Dadi, ayo mulai karo karakteristik minuman sing paling umum. Apa kita biasane ngombe ing ngarep esuk kanggo nedha sarapan utawa istirahat ing papan? Ya, iki teh utawa kopi. Lan saiki jawab kanthi jujur: sabaraha saperangan sendok gula sing biasane dilebokake ing sajian karo omben-omben sing nyenengake? Loro? Telung? Lima? Lan sampeyan ngerti yen gula meh 100% karbohidrat murni, saben gram, nalika pamisah ing awak, menehi sekitar 4 kilocalories energi? Hitung jumlah gula kira-kira ing salah siji tuwung, banjur tambahi angka kasebut kanthi jumlah cangkir sing diombe saben dina, banjur tambahake bobot gula ing gram kanthi 4 liyane - lan pungkasane sampeyan bakal entuk nomer kilo sing dikirim menyang awak karo mung cangkir teh utawa kopi . Mulane, yen sampeyan seneng teh utawa kopi sing manis banget, saben cangkir saka ombenan iki bisa kanggo sampeyan sumber kalori tambahan, sing gampang disimpen ing awak kanthi wangun jaringan adipose. Yen sampeyan ngetutake prinsip nutrisi diet lan yen sampeyan pengin cepet ilang kilogram, sampeyan kudu mbatesi jumlah gula sing dikonsumsi karo minuman iki.
Saiki nimbangake susu lan omben-omben sing lagi dimasak. Ing nutrisi diet, pilihan varietas produk kasebut uga nduweni peran sing penting banget. Contone, susu utawa kefir, sing bisa didol, bisa nganti nganti 3,5% lan lemak luwih dhuwur. Lan siji gram lemak menehi sekitar 9 kilocalories energi sak dhiri ing awak, sing, wis 2 kaping luwih saka siji gram karbohidrat. Nanging, iki ora ateges menawa panganan kasebut kudu dikecualake saka nutrisi diet nalika mbatesi kalori isi diet. Sawise kabeh, ing susu lan omben-omben liyane disiapake, ana jumlah protein sing layak kanggo awak kita karo sakumpulan asam amino sing penting. Mulane, nalika nyoba nyisihake bobot awak, sampeyan bisa milih susu, kefir utawa ryazhenka kanthi lemak tanpa lemak utawa tanpa lemak nalika nggawe barang ing toko. Ombenan kasebut cocok banget kanggo nutrisi diet, amarga ora bakal nyedhaki kandungan kalori ing diet iki lan uga bisa ketemu sebagian kebutuhan awak kanggo protein sing nduweni nilai sakabehe asal saka kewan.
Banyu (loro karbonated lan non-carbonated) duweni nilai nol kalori lan ngandhut akeh kation lan anion sing perlu kanggo awak kita. Minuman iki bisa diarani minangka produk dietary, migunani kanggo kesehatan. Nanging, saiki ing rak toko sampeyan bisa nemokake banyu mineral kanthi maneka aditif - pemanis, rasa, lan liya-liyane. Ing kasus iki, kandungan kalorik saka banyu mineral bisa nyedhaki nilai cilik tartamtu, sing isih ora bisa nyebabake ngedhunake isi kalori ing diet saben dina. Nanging, luwih umum kanggo kesehatan bakal dadi banyu mineral biasa tanpa aditif gawean.
Jus asli lan jus lan minuman beralkohol minangka komponen penting liyane saka nutrisi diet. Nalika milih, sampeyan kudu menehi perhatian marang isi gula, sing kudu dituduhake ing kemasan ombenan. Ing ngarsane gula ing panganan kuwi wajib, amarga ing kasus iki, minangka pengawet. Tanpa bahan tambahan zat iki, jus lan ombenan ora bisa disimpen suwe-suwe. Nanging nalika milih varietas panganan iki, luwih apik kanggo menehi pilihan kanggo ombenan karo isi gula ngisor amarga sing ngisor isi kalori. Panganan kasebut minangka sumber vitamin lan mikro penting (wesi, magnesium, kalium), supaya pentinge kanggo nutrisi diet uga dhuwur banget.
Minangka kita ndeleng, kanthi sikap ati-ati marang kahanan tokoh, pilihan minuman kanggo nutrisi diet sing rasional kudu diwenehake ora kurang saka ing komposisi diet dhasar.