Resep banget migunani banget

Resep telu sing kita tawakake mbuktekake yen bobot lan penolakan panganan sing enak kudu ora kudu di tangan. Resep, satiating lan sugih ing bahan-bahan migunani, resep-resep kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi mesthi bakal dadi sajian panganan sing paling disenengi. Resep-resik banget cepet lan migunani bakal menehi ganjaran sing apik.

Omelet ing Yunani kanthi tomat lan keju Feta

2 bagian

Preparation: 10 menit

Preparation saka resep: 4-6 menit

Yen wektu mencet, tinimbang omelette masak endhog scrambled kanthi cara biasa, asring nyampur endhog karo spatula utawa sendok kayu. Endhog minangka sumber protein sing apik banget, 4 g sing ana ing endhog putih. Minyak zaitun kanggo wajan; Protein saka 6 endhog gedhe; 1/2 sendok teh oregano pepe; 1/2 cangkir tomat seger, diced; 1/2 cup paprika ijo, diced; 2 tbsp. cemilan keju Feta; uyah lan mrico ireng lemah.

Preparation saka resep:

Tabrakan karo lenga zaitun panci wajan sing ora ketel sing gedhé lan panas ing panas. Whites endhog putih karo oregano. Tuang campuran kasebut dadi wajan lan masak sajrone 3-5 menit (nganti protein diisi kanthi cara goreng), nggunakake spatula, asring ngangkat omelet lan ngowahi wajan kanggo isih mentah menyang ngisor. Sijine siji setengah saka omelette tomat, paprika lan keju Feta. Nggunakake spatula, nutupi sayuran lan keju nganggo setengah omelet. Mangsa karo uyah lan mrico kanggo rasa, potong omelet dadi 2 bagian lan ngawula. Nilai nutrisi saka siji bagean (1/2 omelet): 30% lemak (3,6 g, 2 g jenuh jenuh), 20% karbohidrat (5 g), 50% protein (14 g), 1 g serat, 97 mg kalsium, 1 mg wesi, 347 mg sodium, 109 kkal.

Quinoa salad karo udang lan minyak wijen

4 servings

Preparation: 10 menit

Preparation saka resep: 10 menit

Quinoa mung minangka biji sing paling sugih ing protein lan ngemot kabeh asam amino sing penting. 1 tuwung saka quinoa mentahan; 450 g udhara dicelup siap ukuran medium; 1 mrico manis kuning utawa abang, dikupas lan tuwuh ing kubus; 3 tbsp. sendok ketumbar dicincang; 2 rwaning irisan bawang bombay ijo; 2 tbsp. cangkir cuka anggur; 1 tbsp. sendok minyak wijen; uyah lan mrico ireng lemah.

Preparation saka resep:

Ing saucepan medium pour quinoa kanthi rong gelas banyu, sijine geni sing kuwat lan menyang godhok. Ngurangi panas, tutup karo tutup lan masak nganti 10 menit, nganti kabeh cairan kasebut diserap, lan croup ora dadi transparan. Buang saka panas lan aduk karo bahan kasebut. Mangsa karo uyah lan ireng mrico kanggo rasa. Nilai nutrisi saben porsi: 21% lemak (6 g, 1 g jenuh jenuh), 44% karbohidrat (31 g), 35% protein (25 g) 4 g serat, 40 mg kalsium, 281 kkal.

Pitik karo kari, beras coklat lan kacang ijo

4 servings

Preparation: 10 menit

Preparation saka resep: 15 menit

Daging ayam minangka sumber protein larang sing apik banget, beras coklat kaya serat lan vitamin B, lan krim haseum ngandhut calcium sing nguatake jaringan tulang. 2 teaspoons minyak zaitun; 1/2 cangkir bawang, diced; 2 cloves saka papak extruked; 1h. sendok jahe seger sing dicelup; 450 g susu dodo tanpa balung lan kulit, dipotong dadi ukuran 2,5 cm; 2 teaspoons bubuk kare; 1/2 sendhok teh ketumbar warung kopi; 1/2 sendok teh uyah; 1/4 sendhok teh mrico ireng; 1 cup kaldu ayam unsalted; 2 cangkir beras mentah; 1 tuwung kacang polong beku; 1/2 cangkir krim asam sing asat; 2 tbsp. spoons saka bawang ijo sing disigar.

Preparation saka resep:

Ing panci wajan gedhe, lenga ing lenga panas. Lay bawang, bawang putih lan jahe lan goreng nganti 2 menit. Tambahake daging lan goreng nganti meh 3 menit nganti ditenun saka kabeh sisi. Tambahake kari, ketumbar, uyah lan mrico ireng lan aduk kanthi becik. Tambah sabit pitik lan nggawa menyang godhok. Kurangi panas lan masak nganti 10 menit - nganti pitik siap. Sauntara, ing saucepan ukuran medium, godhok rong cangkir banyu. Tuang beras lan simmer nganti 8 menit. Nambah kacang ijo, tutup lan masak sajrone 2 menit maneh, nganti kabeh cairan kasebut diserap. Mbusak pitik saka geni lan nyampur nganggo krim lan bawang bombay sing ora nguntungke. Nelpon kanthi nempel ing ndhuwur beras karo kacang polong. Nilai nutrisi saben porsi (segelas campuran daging, 2 1/3 gelas saka beras kanthi kacang polong): 16% lemak (7 g, 1 jenuh jenuh jenuh), 48% karbohidrat (48 g), 36% protein (36 g) , 73 mg kalsium, 2 mg wesi, 502 mg sodium, 399 kkal.

Apa diet sing ketat banget kanggo gagal?

Saliyane, diet sing adhedhasar malnutrisi ora bisa entuk manfaat ing awak, Ing wong anyar, abang sing cetha kalori asring nyebabake efek diuretik. Iki tegese pangurangan dhisikan kilograms, sing sampeyan tingali ing timbangan, ora amarga mundhut lemak, nanging mung cairan sing awak ilang. Yen sampeyan kurang saka 1.200 kalori saben dina (yaiku kurang saka jumlah minimal sing dibutuhake dening wanita kanggo ndhukung kabeh sistem awak), sampeyan mesthi nggunakake massa otot tinimbang lemak. Yen sampeyan mangan kurang saka minimal kalori sing dibutuhake kanggo njaga fungsi ambegan lan kabeh organ (jumlah kalori beda-beda, nanging watara 900 saben dina), awakmu bakal dadi mode kelaparan; Minangka asil, dheweke ora bakal bisa ngetokake cadangan energi kasebut (yaiku lemak). Antarane cacat liyane saka diet debilitating lack energi, turu miskin, keluwen pancet lan irritability gedhe banget. Umumé, yen sampeyan ngati-ati diet sing ketat, mbatesi panggunaan kalori, negara emosional uga ora bakal nyenengake, para ahli nutrisi nerangake.