak lanang sing cilik bisa pindhah menyang senam ora luwih awal saka umur wolu. Sportnagymnastika nggambarake latihan ing lantai lan kerang (jaran, dering, log, bar, trampolin). Ngembangake keluwesan lan ketangkasan anak. Udevochek gawe sih-rahmat. Anak lanang migunani kanggo kabeh jenis latihan, kajaba kekuwatan, sing bisa diwiwiti mung sawise pungkasan diwasa.
Aikido
Aikido minangka salah sawijining jinis seni bela dhiri sing paling harmonis. Bisa rampung wolung utawa wolung taun, nanging latihan serius wiwit mung limalas utawa nembelas taun. Anak-anak sing melu aikido, mundhak imunitas, dadi luwih cenderung ngalami selesma. Kelas-kelas sing dilakoni tanpa alas, sing nyumbang kanggo pengerasan alam anak. Titik Masirabilisiobiologis sing aktif ana ing tlapak sikil. Wigati banget kanggo latihan diwenehake kanggo mbenerake banyu udan, supaya bocah-bocah nyegah ciloko saben dina saben dina nalika muter lan mlaku.
Karate
Melu ing karatemozhno wiwit pitung taun. Kanggo miwiti latihan ing umur sing luwih duwur ora ana pangertèn, amarga bocah mbutuhake tingkat kesadaran sing dhuwur. Penguasaan ora bakal entuk tanpa konsentrasi, kesabaran lan disiplin diri.
Ing karatemnyh obahe tajem, mlumpat lan dadi, sing contraindicated ing scoliosis lan penyakit liyane balung.
Judo
Judo dianjurake kanggo bocah-bocah lanang wiwit umur pitung taun. Olah raga iki kanthi apik ngembangake badan-badan beracun, uga swasana ati sing tepat, disiplin, kemampuan nguasai Iver kanthi kekuatan dhewe. Judo dilarang ing penyakit balunge. Kajaba iku, sajrone latihan, mesthine katon akeh bruises amarga tumiba, supaya judo ora pas karo kulit sing sensitif.
Kanggo bocah, luwih becik milih jinis olah raga sing luwih bisa ketemu kabeh syarat pembangunan lengkap organisme sing enom.
Sing ora ana ciloko
Nyedhiyakake bocah olahraga gedhe, wong tuwa kudu elinga yen iki zona tambah risiko. Cacaté macem-macem cilaka pesti nyiksa malah atlit sing paling berpengalaman. Saka awal mula perlu kanggo menehi perhatian gedhe kanggo nyegah.
- Sadurunge miwiti olahraga, sampeyan kudu melu ujian medis.
- Kanggo latihan, siji kepinginan ora cukup, kabisan sing dibutuhake, data fisik.
- Anget, ngenteni kanggo otot, sendhi lan mlaku alon-alon saka istirahat nganti tension maksimal, saéngga ngurangi bahaya cedera.
- Nyeri sisih, cramps lan nyeri otot meh sok-sok dadi asil saka panas banget banget lan ora lengkap lan, mulane, pelumasan sing ora pantes kanggo otot lan sendi, supaya cara paling apik kanggo nyegah masalah iki yaiku kanggo anget kanthi apik.
- Kanggo saben olahraga, sampeyan perlu sepatu, ngewangi supaya ora ngrusak.
- Ing kasus tatu menyang wilayah sing kena, Ès kudu diselehake lan bocah kasebut ora diijini ngalih nganti dokter wis mriksa.
- Skiers kudu direksa saka krim sinar tata surya kanthi "saringan" saka tingkat pangreksan dhuwur lan kacamata khusus.
- Swimer asring nandhang saka pundhak lan dhengkul; Kajaba iku, banyu ing blumbang nyebabake inflammation lan irritation saka mripat lan kuping. Tindakan ngukur: kanggo gulu - "kupluk panahan", kanggo mata - kacamata khusus.
- Nalika muter olahraga, awak bakal ngilangi banyu lan mineral, mula sampeyan kudu ngombe banyu kanthi rutin, lan solusi isotonik sing luwih apik kanthi glukosa lan elektrolit.
- Wangun fisik sing apik perlu kanggo laku apa wae sengketa.
- Ing sawetara olahraga, teknologi sing temen maujud bisa nylametake awak saka lara.
Tuwuh sehat!