Organisme ibu sing bakal teka, pisanan kabeh, nyedhiyakake janin karo nutrisi sing perlu. Yen ibune ora mangan utawa nolak panganan sing ora disenengi, nanging sing banget migunani kanggo awak, mula, sepisanan, dheweke ora ngidini janin berkembang biasane. Ing wektu nalika wanita nemokake yen dheweke ngandhut lan nganti wayahe bayi lair, wanita kasebut ora kagungan dhuwit, dheweke kudu nglakoni apa sing perlu bayi. Minangka katrangan, nutrisi minangka salah sawijining pranala utama ing rantaman iki, lan diet sing salah bisa mbebayani kanggo ibu lan bayi. Mulane, produk saka wanita sing ngandhut kudu nduweni macem-macem sugih.
Ora ana sing ngomong yen sampeyan kudu telung bagean sing sampeyan mangan sadurunge meteng. Cukup saiki sampeyan kudu mbenerake diet, lan nyusun supaya bisa ngemot jumlah maksimum vitamin lan macem-macem zat guna. Kanggo njaluk nutrisi sing tepat nalika ngandhut, sampeyan kudu - supaya luwih gampang kanggo sampeyan lan bayi mangsa ngarep. Nanging kanthi wanita iki pancen kudu ngetokake bobote, sampeyan ora kudu ngetokake bobot, sampeyan kudu tambah sethithik, iki beda-beda, amarga nalika obesitas luwih nyenengake, mula manawa bisa nyebabake anak negatif. Sajrone kabeh kehamilan, yen wanita mangan kanthi bener, dheweke njupuk kira-kira sepuluh kilogram, yaiku, ing ngendi wae ing 1.1 kg saben sasi.
Saiki kita ndhaftar kabeh unsur sing kudu ing diet saka wong wadon ngandhut:
Protein minangka bahan bangunan kanggo jaringan anak. Ing dina ngandhut kudu ngonsumsi babagan 70-80 gram protein. Sampeyan perlu ngeling-eling yen protèin asalé kewan duweni nilai biologi luwih akeh. Diet protein ora kudu ngluwihi norma, dadi kudu ditindakake kanthi serius masalah iki.
Protein saka asal-usul tanduran nduweni nilai biologi luwih murah tinimbang protein saka kewan asal, nanging ora kalah penting kanggo nutrisi wanita sing ngandhut lan janin, mula uga kudu ana ing diet. Protein sayuran sampeyan bakal ketemu ing cereals lan legumes. Sampeyan kudu ngerti yen yen wanita ngandhut ora nggunakake norma protein sing ditetepake, bisa nyebabake anemia, ginjel lan karusakan ati.
Aja lali sing kudu mangan lan lemak. Nanging ngluwihi norma kasebut ora dianjurake banget, amarga ing kasus iki, beban maksimum dadi ati. Tunjangan saben dina kanggo wanita ngandhut 57 gram lemak. Luwih becik yen lemak saka asal-usul sayur-sayuran, sing ana ing zaitun, kembang srengenge, minyak kedelai. Aja mangan panganan lemak lan lemak.
Karbohidrat minangka sumber energi kita, sampeyan bakal ketemu ing kentang, roti, permen. Nanging wanita sing meteng luwih becik ngeculake karbohidrat saka sayuran lan woh-wohan seger. Saben dina, jumlah karbohidrat sing dibutuhake yaiku 400 gram.
Sajrone meteng, perlu kanggo vitamine mundhak sacara signifikan - nutrisi saka ibu sing nyenengake kudu bener lan nyoto, lan vitamins, kaya sing sampeyan ngerti, minangka salah siji unsur sing paling penting perkembangan janin. Ana macem-macem jajanan, diencerke karo woh-wohan lan sayuran, tansah ngilangi kekurangan vitamin sanajan ing ibu-ibu nuju.
Sampeyan perlu mirsani sawetara aturan:
- priksa manawa sajrone nyiyapake pasugatan, gampang ngilangi vitamin kayata vitamin C ora bakal rusak;
- konsumsi lemak karo vitamins;
- ngawasi operasi normal usus.
Nanging ora kabeh wanita bisa ngonsumsi vitamine alami, wiwit periode meteng bisa entuk musim dingin. Ing kasus iki, sampeyan kudu takon dhokter, dheweke bakal menehi saran sing paling apik lan perlu kanggo kesehatan lan pangembangan multivitamin kanggo wanita ngandhut.
Vitamin B penting kanggo wanita ngandhut ora kurang saka vitamins saka klompok A. Kekurangan vitamin iki bakal ditepungi ing usus, lemes, lan nyeri ing awak. Mangan akeh roti gandum, ati, daging babi tanpa lemak, oatmeal lan bayam - lan sampeyan ora bakal kekurangan vitamin iki.
Vitamin C minangka perisai banget marang infèksi, yaiku panganan kanggo sistem kekebalan awak. Ditemokake ing kabeh woh-wohan lan sayuran, nanging ati-ati, sajrone perawatan panas, bagean penting saka vitamin iki numpes. Yen wektu mangsa iki lan kurang sayuran seger lan woh-wohan seger banget, sampeyan bisa nggunakake woh-wohan jeruk.
Vitamin E, utawa kaya sing kasebut, "vitamin kaendahan." Ditemokake ing susu, sayuran ijo lan produk gandum. Vitamin iki tanggung jawab kanggo pangopènan meteng lan sirkulasi apik ing kapal kapiler.
Bahan kimia - iki minangka salah sawijining unsur paling penting ing diet wanita sing ngandhut. Ing asupan pangan kudu dadi jumlah optimal saka uyah mineral. Nanging aja lali yen konsumsi garam sing gedhe banget ing sasi kepungkur ing wektu sing suwe ora apik, amarga akeh sing nyebabake dadi gedhe. Nanging yen uyah cilik ing diet, banjur ing mangsa kasebut bisa nyebabake mundhut cairan lan malah muntah.
Jumlah paling gedhe saka fosfor lan kalsium sing bisa nyedhiyakake susu lan produk susu. Kanggo ngisi tarif saben dina bahan kasebut, cukup ngombe setengah liter susu.
Aja lali babagan wesi. Sawise kabeh, wesi minangka salah sawijining elemen sing perlu banget ing sasi kepungkur. Lan luwih tepat, wesi perlu kanggo sintesis hemoglobin. Sumber wesi kanggo sampeyan lan bayi sampeyan bakal ati, daging, kentang, oatmeal, peaches lan apples werna ijo. Kekurangan wesi bakal mangaruhi ibu lan bayi, amarga loro-lorone duwe anemia.
Lan pungkasanipun, ayo ngomongake babagan banyu. Ngandhut ora kudu ngluwihi diet biasa saka cairan amarga bakal nyebabake puffiness saka extremities, sing, ing babak, bakal nyebabake sirkulasi. Yen swelling wiwit katon, sampeyan kudu ngurangi asupan cairan nganti 600-700 ml saben dina. Dosis moderen tèh lan kopi cilik sing diidinaké lan alkohol sing akèh banget, anggur kualitas apik utawa uga bir ora diijini. Nyoba ora ngombe anggur abang, amarga ndadekake konstipasi.
Nyadari lan nrima kabeh aturan sing prasaja saka nutrisi sing bener, sing saben wanita kudu ngetrapake nalika ngandhut, ibu sing sabar bakal bisa nyedhiyakake dheweke karo kabeh unsur lan vitamine sing perlu, nggawe dheweke meteng gampang lan bungah lan kudu nglairake bayi sing sehat!