Ing kaéndahan kaéndahan sing éndah banget ditembangaké déning pujangga lan seniman ing kabeh umur lan wong. Lan, ing wektu kita, dikarepake ing antarane wong digunakake dening wanita karo ukuran sing nyedhiyakake bra, utawa rodo bakal ngomong apa ing. 90-60-90, dheweke iku bocah sing becik. Nanging sawetara saka kita ora seneng karo 90 sing paling dhuwur. "Aku duwe dada cilik, piye carane aku bisa perang iki?". Cukup masalah sing akut lan topikal kanggo bocah-bocah wadon karo siluet sethitik tinulis ing dodo. Mesthi wae, ing wektu kita, cacat lan kekurangan bisa dipotong kanthi bantuan operasi plastik. Ana sampeyan bakal ditambahake apa sing perlu, lan malah dibusak. Nanging ing kasus kita, kita bakal nyoba kanggo ngluwihi bantuan saka ahli bedah plastik lan ing omah kanggo nggawa wujud kita dadi sempurno. Saiki kanggo ngatasi masalah iki ana akeh latihan komplèks sing bisa ningkatake volume dhadha panjenengan sanajan nganti pirang-pirang sentimeter. Lan bangga ambegan kanthi lengkap, ora bisa ngalahake salah sawijining jinis sing kuat. Lan, latihan sing paling efektif kanggo pembesaran payudara.
Ing wiwitan lan langsung, latihan iki dirancang kanggo nggarap sistem otot dada wong wadon. Apa sing ndadékaké kanggo ngiyataken otot-otot iki lan kanthi mangkono kesimpulan sing ndadèkaké dhadha kita luwih irit lan dibunderaké kanthi wujudé. Kaya sing ditemokake ing dhadha otot kayata, ora ana, strukture iku tisu eksklusif, saengga ora pantes kanggo ngempit karo dumbbells.
Lan supaya ayo menyang latihan dhewe. Nanging perlu dielingake yen sadurunge gaweyan fisik, latihan ringan. Daftar latihan iki ora kudu dilakoni saben dina, nanging 2-3 kali seminggu.
1. Nggeser adoh saka lantai. Ing posisi horisontal, sampeyan kudu ngenteni, tangan ngapusi babagan lantai, sikil bebarengan. Cetha watara 15-20 kali, paling muatan sing disebar menyang massa otot dada. Latihan iki kanthi efektif bisa nguatake otot-otot ing rongga dada.
2. Ngleksanani kanthi dhingklik. Wis rampung kaping telu kanggo telung cara. Sampeyan kudu nyandhang pandhuan ing kursi nalika ngubengi sikil (kanthi sudut 45 derajat), banjur nylempitake tangan lan alon mudhun awak awak mudhun lan angkat maneh.
3. Lereng ing arah liyane. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu njagong ing dhingklik, straighten, minangka sing sakcukupe, postur awak, nylempitake tangan sampeyan ing pinggul lan langsung nguripake awak ing arah liyane. 3 pendekatan saben 15 kali.
4. Pakaryan karo dumbbells. Punika dipunsebataken bilih kasebut minangka latihan ingkang paling efektif kangge ngembangaken payudara. Pundhak kudu lurus. Ing tangan sampeyan kudu njupuk dumbbell (maksimum 5 kg) lan sanalika bisa miwiti gerakan nyapu kanthi dumbbells iki. Kene sampeyan uga bisa nyedhiyakake pers dumbbells saka dhewe. Nyemplung ing lantai kanthi punggung, njupuk dumbbells ing tangan lan, narik kabeh otot ing dodo, mundhakaken saka dhewe lan ngisor. Latihan loro iki kudu rampung ing 3 set 8 kali. Latihan katelu karo dumbbells, sing kita atribut ing kategori iki yaiku latihan sing ngarahake kanggo ngegungake otot-otot yang sama. Punika kaleksanan 2 kali kanggo 12 pendekatan. Posisi wiwitan - sampeyan lagi lungguh ing kursi kanthi postur, ing tangan, kayadene ing sadurungé, kabeh dumbbells padha. Sampeyan kudu ngembangake tangan sampeyan nganggo montor mabur sajrone arah sing beda-beda.
5. Cedhak tembok. Posisi wiwitan - sampeyan tetep cedhak karo tembok, ndeteksi karo bali menyang mburi. Lan ngetung nganti 10, cedhak banget karo tangan gedhe ing ngarep dada, nglewati otot dada. Latihan iki kudu rampung nganti sampeyan mulai ngalami otot pectoral sacara signifikan. Uga, sampeyan bisa ngadeg ing ngarep tembok lan telapak tangan, miwiti, ngubengi dodo, nyedhaki maju. Ing kasus iki, ana 5 pendekatan sing cukup.
6. Lenggah ing meja. Lenggah ing meja, panggolekan tanganmu mudhun. Lan saben 10-15 detik kanthi bantuan otot dada, nggawe tekanan liwat tangan ing meja.
Iki minangka latihan dhasar kanthi efektif kanggo nambah payudara. Sampeyan kudu nyathet, sawijining fakta sing penting banget, yen sampeyan sawise ngleksanani ngleksanani ngleksanani latihan ing ndhuwur, ngrasakake otot pectoral lan, kaya ngono, ngapusi lan rada lemu - iki tegese latihan duwe efek sing bermanfaat ing wong. Miturut cara, wiwit, tansah, kanthi sethithik mbukak ing otot, kene, kaya ing olahraga, asil penting, ora jumlah. Mulane, aja langsung tekuk tongkat, nyopir otot sampeyan menyang sudhut. Nambah beban, mung adhedhasar tingkat adaptasi otot pektoral kanggo olahraga iki. Mung nindakna kanthi lancar tanpa mundur lan transisi dadakan.
Komplek iki bakal mbantu ningkatake nada dada lan entuk kenaikan sing luwih dhuwur. Nanging aja padha rush, amarga struktur otot ora tuwuh kanthi cepet kaya sing kita arep. Lan yen sampeyan kanthi cepet lan saben dina nganggo latihan fisik, ora ana sing liya, kaya perasaan kesel lan kelet sing ora bakal ngenteni. Otot, kaya awakku dhewe, sawise dina kerja keras, butuh bekal. Sawise kabeh, antarane kelas bisa ngiyatake lan tuwuh. Beban mung nyedhiyakake kanggo wong-wong mau, nuduhake lan nyetel paramèter sing perlu kanggo pertumbuhan otot. Mulane, kaya kita ngomong ing ndhuwur, gunakake kompleks iki saben dina liyane, utawa malah loro. Cukup mbangun ing ngarep jadwal sing cetha kanggo minggu lan tandhani dina nalika sampeyan bakal miwiti kelas. Coba teken iki ing mangsa ngarep. Lan, minangka ganjaran, sampeyan bakal ngerti yen ukuran bra reguler wis dadi cilik banget kanggo sampeyan. Lan, ndeleng dhewe ing pangilon, sampeyan kaget kanggo ngujo dhewe.