Kompleks seger, pinggul aspen, ora ana jejak selulit ing pinggul, sikil sing tanpa sikil tanpa varises. Apa kabeh ngimpi? Ora, kasunyatan. Nanging mung ing acara sing metabolisme wis bener debugged ing awak. Carane mbedakake metabolisme normal saka alon lan apa sing kudu dilakoni kanggo ngepetake lan ngowahi awak dadi wujud sing apik?
Isi tank lengkap ...
Yen mobil ora ngisi bensin, ora dipindhah saka titik: energi sing dibutuhake kanggo gerakan mobil mung dibentuk dening pembakaran bahan bakar. Babagan sing padha dumadi ing awak kita. Sing mung bahan bakar kanggo wong iku panganan. Luwih - gampang. Ing saluran pencernaan, protein, lemak, karbohidrat saka panganan entuk reaksi kimia metabolisme (proses metabolisme - tingkat metabolisme), menehi kita nanggepi energi otot.
Sawetara bahan kimia langsung miwiti ngganti sel lawas lan mbangun sing anyar. Liyane - mbebasake awak saka produk sing kebanjiran. Pungkasan, pihak katelu ngisi defisit zat anyar. Lan proses metabolisme sing paling rumit iku terus-terusan, babak jam, wiwit taun nganti taun. Lan ora ana masalah apa kita awake utawa turu.
Tombol salah
Senajan mangkono, bisa uga kasebut jeneng enzim protéin pangan sing, sing dadi katalis sawetara, miwiti proses kimia pertukaran lan nyiptakaké serat anyar. Tembung Yunani "metaboly" ing basa Rusia dituturake minangka "transformasi". Iki apa sing kita lakoni nalika mangan, nalika kita "ngenceng" ing panganan sing paling disenengi. Kita nguripake, contone, serat kubis minangka zat sing ningkatake motilitas lambung. Iwak fosfor - ing unsur sing mbantu gawé otak. Susu kalsium minangka alat kanggo nguatake sistem balung. Mesthine, ana ing sel ana karusakan saka protein. Minangka asil, produk dekomposisi dibentuk. Ngomong, asam urat (keluwihan sing ndadékaké asam urat), urea, bun. Padha banget beracun, saéngga ing proses metabolisme - tingkat metabolisme, diekskripsi dening ginjel. Nanging, metabolisme protein ora kabeh ...
Tanpa lemak - ora ono
Bahan bakar paling apik (sumber cadangan energi otot) saka awak iku lemak. Amarga enzim-enzim empedu, jus usus lan jus pankreas, kedadeyan dadi asam lemak lan gliserin. Lan padha duwe hak kanggo nggoleki supaya bisa digunakake ing mangsa ngarep. Nanging ora angel. Pisanan, kabeh lemak diobong ing njerone otot, lan luwih kerep sampeyan enggo bareng, nglakokake olah raga, proses cepet dadi cepet. Kapindho, yen ana defisit ing lemak (kewan, sayuran), kedadeyan maneh ing sel kasebut minangka bahan bangunan kanggo membran sel lan utamane hormon. Tanpa kaya metabolisme dijamin - ora ono.
Petualangan saka karbohidrat
Ing saluran gastrointestinal kita, karbohidrat organik rumit (sumber energi utama) ngeculake senyawa sing prasaja. Sing utama yaiku glukosa. Ing proses metabolisme, kanthi cepet bisa migunani, kaya sing digawa getih ing awak. Bener, glukosa ora bisa nyilikake sel. Ngirim dheweke ana hormon pankreas - insulin. Yen sampeyan duwe kabeh supaya metabolisme, sampeyan ora perlu kuwatir. Yen ora - menyang dhokter. Lan liyane. Panggonan ing ngendi glukosa disimpen (ing wangun glikogen polisakarida) yaiku ati. Sanalika awak mulai ngrasakake kekurangan produk karbohidrat (nalika sampeyan miwiti nandhang kelaparan sing brutal), awak iki bisa nylametake, ngetokake teknologi pemotongan glikogen. Ora cukup? Ing kasus iki, proses metabolisme ngijini sintesis glukosa saka protein utawa lemak pangan. Nanging, kahanan iki minangka bukti gangguan ing sistem endokrin, lan mulane mbutuhake perhatian spesialis. Sing, ana gangguan metabolisme, sing ora aman. Utamané yen sampeyan nyalahake permen, amarga padha nambahake tingkat glukosa ing getih. Nanging mung kanggo wektu lan kanthi asil negatif: ing awak, aktif deposisi saka keluwihan lemak wiwit.
Luwih cepet, luwih cepet
Miturut lan gedhe, metabolisme uga kacepetan kanthi awak dadi makanan menyang energi otot. Perlu ditemokake yen akeh proses pangowongan wanita ing awak kanthi umur (taun nganti 40) alami alon mudhun. Akibaté, proses pembakaran lemak mudhun. Apa aku kudu? Kanggo rekonstruksi lan horor kanggo nonton pinggul katon, ana bobot keluwihan, ana sesak napas lan masalah liyane? Ora ana acara. Elinga: sing luwih kerep lan luwih intensif otot bakal dilebokake (iki akumulasi lemak ing wong), sing luwih dhuwur bakal kacepetan metabolisme umum awak. Mangkono, proses metabolisme - kacepetan metabolisme kudu terus, kanthi figuratif, kanggo mecut. Lan njupuk cathetan. Sing luwih dhuwur bobot awak tanpa lemak (jaringan otot, balung, organ internal), tingkat metabolisme sing luwih dhuwur. Contone, ing wanita gedhe, dadi, nanging wakil "normal" saka jinis sing padha, sing paling akeh, sampeyan isih kudu latihan kanthi teratur. Ora nganti kringet kaping pitu, mesthi. Nanging - kabeh wektu. Ing wektu sing padha, ngelingi yen tingkat metabolisme kena pengaruh, contone, kanthi keseimbangan hormon. Utawa status fungsi tiroid lan pankreas. Priksa yen dumadakan sampeyan ora duwe iodine utawa - luwih elek - ana pelanggaran ing produksi insulin. Masalah karo metabolisme ing kasus iki jelas.
Tansah bobot
Apa bobot sing bener? Siji sing ningkatake metabolisme kanthi cepet, yaiku, metabolisme sing cepet kanthi cepet. Manggoni iki ora angel banget. Kaping pisanan, coba mangan luwih akeh (3 dhasar utama plus 2 cemilan). Lan njupuk aturan munggah saka meja sethitik luwe. Kaping pisanan, manawa bakal dadi ora karu - sabar. Banjur diobong, lan kalori panganan bakal disebarake kanthi bener ing saindhenging awak, sing bakal nate nambah kekuatan fisik, ngilangi gejala keletihan sing cepet, kelemahan umum lan malah stress. Umumé, sampeyan bakal ngedhunake energi sing meh ora larang. Lan asal saka ngendi? Dadi sawise kabeh metabolisme organisme di-debug lan bisa dienggo persis kaya jam tangan Swiss!
Cara liya sing bisa dibuktekake kanggo ngatur tingkat metabolisme ing awak lan nyegah panyimpenan saka lemak - ngombe luwih akeh banyu. Rahasia kasebut ana ing karakteristik ati. Ora mung mbusak bahan sing mbebayani saka awak, uga ngolah lemak. Yen "pabrik kimia" sakperangan alesan ora nduweni cukup banyu, dheweke mandheg anggone ngatasi lemak, lan dheweke bakal ditarik metu manawa bisa. Mulane rumus: luwih akeh banyu (dina paling ora 1,5 liter tanpa gas, yen ora ana contraindications) - kurang lemak. Aja lali babagan teh ijo: 2-4 cangkir saka ombenan iki bisa ngobong paling ora 50 kalori. Ing ngimpi, metabolisme melambat, lan "tangi" ing wayah esuk sawise sarapan. Lan sampeyan seneng mundur ora nolak sarapan? Supaya, metabolisme bakal diperlokaké sedina muput. Lan mindhah luwih akeh! Kabeh obatan farmasi kanggo bobot mundhut (sing, kanthi cara, sampeyan kudu njupuk mung minangka diwènèhake dening dhokter) bisa mbusak saka awak ora luwih saka 40% saka keluwihan lemak. Liyane (kanthi mobilitas kurang) isih bakal tetep.
Konsili pungkasanipun
Spesialis yakin yen ora mungkin bisa ngatasi metabolisme sing kacilakan ing diet keluwen. Alesané prasaja: yen awak ora bisa nyeret, ora duwe materi kanggo ngasilake energi otot. Ing tembung liya, rasa lapar ora dadi pilihan, cara metu iku diet seimbang.
Apa metabolisme sampeyan?
Jawab "ya" utawa "ora" kanggo pitakonan saka tes sing diusulake.
1. Apa ana wong sing kebak ing antarané sedulur-sedulurmu sing cedhak?
2. Apa sampeyan duwe masalah karo tiroid?
3. Apa sampeyan olahraga kanthi rata-rata, nanging miturut basis kasus?
4. Panganan sing asat, garing, biasane 1-2 kali dina?
5. Njupuk diet kanthi rutin, nanging banjur bali maneh?
6. Cepet kesel, asring depresi?
Apa sampeyan respond kanthi positif kanggo paling ora setengah saka pitakonan? Iku wektu kanggo ngganti cara habitual urip: pindhah luwih, nambah sayuran kanggo diet, watesan sing manis, ora overeat. Lan ngunjungi endocrinologist. Lan aja lali: ing wanita sawise 30 taun, metabolisme tiba 2-3% saben 10 taun. Supaya ora lali kanggo nglakoni ujian medis kanthi rutin!
Sampeyan bisa duwe tokoh apik ing 30 lan 60 taun. Kanggo nindakake iki, penting kanggo nyetel gaya urip ing wektu. Pisanan, mbayar manungsa waé kanggo panganan.
Sing pengin ngilangi bobot, perlu ora mung kanggo ngurangi isi calorik saka diet, nanging uga kanggo imbangan kanthi indikator utama: protein, lemak, karbohidrat. Ing kasus iki, awak kudu nampa cukup vitamin lan mineral.
Ngepetake metabolisme bisa lan kanthi bantuan latihan fisik. Mengkono bantuan olahraga mbakar kalori ekstra, nanging ing wektu sing padha nyumbangake pembentukan sistem otot.
Ing proses mundhut bobot, sampeyan uga kudu ngontrol komposisi awak. Iki mbantu analisis bioimpedan (rampung ing klinik khusus lan pusat kebugaran). Iku nemtokake jumlah lan persentase lemak, otot, jaringan tulang, uga jumlah cairan ing awak. Nalika ngilangi bobot, penting kanggo tetep jaringan otot lan ngurangi lemak. Bioimpedansometry ngidini sampeyan nyetel diet lan ngleksanani pas wektune.
Sampurna pitungan
Kanggo mangerteni apa sampeyan kudu ngilangi bobot utawa ora, ngetung bobot sing optimal. Kanggo iki, ana akeh rumus, nanging indikator sing paling objektif kanggo dina iki yaiku indeks massa badan (BMI), utawa indeks Quetelet. Iku mbantu kanggo nemtokake kategori bobot sing sampeyan belongs - apa sampeyan keluwih utawa sampeyan kabeh tengen. Indeks massa awak diitung kanthi rumus: bobot ing kilogram dibagi kanthi dhuwur ing meter, kuadrat (contone, yen dhuwuré 1,65 m lan bobot 52 kg, banjur dibagi 52 kanthi 2,72). Angka asil tiba ing kisaran 18,5 - 24,9? Sampeyan duwe bobot normal lan metabolisme sing apik. Tansah munggah! BMI saka 25 kanggo 29.9 nuduhake bobot keluwihan. Iku wektu kanggo ngganti soko. Yen indikator wis ngluwihi 30, sampeyan kudu mikir kanthi serius babagan ngurangi bobot. Lan luwih apik, yen sampeyan ngilangi bobot, sampeyan bakal ngontrol spesialis.