Carane mangan tengen?
Ora perlu cepet-cepet, yen sampeyan ngombe sepotong kue karo teh manis, lan ana kentang mashed karo daging goreng, banjur dumadakan tiba-tiba sampeyan wiwit mangan salad sayur-sayuran, banjur ora ana barang sing apik. Awakmu bakal mulai nyuwun kalori sing bakal kelangan, sampeyan bakal sedhih lan nyusup menyang depresi. Utawa sampeyan bisa ngobong lan mangan telu daging liyane lan kentang mashed saka biasa. Mulane, sampeyan kudu mindhah kanthi cepet menyang diet sehat.
Mulai kanthi prasaja, njupuk aturan kanggo mangan 3 woh warna sing beda-beda. Bisa dadi apel (ijo), pisang (kuning), oranye (oranye), utawa bisa dadi woh-wohan kaya sing sampeyan seneng. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi mangan kanthi bener, luwih becik mangan woh ing separo pisanan.
Mangan sayuran lan sayuran seger, lan sayuran diwiwiti mangan. Lan nganti sampeyan mangan salad, aja miwiti garnishing. Lan rahasia iku prasaja, sampeyan entuk vitamins, mangan sayuran, lan uga bakal entuk cukup. Gunakake garnish kurang kalori.
Mangan iwak lan daging alami tinimbang ravioli, sosis, lan sosis. Aja digoreng, nanging nyoba kanggo godhok, masak, kenthel utawa panggang. Banjur sampeyan bakal ngetokake bobot, awak bakal entuk kurang lemak lan luwih akeh unsur.
Tinimbang ireng lan tèh ireng, ngombé tèh ijo, lan ngganti gula ing tèh madu. Setengah jam sadurunge mangan, ngombe banyu, lan sauntara ing wayah awan, amarga banyu minangka tokoh lan urip.
Sampeyan ora angel mangan kanthi bener, lan sampeyan ora perlu mangan mung godhong Lettuce supaya bisa ngetokake bobot. We need diet sing seimbang kanggo nggarap awak kanthi bener. Sampeyan kudu njupuk langkah pisanan, mung siji usaha, lan sampeyan bakal weruh carane gampang sampeyan bakal ilang bobot. Kanggo nggawe wangun lan ora keluwen lan ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan kanthi variatif lan bener, kalebu ing produk diet saka 5 kelompok werna sing beda.
Sumber utama energi sing nemtokake isi kalori pangan yaiku lemak lan karbohidrat. Tingkat kalori saben dina gumantung marang biaya energi, jinis, umur. Ing dina diwasa wong diwasa 1700-3000 kalori. Lan ora bisa ditinggal. Saliyane kanggo lemak, karbohidrat, protein kanggo fungsi normal, mikroelemen lan vitamin dibutuhake. Kekurangan zat-zat kasebut nyebabake masalah kesehatan: tambah lemes, katon gampang nandhang, resistance kanggo infeksi berkurang, penyakit liyane bisa uga katon. Yen sampeyan aran yen sampeyan ora duwe cukup energi, sampeyan kudu njupuk vitamin, sadurunge njupuk dhokter.
Ing diet saben dina kalebu produk saka 5 werna:
Produk Kuning
Basis menu saben dina iki digawe saka serealia. Padha ngurangi risiko tumor mbebayakake, nglindhungi awak, ngurangi kolesterol ing getih, lan uga ningkatake kegiatan weteng. Kanggo kesehatan, glepung kasar, sereal, lan roti gandum sing migunani.
Produk ijo
Kuwi: jamur, woh wohan beri, woh-wohan, sayuran. Iki minangka sumber utama nutrisi sing ora disintesis ing awak. Iki minangka asam organik, serat pangan, mineral lan vitamin. Padha nambahake weteng, nyingkirake saka alergen awak, racun, lemak, njaga kesehatan pembuluh getih lan ati, ningkatake aktivasi sistem kekebalan awak, ngurangi kolesterol. Asil pangan sehat saben dina kudu 500 gram woh-wohan lan sayuran, kudu dipérang dadi 3 dhaharan.
Produk Biru
Iki - keju, keju, keju, fermented panggang susu, yogurt, kefir, susu. Produk kasebut minangka sumber protein penting, vitamin A, D, B2, fosfor lan liya-liyane. Ing produk susu fermentasi ana akeh mikroorganisme sing migunani. Produk-produk susu nyumbang kanggo pertumbuhan awak, ngatur aktivitas weteng, nguatake rambute, kuku, ningkatake kesehatan kulit, nguatake untune lan balung. Norma saben dinane yaiku 2 unit produk susu kanthi isi lemak rendah (50 gram keju, segelas kefir utawa susu).
Orange Products
Iku minangka produk kayata: wiji, kacang polong, kacang, kacang buncis, endhog. Panganan iki sugih ing mikroelements, vitamins, protein. Seafood, iwak, produk daging nglindhungi kekurangan yodium, nglindhungi awak, ngurangi risiko anemia. Lemak varieties iwak kontribusi ing normalake metabolisme, nambah kulit, prau lan jantung. Saben dina sampeyan kudu nggunakake setengah saka kaca walnuts, 100 gram daging babi utawa daging sapi. Mangan daging tanpa lemak. Unggas, iwak, daging paling apik dicampur karo sayuran, utawa dimasak ing panggangan.
Produk abang
Iki - omben alkohol, kembang gula, gula, lenga. Produk kasebut kalebu: sukrosa, kolesterol lan lemak. Iku ora bisa ditinggalake kanggo wong sing sehat, nanging sampeyan kudu ngurangi panggunaan sing maksimal. Serviced admissible - 2 tbsp. l. minyak apa wae, 50 mg saka minuman keras utawa 200 mg anggur garing, 6 sendhok teh. senggol utawa gula, 10 gram margarine utawa butter.
Mboko sithik, ing diet sampeyan, ngganti panganan sing mbebayani karo dietary lan sehat:
1) Gula-gula, permen, bun lan woh-wohan garing lan woh-wohan.
2) Ganti roti putih kanthi biji wutuh.
3) Coklat susu cokelat.
4) Chips lan crisps diganti karo kacang.
5) Ganti gula karo woh-wohan lan madu.
6) Ngganti daging abang kanggo putih (daging babi, unggas).
Saiki cetha cara mangan kanthi bener lan ilang bobot. Gunakake tips iki lan sampeyan bakal bisa mangan kanthi bener lan ngilangi bobot kanthi bener.