Latihan terapi ing banyu kanggo kelemon

Gymnastic curative banyu mbantu ngatasi masalah keluwihan abot lan obesitas sanajan ing kasus-kasus sing ora dikalahake kanggo sing banget angel ditangani ing kahanan normal amarga bobot awak sing gedhe banget. Gimnastik iki nduweni kontraindikasi sawetara, pemulihan ora cepet, nanging cukup yakin lan efektif.

Hydrocinesitherapy - kaya disebut spesialis. Nalika nindakake latihan gymnastic ing banyu, bobot bobot lan gerakan sing alon lan alon difasilitasi. Kanthi pergerakan rhythmic, tekanan nindha sing ditindakake, amarga resistance lingkungan akwa luwih dhuwur tinimbang medium udhara (kanthi mangkono, pangeluaran energi uga mundhak). Posisi statis difasilitasi ing banyu (banyu anget ngurangi tension otot, lan uga ngurangi bobot awak). Tekanan banyu nggawe rasa ringan lan keluwesan ing sikil, dhengkul lan pinggul. Minangka wong sing ana ing banyu, dheweke bisa ngrasakake 10 kali luwih gampang tinimbang ora gampang. Dadi, yen wong bobot 60 kg, banjur ing banyu, bobote nganti 6 kg. Mulane, latihan kasebut ora mung cocok kanggo wong sing gemeter, nanging uga kanggo macem-macem ciloko, ciloko lan panyakit tangan lan sistem jantung.

Kajaba iku, ing banyu, amarga kompresi saka kapiler vena perifer, aliran getih menyang jantung difasilitasi lan cepet, saéngga beban ing otot jantung mudhun. Kajaba iku, ing banyu saengga nyepetake transfer panas lan nambah metabolisme ing awak, ngaktifake getih lan sistem pernapasan. Thanks kanggo nglangi lan macem-macem latihan gymnastic, kekuatan otot ing banyu mundhak, keluwesan ing sendi nambah, mlengkung lan clamps saka tulang belakang sing dibenakake, stamina tambah.

Nanging, iki ora mung kauntungan saka terapi hydrokinetic. Banyu nglakokake tindakan massaging lan hardening, sing penting banget kanggo pemulihan umum.

Pakaryan ing banyu utamané apik kanggo wong sing duwe obesitas digabung karo penyakit jantung koroner, hipertensi golongan 1-2, stenosis, hipotensi, vena varikos, lan uga nalika latihan angel dilakoni ing lemah, contone, karo osteochondrosis lan liya - liyane. panyakit tulang punggung, arthritis (beban dhukungan ing sikil lan tengkorake mudhun, gerakan difasilitasi lan dadi ora angel).

Contraindicated hydrokinetic therapy kanggo penyakit kulit, wounds mbukak lan ulcers, penyakit mata, kuping, tenggorokan, uga karo radiculitis, neuralgia lan neuritis ing tahap exacerbation, trichomonas colpitis, penyakit jantung ing tahap decompensation lan sawetara liyane.

Ing ngisor iki minangka latihan kanggo terapi hydrokinetic. Secara bertahap wiwit dipigunakaké kanggo muatan sing diusulaké, jumlah pengulangan lan intensitas latihan bisa ditambah. Wektu implementasine ing tataran kapisan (preparatory) yaiku 20-25 menit, lan ing menit kaping loro - 25-35 menit.

Suhu banyu nalika latihan kudu 24-25 derajat.

Gimnastik medis ing banyu bisa diganti karo jinis aktivitas fisik liyane.

Kompleks latihan kanggo nindakake ing banyu

1. Gratis nglangi pisanan kanthi santai, banjur kanthi rata-rata. Wektu iku 7 menit.
2. Menyang ing ngisor, sampeyan kudu nindakake obah rotasi bunder kanthi sikat sadurunge dadi siji, banjur menyang sisih liyane, banjur - ganti nganggo sikil tengen lan kiwa.
3. Ngadeg, sikil rada tugel, tangan ing ngarep dada. Loro springy jerks kanthi tangan langsung bali nalika bebarengan ngowahi ing sisih tengen. Padha ing sisih kiwa. Baleni 6-8 kali.
4. Ngadeg, sikil dawa ambane loro, tangan mburi sirah. Rong spring tilase ing sisih tengen, bali menyang posisi awal. Padha ing sisih kiwa. Baleni 6-8 kali.
5. Lying on the back, nyepeng tangan karo genggaman tangan ing ndhuwur. Ing saben akun imitasi gerakan "sepeda". Baleni maneh 30-40 kali.
6. Ngadeg, nyepeng tangan karo pegangan tangan. Mlumpat ing banyu, mbaleni 15-20 kali.
7. Mlumpat ing banyu ing driji sikil, banjur mlaku kanthi jangkep (1-2 menit.).
8. Gratis nglangi kanthi cepet (5 menit).
9. Lying on dada, nyepeng tangan nganggo gagang tangan. Nglakoni gerakan nganggo sikilmu ing bidang vertikal (kaya nglangi kanthi "nyusup"). Dosis 30-40 kali.
10. Ngadeg, nyekel tangan kanggo dhukungan utawa pinggir blumbang. Langsung, sijine sikil mbungkus ing sisih papan ing sangisoring banyu, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni 10-12 kali. Tempo ora dhuwur.
11. Ngadeg, nyekel tangan ing pinggir. Mlayu ing lapangan kanthi angkat pinggul dhuwur 2-2.5 menit. Jangkah rata-rata.
12. Nglangi gratis kanggo 4 menit. Jangkah iki alus.
13. Ngadeg, kanthi ngenteni maneh mburi lan nyekel tangan karo sisih. Ngunggahake sikil sing terus-terusan munggah ing sudut sing akut. Banjur murahna. Baleni maneh 8-10 kali. Jangkah iki alus.
14. Ngadeg, kanthi ngenteni maneh mburi lan nyekel tangan karo sisih. Narik sikil mbungkus menyang dodo, bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh 8-10 kali. Jangkah iki alus.
15. Nglangi gratis kanggo 5-7 menit.
16. Ngadeg ing banyu, goyangake tangan lan sikil 1-1,5 menit (kanggo entuk istirahat maksimum otot).