Hormon nemtokake yen ora kabeh, banjur meh kabeh - kesejahteraan, swasana ati, kepinginan. Dadi momen-momen sing apik iki, sampeyan kudu ngembangake rencana latihan, diet lan rencana kunjungan menyang ahli kosmetik. Umumé, siklus wong wadon dipérang dadi loro fase - follicular (separo pisanan siklus) lan lutein (separo angka loro). Nanging, ngembangake jadwal pribadhi, cukup kanggo dibagi siklus dadi papat periode: haid, wektu sawise lan sadurunge ovulasi, banjur - ovulasi lan wektu sawise, lan suwene - limang nganti pitung dina sadurunge wiwitan menstruasi (jumlah dina gumantung saka siklus individu siklus) . Konsep siklus menstruasi wis diwiwiti ing ilmu.
Menstruasi
Ing wiwitan siklus, konsentrasi eritrosit lan hemoglobin ing getih ngurangi, tingkat ketahanan lan reaksi nambah. Nada wis suda, ana uga sing rada angel. Mulane, tugas utama periode - utamane sensitif marang awak, menehi tentrem lan kesempatan kanggo bisa pulih. Kapasitas aerobik awak sanget sanget, lan malah beban sing paling moderat bisa nyebabake palpitasi jantung lan sesak ambegan. Kelas-kelas intensif (mlaku, mlumpat, taibo, tinju) dikontraindikake, lagi nambah tekanan intra-perut. Iki bisa nimbulaké pangrembakan getih lan partikel endometrium liwat tabung falopi menyang rongga abdomen. Sabanjure, iki ngancam masalah kesehatan serius (umpamane, endometriosis). Nanging entuk manfaat sing bakal ditindakake - ing dina pisanan siklus awak dadi luwih fleksibel. Kajaba iku, kanggo ngilangi rasa ora nyaman, ngendhokke lan rada nyuda rasa swelling bakal mbantu ngobati. Padha ngendhokke tembok ngarep weteng lan panggul. Ing awal menstruasi amarga mundhut getih, awak bakal ngilangi wesi lan protein sing signifikan, sing kudu dibalekake. Diet kudu nyakup daging kurang lemak (unggas, daging sapi, daging sapi, ati), kabèh wiji (utamané soba), sayuran godhong, sayuran lan woh-wohan. Aja nglakoni unloading days, serangan keluwen lan diet keras. Panganan kudu kanthi protein cukup (0.9-1.3 g saben 1 kg bobot). Aja lali babagan cairan - ngombe segelas banyu saben saperangan jam, sampeyan bakal mbantu awak mbatalake kabeh sing ora perlu. Nanging alkohol kudu dibuwang - mbatesi pembuluh getih lan bisa nambah karusakan getih. Hubungane karo owah-owahan ing latar mburi hormonal, zat-zat sing ora ngidini prau kanggo ngurangi - padha tetep dilandhingake. Sembarang manipulasi traumatis (biorevitalization, mesotherapy, pembersihan intensif, dermabrasi, medial peelings) ora bisa dilakoni - mula-mula penyembuhan bakal luwih alon, lan bruises lan dadi luwih gedhe. Malah cahya lampu bakal waras maneh - iki kasunyatan! Nolak saka massages intensif - manual lan hardware, angon gelombang radio. Aturan umum iku paling gampang lan nyenengake ing wektu iki, prosedur SPA sing nyenengake.
Sadurunge ovulasi
Ing pungkasan sasi, folikel wiwit, nalika hormon estrogen luwih akeh, sing diprodhuksi dening ovarium. Tambah ing tingkat sing nduweni pengaruh gedhe marang kabudhayan wadon: kekuwatan, segara kuwat lan energi, suasana hati, koordinasi lan stamina nambah. Iku wektu kanggo aktif njaluk melu ing olahraga lan nggawa tokoh ing urutan. Kajaba iku, kabeh awak wis cenderung ora nglumpukake, nanging kanggo mbuwang, supaya ora ana wektu sing luwih apik kanggo ngilangi bobot. Sampeyan bisa nyetel ing program lengkap - kekuatan luwih saka cukup. Lan sing paling penting lan sing paling nyenengake - asil ora bakal nunggu sampeyan, amarga proses pembakaran lemak lan bangunan otot ngliwati intensitas maksimum. Sampeyan bisa menehi latihan aerobik awak kanthi nambah denyut jantung nganti 135 dhetik per menit (stepaerobic, kelas tari, latihan kardio, jogging). Alesan becik kanggo miwiti nengen yaiku yen sampeyan durung rampung. Saiki, amarga swasana ati sing becik, paling gampang kanggo panganan sehat - aja nyiksa udan sing ora sopan lan aja narik gandum lan asinan. Kajaba iku, prosès metabolisme diaktifake, supaya protein panganan, salad, sayuran, lan produk asam-asam bisa mbebayani kanthi cepet. Ing wektu sing padha, diet sing paling efektif mbongkar - gampang ditransfer lan dioperasikake kanthi kekuatan lengkap. Ana wektu becik kanggo surgery plastik, cleansing, peeling, microdermabrasion lan teknik invasif - sak wektu iki awak disetel kanggo marasake awakmu. Perhatian please! Yen, sawise haid, rashes sing jero (kulit cyclic) wis ditinggalake ing kulit, sampeyan kudu ngidini wektu sing sethithik kanggo ngatasi, banjur ngresiki. Iki bisa mbantu sethithik kanthi ultrasonik lan microcurrents. Uga ing wayahe iki paling apik kanggo nindakake prosedur sing nyenengake: laser hair removal, depilation lilin, utamane ing zona bikini - digawa gampang.
Ovulasi lan wektu sawise iku
Sawise ovulasi ana tahap kapindho siklus menstruasi - luteal (utawa tahap awak kuning). Awak kuning iku zona ing ovary, ing panggonan sing ngasilake endhog, lan sel-sel aktif hormon sing ngasilake progesteron dibentuk. Hormon iki tanggung jawab kanggo owah-owahan ing awak wanita sing nyiapake dheweke kanggo ngandhut utawa kanggo wiwitan menstruasi sabanjure. Ing tahap kapindho siklus, awak cenderung ngumpulake lan nyegah cairan, lan proses mundhut bobote kurang. Pilates, aerobics banyu, nglangi, nari - pilihan sing paling apik. Padha nyuda stres lan gemeter sing disebabake dening fluktuasi hormon, lan ing wektu sing padha ora nyuda awak. Prediksi ing progesteron sajrone periode iki bisa ningkatake nafsu makan - supaya awak nyoba nyedhiyakake gizi kanggo meteng. Mulane, kadhangkala aku pengin éca. Sing paling ngina iku luwih gampang tinimbang biasa disimpen ing lemak. Kanggo safety pinggul ing menu kasebut kudu kalebu nutrisi, nanging ora produk kalori dhuwur - daging, keju, keju, iwak, sayuran lan biji-bijian kabeh. Berkat struktur komplèks, wong-wong wis dicerna kanggo wektu sing suwé, kebak kanggo wektu sing cukup lan ngurangi idaman kanggo barang. Senajan mbatesi banget uga, aja - yen sampeyan pengin coklat - mangan, mung ngelingi langkah kasebut. Sampeyan bisa nindakake prosedur apa wae. Mung wae - sajrone periode ovulasi, seng di pengeni ngilangi urut pijet, LPG, ngangkat gelombang radio ing abdomen. Uga, nyebarke epilation ing zona bikini - saiki iki sensitif banget.
Tahap premenstrual
Ing getih, konsentrasi hormon seks nempel, kegedhen sistem saraf lan peningkatan tekanan, lan prau sempit. Swasana ati terus saya ganti - saka tambah nervousness kanggo ngrampungake apathy. Akeh sing ngalami bobot saka "kesenengan" saka PMS. Awak mbutuhake oksigen - becike bermanfaat kanggo dheweke kanthi mlaku alon-alon lan jogging sing lembut ing hawa seger. Yoga, Pilates, nglangi lan latihan napas bakal ngredhakaké tension gemeter. Akeh wanita nuwuhake babagan pembengkakan; sisik asring nuduhake bobot. Njupuk endhas ora perlu - manifestasi ora nyenengake digandhengake karo paningkatan tingkat estrogen lan stres. Kabeh iki ndadékaké panahanan sodium ing awak, lan, minangka akibat, kanggo edema. Mulane, aja nyusun dina awak sing keluwen - kanthi wiwitan keluwihan saben wulan bakal mudhun dhewe. Nanging panganan kudu diatur - supaya sampeyan bisa kanthi gampang nyilikake manifestasi saka PMS. Prinsip dasar: mangan bagean cilik lima nganti enem kaping saben dina; nggunakake kurang jenuh jenuh (daging babi, produk garang, produk susu lemak); luwih seneng daging, keju, ijo, lan keju; milih produk sing sugih ing vitamin B (sereal, sereal, roti, uga sayuran, sayuran lan woh-wohan) - kedadeyan nyegah sistem saraf. Tambahake panganan sing sugih ing vitamins lemak A lan E (iwak laut lemak, kuning endhog, ati). Vitamin E rada nyuda kelembapan susu karo PMS lan mbenakake kondisi kulit. Kanggo ngurangi dadi gedhe, mangan panganan kaya kalsium, magnesium lan kalium (produk susu kasar, kacang, woh-wohan garing, pisang, woh-wohan jeruk). Iku ngilangi cairan keluwihan, nyegerake sistem saraf, normalake nafsu makan. Nanging saka alkohol, kopi sing kuwat, cokelat, minuman beralkohol, rempah-rempah pedhes lan rempah-rempah nolak - produk iki nyebabake banyu ing awak lan bisa ngatasi sistem saraf. Apik lampu manual utawa hardware lymph drainage massage lan pressure therapy - bakal ngilangake pembengkakan, ningkatake mikrosirkulasi. Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake pijet terapeutik kanggo mburi - iki bakal dadi discharge banget kanggo kabeh awak lan sistem syaraf. Kanggo kulit wajah lan decollete, tata cara anti-inflamasi sing nentremake - enzim cahya enzim, tutup nganggo ekstrak kastanye, belerang, camphor, lemon lan blueberry. Ora mesthine kanggo nindakake mesotherapy lan biorevitalization - bisa ana puffiness kuwat. Yen ana sing ngetokake erupsi, mesthi tetep saka panggodha kanggo nggawe reresik - mung bakal luwih abot; inflamasi bisa dibusak kanthi microcurrents lan ultrasonik.