Apa jenis diet sing cocog karo sampeyan?
Tjubo babagan pangarepan, kabiasaan sampeyan, apa sampeyan kudu nolak pilihan sampeyan kanthi versi mundhut bobot utawa sing paling cocok kanggo sampeyan minangka diet intensif?
Nalika sampeyan mangan larut ing wayah wengi utawa ing wayah esuk? Apa sampeyan mangan saka kabiasaan utawa kanthi napsu ing wayah esuk? Lan sepira anggonmu mangan ing wayah sore? Sampeyan kudu ninggalake wektu sawise meal pungkasan kanggo nindakake sawetara fisik latihan. Ing wayah esuk, sampeyan tangi, sampeyan aran ala, lan negara iki tetep nganti jam sawise pendakian. Dadi, sampeyan wis kasep banget kanggo mangan, lan sasampunipun mangan, sampeyan turu. Sampeyan kudu ngganti jadwal sampeyan, sepira sampeyan kudu mangan lan apa wektu sampeyan kudu sadurunge sampeyan turu. Lan sampeyan bakal entuk manfaat.
Nalika sampeyan mangan, sampeyan ora bisa mandheg? Ing pangan, disiplin perlu. Ing wektu kasebut, sampeyan kudu nggunakake trik psikologis sing beda, lan menehi hasil. Nalika sampeyan mangan, sampeyan ngetung kalori, nanging sampeyan ora kudu mikir babagan kabeh, naleni babagan kualitas. Apa sampeyan ngganti menu, utawa sampeyan mangan pangan sing padha kanggo pangan? Sampeyan kudu milih diet sing tepat kanggo sampeyan dhewe, nanging diet paling apik, yen sampeyan ganti, nglakoni kabiasaan, lan dadi, mangan kurang, mangan pangan apik lan mangan nutrisi.
Kapan wektu paling apik kanggo diet?
Nalika sampeyan ngendhara lan ngendhokke, sampeyan luwih apik ngowahi pola mangan. Wektu kanggo diet bisa, paling penting, kanggo duwe kepinginan lan roh. Periode sing paling apik kanggo diet, wektu iki minangka postingan gedhe, amarga sampeyan bakal duwe support "liwat", lan iki bakal bisa nyegah test kasebut.
Kanggo nggawe owah-owahan ing sistem panganan, perlu nalika awak, kaya sing naluri ngandhani sampeyan, yen sampeyan ora bisa urip kaya kuwi maneh, awakmu siap diet lan bakal menehi sampeyan kabeh dhukungan. Supaya njupuk lan mlumpat ing trotoar saka sepur kasebut, aja ngaso wae. Lan kabeh bakal tiba, sampeyan kudu miwiti. Yen sampeyan isih kelangan kesempatan iki, banjur yen dheweke bakal bali maneh.
Nalika sampeyan ora bisa diet?
Nalika awak sibuk masalah penting, sampeyan ora bisa ngganti sistem daya. Sampeyan ora bisa njagong nalika nandhang penyakit, ngandhut, utawa ditindhes. Yen sampeyan nglakoni perawatan, yen sampeyan duwe pasien onkologis utawa diabetes, njupuk obat, banjur rembugan karo dhokter ing diet sing bakal teka. Aja ngombe getih nalika diet.
Adverse Events
Nalika sistem daya owah, awak mulai owah, uga ngalami proses restrukturisasi. Lan ing kene ora ana alesan kanggo weker, sampeyan bakal aran asil saka proses iki. Reaksi organisme kanggo owah-owahan ing nutrisi mung sak wentoro. Sampeyan kudu ngerti kabutuhan lan kabiasaan lawas kudu diganti.
Sampeyan bisa ngalami:
- pusing, sirah, kelemahan,
- kondisi sing cedhak karo rasa eling,
- kadhemen, ngandhut, mual,
- basa bisa ditindakake, angel ambegan.
Nalika sampeyan lagi mangan, aja njupuk bathi panas, nyegah olahraga fisik (hiking hiking, long distance running, jogging). Sampeyan mung bakal nambah kondhisi sampeyan. Lan yen sampeyan prihatin karo kondisi sampeyan, sampeyan kudu takon dhokter.
Yen rumbling ing weteng, iki ora ateges yen sampeyan lagi luwe, mung otak, miturut sing lawas, ngirim sinyal ing jam tartamtu. Sakbenere sampeyan bisa sinau mbedakake perasaan keluwen saka keluwen sing palsu, sing asal saka memori lawas. Yen sampeyan lapar, awak bakal mbutuhake pangan, ora permen utawa kripik.
Bantuan dhewe
Gampang kanggo ngomong diet luwih saka nindakake. Ana sawetara tips sing bakal luwih gampang. Copot tape centimeter lan timbangan adoh saka sampeyan. Pengontrol sampeyan bakal dadi sandhangan lan siluet ing pangilon. Sampeyan perlu tetep sibuk kabeh wektu, amarga iki sampeyan kudu nggawe dhaptar masalah sing kudu ditanggulangi, lan bisa digunakake kanthi apik. Ing bab utama sampeyan kudu nyetel dadi sukses. Lan pikiran kudu: "Aku bisa nindakake!", Lan ora kaya sing "Mungkin aku bakal sukses."
Temokake pawulangan sing sampeyan dhewe bakal darmabakti. Banjur sampeyan bakal lali babagan panganan lan elinga yen sampeyan pancene pengin mangan, lan ora mung kepengin mangan. Sawise mangan, bali menyang bisnis sing diselangi. Aja nyelametake dhewe. Delengen kepentingan ing njaba omah lan njaba awak dhewe.
Esuke, nyoba miwiti latihan panas sing luwih cepet. Yen sampeyan lagi ora, luwih cepet sampeyan bakal mikir babagan panganan. Warm-up bakal nyepetake pangolahan metabolik ing awak, bakal ngeculake sampeyan, bakal ningkatake swasana ati lan bakal kepinginan kanggo nerusake bisnis diwiwiti, lan iki owah-owahan ing diet lan owah gaya urip.
Ora perlu ngetutake dhaharan sing ditampa: sarapan, nedha awan, nedha bengi. Nalika kanca nelpon sampeyan mangan, pikirake apa sampeyan pancene luwe utawa ora? Yen sampeyan ngira yen ora ana kepinginan kuwi, ora gelem nggabungake. Nalika padha ngetutake kowe, dheweke bakal meksa sampeyan, supaya dheweke bisa sinau, dudu sampeyan. Padha bisa diarani kanggo nedha bengi ing restoran, nalika sampeyan ditawani kanggo njupuk bagean liyane.
Mangan nalika sampeyan lagi luwe, lan ora mung amarga bosen, nalika sampeyan ora ngrasakake luwe. Mungkasi mangan yen sampeyan wis jenuh, lan ora nalika sampeyan wis jelas overeaten, lan sampeyan duwe piring kosong. Langsung ngumbah pasugatan lan miwiti bisnis liyane. Ing oyod, owah-owahan, sikap kanggo pangan, supaya dadi sehat lan langsing, sampeyan kudu mangan sethithik bisa. Iki perlu kanggo awak sampeyan.
Gunakake piring cilik. Nyoba kanggo nyelehake panganan sing luwih murah tinimbang sing arep dipangan, nalika panganan kudu katon apik. Sampeyan kudu mangan alon-alon, sampeyan kudu ngicipi panganan sak tenane, amarga sampeyan duwe untu kanggo nindakake iki, banjur sampeyan bakal weruh yen sampeyan wis mangan kurang, lan sampeyan aran luwih apik.
Aja ngombe nalika mangan
Siapake panganan kaya mangan. Sampeyan ora kudu menehi sisa kanggo asu, bakal mung dadi lemak. Aja nyimpen barang sing ana ing omah sing kudu dicegah. Yen sampeyan ora ngelingi pasugatan sing dipangan kanggo dina iki, luwih apik kanggo ngrekam mau bebarengan. Aja mikir yen sampeyan diet, sampeyan kudu mangan akeh sing perlu. Panyebab panganan bisa dadi pailan sing nyata.
Tegese diet. Contone, jam 8.00 sarapan, jam 13.00 - nedha awan, jam 18.00. Ora ana sing kudu mabuk sawise 20.00. Lan yen sampeyan menyang jamban ing wayah wengi, banjur sampeyan ngganggu turu, banjur esuk bakal nyebabake lemes. Lan nalika sampeyan lagi seneng-seneng, kesel banget, sampeyan pengin ngendhokke banjur nggeret nganti blight.
Nyoba ora overcool lan ora overwork. Sawise kabeh, awakmu bakal menehi ganti rugi kanggo mundhake panas lan energi bakal mbutuhake panganan liyane. Aja cemilan antarane dhaharan, mung sisa kebiasaan ala, ora keluwen. Menawa sampeyan kepengin mangan, ngapusi awak lan ngombe banyu. Iku mbantu kadang. Yen sampeyan ora bisa mangan tanpa cemilan, banjur njupuk wortel utawa tanduran sayuran ijo. Iku bakal mbantah lan njupuk wektu. Nalika wortel lan sayuran ijo ora mbantu, sampeyan kudu ngambakake krep. Nanging elinga yen ana wong sing nganggep ora sopan kanggo ngunyah lan ngobrol.
Yen sampeyan pengin sing manis, mangan anggur. Isi caloric saka anggur putih kurang, bakal nyenengake kanggo wektu sing suwe perlu kanggo manis, nyumbang kanggo bobot mundhut, minangka produk alam. Nanging sampeyan kudu mangan anggur ing moderasi, minangka akeh anggur bakal mimpin kanggo dadi gedhe weteng.
Aja mangan sajian panganan, roti, sayuran seger. Lan ora kabeh kalorone kalori sing dhuwur, ningkatake kaasaman ing weteng, nanging amarga akeh sing nyebabake masalah pencernaan. Banjur wicara ora bisa diet apa wae. Lan sampeyan dhewe kudu mutusake manawa ana wong sing dietung, utawa bakal bisu nganti asil.
Aja lunga belanja ing weteng kosong. Sampeyan dhewe ora bakal weruh carane duwe cemilan, nang endi wae ing bar utawa ing cafe, ngrasakake luwe. Lan paling mungkin ora bakal keluwen, nanging dadi pakulinan. Nalika masak, aja mangan pangan cepet. Aja nambah uyah. Aja goreng, nanging cook ing panggangan. Gunakake lemak kalori sing kurang. Setengah minyak sandwic. Ganti susu kabeh kanthi skim utawa tanpa lemak. Ganti jam lan marmalade karo panganan sing mangan panganan, sampeyan bisa nggunakake keju sing digawe ing ngarep.
Sajrone diet terus-terusan perjuangan karo sembelit, nalika sampeyan miwiti diet, gawe awak usus. Aja mangan ing wayah wengi. Nglawan kebiasaan sing lawas lan sampeyan bakal entuk manfaat anyar. Sawise mangan, bilasake untune. Yen sawise mangan, sampeyan bakal tansah nyisihake rasa pangan, banjur owah-owahan bakal luwih cepet. Sampeyan kudu ngresiki ilat lan untu. Lan yen wektu pangan ora teka, lan sampeyan bakal kelangan, sampeyan kudu ngapusi lan nyoba sawetara menit kanggo ngendhokke, banjur keluwen bakal liwati.
Carane arep ngilangi bobot kanthi bener?
Yen sampeyan arep ngilangi bobot, aja ngidini bobot kanggo nyelehake banget, opsi paling apik kanggo ilang kurang saka 500 gram saben minggu. Kanthi mundhut bobot ora bener, jumlah jaringan otot mudhun, lan lapisan lemak mundhak. Yen sampeyan ora bisa nolak, lan mangan kue, aja nyerang dhewe. Kanggo ngobong kalori ekstra, sampeyan kudu nindakake olah raga fisik kanthi cepet. Nglakoni reresik, mlaku liwat toko, ngumbah lawang lan jendhela. Banjur malah bobot keluwihan ora bakal didepenake ing pinggul lan pinggul, lan ora sabanjure sampeyan bisa nerusake diet.
Kadospundi kula saged ngobong kalori?
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nglakoni latihan fisik, telung puluh menit gampang ngobarake 300 kalori. Ing kelas telung puluh menit:
- ing klub olahraga 300 kalori dibakar,
- nglangi ngombe 450 kalori,
- reresik kanthi resik vakum kobong 121 kkal,
- Intensif jinis digunakake kanggo ngobati 150 kalori,
- ngagem busana - 50 kkal,
- ngumbah jendhela - 114 kkal,
Carane mangan ora kena lemak?
Ana perlu sethitik, pilihan becik bakal nalika jumlah pangan sing dipangan cocog ing tangan palem. Yen angel kanggo nyedhiyakake antarane dhaharan, sampeyan bisa mangan sakepel kacang, woh utawa ngombe yogurt. Sampeyan bisa ngilangi bobot ing diet biasa. Panganan pungkasan kudu 3 jam sadurunge bedtime. Kadhangkala wong sing jurang ing wayah wengi, lan ora pengin mangan ing wayah esuk. Lan kabeh, amarga wayah sore ora duwe wektu kanggo ngasimilasi, wong-wong kaya mengkono iku bobot entheng. Ing wayah wengi luwih becik kanggo ngombe tèh ijo, mangan apel utawa ngombe gelas kefir.
Jajanan kudu macem-macem. Ing diet kudu daging sapi, domba, pitik lan iwak. Uga kudu woh-wohan, sayuran, pangan sing ngandung serat, karbohidrat sing alon - beras ireng lan coklat, wedhus, buckwheat lan oatmeal. Prodhuk susu kudu dibukak kanthi awalan "bio", macaroni saka varieties gandum sing solid.
Coba mangan alon-alon, nalika wong kanthi cepet mangan, dheweke wis overeats. Sadurunge mangan, sampeyan kudu nginum segelas banyu, banjur rasa kasepen bakal cepet teka. Sawise saben dina liburan, aturake unloading dina - kefir, sayuran, woh.
Yen sampeyan arep diet, aja tansah mikir yen sampeyan ana ing kono. Nambani iki yen ora ana sing kedadeyan ing urip sampeyan, lan ana liyane sing penting. Nalika diet rampung, bakal luwih gampang kanggo sampeyan nggarap, amarga kabiasaan sampeyan wis diganti luwih apik. Coba turu, amarga kurang turu ningkatake hormon, kang ningkatake napsu.
Ganti permen lan gulungan karo madu, woh-wohan lan kacang garing. Nalika kaku, ngombe secangkir teh mint, njupuk bathuk santai, mlaku-mlaku ing hawa seger. Ngombe paling sethithik 6 utawa 8 kaca dina. Ngombe woh, tèh ijo, banyu, soda kudu diilangi. Kanggo ngilangi bobot, ora mangan kentang, jero goreng, asap, burger, kue.
Kanthi ngisi aturan prasaja iki, sampeyan bisa ngetokake bobot tanpa diet.