Produk sing bisa nyegah sembelit.
Nutrisi sing bener karo konstipasi diwenehake kanthi mangan panganan kaya serat: woh-wohan, sayuran lan biji-bijian. Serat bisa njaga fungsi sing stabil ing sistem pencernaan, nyebabake lelandhesan produk sing penting lan nambah patensi ing usus gedhe. Akeh serat ing kulit lan godhong tanduran lan woh-wohan. Sayuran sing rwaning luwih akeh migunani, amarga saliyane serat padha kaya magnesium. Nganggo serat kudu tambah bertahap, supaya ora ana diare.
Saben dina kudu ngonsumsi serat 25-35 g. Iku migunani kanggo sarapan kanthi oat manis ngganti gula kanthi prunes. Prun nduweni sifat julik sing entheng, iku ngrangsang otot usus gedhe. Mangan lima pruning beri, sampeyan ngonsumsi 3 g serat. Saben dina sampeyan kudu mangan woh beri papat, lan prunes wis dicerna luwih apik tinimbang digodhog utawa wis diresep. Aja nyedhaki prunes, kaya indigestion.
Properti lan kopi panyedhet, minangka cairan panas sing ngusulake usus. Sampeyan uga bisa ngrangsang otot usus. Temtu, kopi ora dadi solusi permanen kanggo masalah sembelit, diwenehi sipat diuretik, nanging kanggo wektu sing cendhek bakal mbantu ngatasi masalah. Njaluk nyisihaken konstipasi bakal mbantu jus lemon, dibubarake ing banyu panas. Jus lemon ngaktifake sekresi bile, sing ndadékaké perbaikan ing kontraksi otot usus. Dadi, saben dina sampeyan kudu ngombe cangkir siji utawa rong cangkir utawa cangkir banyu panas kanthi 2 tbsp. sendok teh jus lemon.
Kanthi konstipasi, pangan kudu nyakup banyu keluwihan, amarga banyu perlu kanggo manifestasi saka sipat serat. Yen sampeyan ngonsumsi banyu sithik, banjur diserap saka isi usus, nggawe bangkekan hard, lan nggawe angel kanggo ngobati. Siji kudu ngombe saka rong utawa telung liter banyu dina.
Iku nambah jumlah isi usus lan lenga flaxseed. Susu sing panas kanthi tambahan sendok teh wiji flaks bisa migunani ing wayah wengi. Sampeyan uga bisa sprinkle bubur, kentang mashed utawa flakes karo rong tablespoons saka flax wiji.
Éropah ing mburi dhahar mangan bayem, amarga serat bisa nambah panganan liwat sistem pencernaan. Sampeyan uga migunani kanggo mangan woh sadurunge mangan sak jam utawa sawise mangan jam sawise.
Kanggo nyegah konstipasi, sampeyan kudu mangan panganan sing ngandhut magnesium, amarga iku julukan banget. Magnesium sugih ing wiji, kacang-kacangan, lan sayuran werna ijo peteng.
Produk sing kudu dipisahake saka diet.
Kanggo nyegah mangan karo sembelit, menu kudu ngilangi susu lan kabeh produk susu. Kadhangkala konstipasi muncul saka intoleransi kanggo protein susu. Ngenalaken konstipasi lan pangan, banget jenuh karo protèin. Uga, konstipasi bisa dipicu dening panganan sing dibalekake saka serat: roti putih, beras putih lan pasta saka glepung putih. Produk kasebut kudu diganti karo produk saka glepung wholemeal. Kanthi konstipasi, sampeyan ora perlu ngombe alkohol, amarga iku diuretic, lan karo constipation awak butuh fluida sing luwih gedhe.