Kita kabeh urip, ora mangan. Carane pangan bisa mbebayani lan migunani kanggo awak kita, kita kabeh ngerti, nanging kepiye cara bisa tetep enom lan ayu karo bantuan panganan? Ora saben wong ngerti. Yen sampeyan mangan kanthi bener lan mimpin gaya hidup sehat, sampeyan ora mung bisa nambah kesehatan, nanging uga dadi luwih enom.
Carane diet bisa bantuan kita katon luwih enom?
Yen kita mangan salah, kabeh iki ditampilake ing kulit. Sampeyan uga penting kanggo nglindhungi kulit saka sinar ultraviolet, saengga perlu ngonsumsi luwih akeh vitamins A, C, lan D.
Carane nutrisi lan panganan alon mudhun proses penuaan?
Manifestasi utama penuaan katon ing kulit kita. Kanggo nglindhungi kulit, salah sijine kudu nggunakake sinar matahari, yen dianjurake kanggo nyegah udud. Merokok nyebabake elastin, amarga kulit kita dadi fleksibel. Penting banget kanggo kulit duwe turu sing sehat, sajrone ngaso kulit diterusake. Sel-sel kasebut kanthi cepet pulih, nanging luwih akeh wektu kanggo mbentuk kekuatan.
Minangka kanggo gizi lan pangan, vitamin A iku salah siji sing kudu kita gunakake lan kita entuk saka macem-macem panganan: apricots, yolks endhog, wortel, kentang manis, nektar, brokoli, bayem.
Vitamin D - paling akeh vitamin iki migunakake sinar matahari, nanging akeh wong sing nandhang srengenge. Vitamin iki bisa diduweni saka susu lan jus jeruk. Para ahli nyebutake yen jamur ngisor uga sugih ing vitamin D.
Vitamin C penting banget kanggo awak ngruwat lara lan njaga jaringan sekutu ing integritas. Sumber apik saka vitamin iki yaiku woh-wohan jeruk, tomat lan kiwi.
Nalika fungsi decline ing awak mulai? Kepiye carane bisa ndandani proses iki?
Ana rong jinis umur: kronologis lan biologi. Karo umur sing kronologis, kita ora bisa nindakake apa-apa, sing ora bisa disumurake babagan umur biologis. Sampeyan bisa kena pengaruh saka macem-macem faktor: udud, dawa lan kerep dipirsani dening srengenge, nutrisi sing kurang apik lan turu ora sehat.
Pakar ngandhani yen oat migunani ing sembarang wujud. Kajaba iku, oatme mainake peran gedhe kanggo nyegah penuaan kulit.
Iku mbantu awak ngeculake oksida nitrat, amarga getih nandhingake freer. Minangka akibat, kabeh sel ing awak, volume lan kulit, nampa gizi lan oksigen liyane.
Carane, sawise kabeh, ilang bobot lan rejuvenated?
Saben wektu wong kepengin ngilangi bobot, padha ngomong yen dheweke kudu luwih cilik. Mbokmenawa, iku mung sing ora saben ngerti sing moderat. Saben uwong sing kepengin ngetokake bobot bisa mangan panganan sing paling disenengi, nanging ing jumlah cilik. Mung kanggo pangan iki sampeyan kudu nambah produk-produk ajaib sing migunani liyane.
Contone, yen sampeyan nandhang insomnia, banjur mangan ceri, walnuts, lan lettuce; yen sampeyan duwe arthritis - lada, yogurt, jahe; yen sampeyan nandhang sangsara lan migren - jamur, rosemary lan blueberries, lan yen sampeyan duwe ekstra bobot - oatme, pears lan endhog.
Panganan sehat sing sregep, utamane sakabehan lan sayuran seger, mbantu nguatake kekebalan, nglawan "radikal bebas" sing numpes sel, lan nyuda inflamasi ing tingkat sel.
Ana penyakit kronis sing bisa nyingkiri amarga diet sehat: kanker, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular lan liyane.
10 produk sing bisa nylametake uripmu
Kopi : Yen sampeyan ngonsumsi kafein kanthi moderat, sampeyan bisa nyegah bebaya diabetes-2, ngurangi risiko penyakit Parkinson ing wong, nambah memori lan swasana ati.
Almonds : Sugih ing protein, vitamin E, serat lan antioksidan. Mbantu njaga kesehatan ati lan wangun sing banget, nyegah bebaya penyakit Alzheimer.
Endhog : Ana sawetara kalori lan akeh protein, folate, kolin lan wesi. Bantuan banget njaga bobot lan kasehatan saka sesanti.
Barley: Ngandhut selulosa, vitamin E, klompok vitamin B lan antioksidan. Barley ngandhut beta-glucan, sing bakal njaga jantung sehat.
Anggur: Ngandhut vitamin C, quercetin lan kalium. Para ahli nganggep quercetin nguatake sistem imun.
Kubis: Bogatavitaminom C lan A, zeaxantan, lutein lan kalium. Bahan kasebut bisa nyegah sawetara jinis kanker lan dystrophy saka retina oktaf.
Perkakas: Kaya ing antioksidan lan vitamin C.
Jahe: Ngurangi rasa sakit karo arthritis, ngilangake mual lan ngresiki weteng sing ora gampang.
Minyak zaitun: Ngemot lemak monounsaturated migunani lan komponen sayur-sayuran sing bisa nglawan kanker, penyakit kardiovaskular lan nduweni efek anti-inflamasi.
Kentang manis: Ngemot vitamin C lan A, serat. Sumber lycopene sing apik, amarga sampeyan bisa nyegah prostat, penyakit jantung lan kanker payudara.
Iki ora ateges sampeyan kudu ngurung dhewe produk, brokoli, jeruk, tuna, soy, tèh, blueberry, waluh, oats, tomat, yoghurt, kalkun, bayem, lan kacang buncis banget migunani.
Pros saka diet rejuvenating
- ora perlu ngétung kalori
- nduweni efek anti-kaku
- nutrisi seimbang
- nyuda resiko penyakit kronis
- rejuvenasi awak kanthi efektif
Cacat saka diet rejuvenating
- ora ana menu sing cetha
- Ora cocok kanggo wong sing pengin cepet ilang bobot
- yen sampeyan mangan akeh, bobot bakal nambah
Kira-kira
Sarapan:
Omelette karo bawang bombay lan jamur bayam.
Sarapan kapindho:
250 ml susu wedhus, setengah gelas woh wohan beri.
Nedha awan:
Sayuran salad karo jamu lan alpukat, pitik, panggang ing falco.
Snack:
Grapefruit utawa oranye.
Nedha bengi:
Salad karo raspberries lan bayem, segelas anggur abang garing, salmon panggang karo asparagus lan saos lemon.
Dokter lan ahli nutrisi modern ngomong yen sing paling penting yaiku ora mikir apa sing ora bisa digunakake, nanging luwih fokus ing, sing migunani lan perlu. Mangan panganan sehat sing bakal mbantu sampeyan ora mung kanggo ngilangi bobot, nanging uga kanggo nambah awak.