Tancep cepet ing wektu sing cendhak
Program ahli diet Israel janji normalisasi metabolisme lan pamitan saka 10 kg tanpa usaha lan interdeksi. Ing taun kapungkur, sistem nutrisi, sing dikembangake dening pakar diet Israel, Kim Protasov, tambah kondhang. Kanggo pisanan, dheweke wiwit ngomong babagan dheweke ing taun 1999. Ditulis kanthi humor "proteksi", sing wiwit kasebut kanthi jeneng penulis, janjine ing limang minggu kanggo ngormalisasi metabolisme lan ngredhakaké bobot keluwihan. Sampeyan bisa mangan ing sembarang wektu dina utawa wengi, tanpa matesi bagean lan ora nyusahake dhewe karo aktivitas olahraga. Ingkang paling utama - kanggo ngetrapake diet khusus, sing asring digawé langsung ing mangsa panas musim panas, yen sayuran seger bisa ditemokake ing ngendi wae.
Path kanggo ease
Kanggo ngetutake diet, sampeyan kudu nyedhiyakake sayuran sing bisa mangan mentahan, 5% keju, keju, yogurt, lan endhog. Mangan sayuran lan produk susu terus-terusan, ana sing kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi kanthi jumlah apa wae. Nanging tetep imbangan - aja mung menyang yogurt utawa mung kanggo sayuran mentahan. Masak kabeh jinis masakan a Yunani salad, appetizers saka sayuran ijo, endhog lan mrico. Kalebu fantasi lan gawe resep-resep saka sayuran - asparagus enom, zucchini, wortel, kubis, timun, sing ora kena kanggo perawatan panas. Minangka omben-omben sing diwenehake ing sajumlah kopi lan tèh tanpa gula lan susu. Barang wajib: ngombe paling sethithik liter liter saben dina, sanajan ora ana ombenan liyane. Saka woh-wohan sampeyan bisa mangan telu apples ijo.
Cara kerjane
Burns subcutaneous fat and cleanses the usus. Iki mbantu ngilangi bobot ing tahap kaping kalih. Pektin lan serat ngiyatake peristalsis usus, lan intake caloric kanthi nggunakake awak dadi sumber energi lemak subkutan. Manungsa waé kanggo otot. Wigati: yen syarat kalori luwih dhuwur tinimbang asupan panganan - umpamane, yen bocah wadon wis nglakoni kebugaran, - bobote dheweke bisa ngurangi amarga karusakan saka protein otot. Penulis diet njamin yen ing pungkasan minggu kapindho, kepinginan mangan pangan sing manis lan lemak bakal rampung - organisme sing disuceni bakal mbutuhake mung sayuran lan produk susu lan bisa nyerahake endhog. Ing minggu katelu, potongan 300g daging panggang, unggas utawa iwak kudu ditambahake ing dhaptar panganan sadurunge, ngurangi konsumsi produk susu. Saka mburi minggu katelu, bobote bakal mulai nyawiji sadurunge mata. Iki diet kudu rong minggu suwene. Wong-wong sing mlayu nganti tekan pungkasan, nyathet babagan 10-15 kg, nambahake kondisi kulit, katon kurang entheng lan ora bisa mati. Pengawasan cukup kanggo wektu sing suwe, lan, sing utama, ora bakal narik kalori lan kalori dhuwur. Protasov menehi saran kanggo ngresiki awak supaya ora luwih saka sepisan taun. Kanthi anggepan, para ahli Nutrisi njamin nyingkirake jumlah kilograms sing akeh.
Amandemen lan tambahan
Sewelas taun kewujudan diet durung lulus kanggo dheweke apa-apa. Punika overgrown karo resep-resep, Rekomendasi anyar. Saiki wis diandharake kanthi kapisah yen kabeh sayuran bisa dipangan, kajaba kanggo mangan sing awake. Dadi, nganggo kanthi apik, nanging luwih becik nolak kabeh, umpamane, saka jagung, kacang polong, kacang buncis, gandum. Saka daftar produk susu, mesthine kanggo mbusak produk susu sing asat mung dijupuk, lan susu panggang fermentasi malah luwih apik kanggo kefir. Yoghurt lan keju kamboja tanpa aditif bisa dipangan kanthi jumlah sing ora cukup. Saka keju kudu milih alus, rada asin, amarga uyah nahan cairan ing organisme. Uga, ora dianjurake kanggo mangan endhog saindhenging - protein bisa dikonsumsi saben dina, lan kuning - mung kaping pindho saben minggu. Lan mesthi, sampeyan kudu ngganti chop goreng kanggo daging utawa iwak, masak kanggo pasangan.
Slow metu
Kanggo ngatasi asil lan ngasilake awak menyang diet sing biasa, kanggo ninggalake "brawl" dianjurake kira-kira padha karo diet dhewe. Ing minggu enem ing diet mboko sithik ngenalaken minyak sayur-sayuran - ora luwih saka 3 sendhok teh. saben dina. Ing wektu sing padha, produk susu kanthi isi lemak 5% diganti karo produk tanpa lemak. Sampeyan bisa nambah perkakas cilik, zaitun, ora dilalekake kanggo ngurangi jumlah minyak. Ing dina iku kudu ngonsumsi ora luwih saka 30-35 g lemak. Ing minggu kapitu, apel ijo diganti karo woh-wohan sing gurih - pears, kiwi. Bananas, tanggal lan mangga ora diijini. Ing wolung esuk, mulai bubur goreng. Bagian ora luwih saka 250 ml. Saka serealia, oats luwih disenengi. Ing bagean kesembilan produk susu mbudidaya ambruk, kanthi nambahake jatah mangan daging, pitik, iwak. Ing minggu kasapuluh, bali menyang diet sing sadurunge, ngukur ukuran lan milih panganan sing ora kalorik, sing minimally diolah.
Pros lan Cons
Miturut para ahli diet, sistem Protasov nduweni akeh kaluwihan - umpamane, mung ngemote panganan alami kanggo panganan, nolak produk olahan, semi-rampung, pangan kaleng lan marinade. Nanging, "brawl", kaya diet apa, nduweni kekurangan. Utamane, ora cocok kanggo mangsa, minangka panganan mentah mundhak rasa rasa lapar. Lan sampeyan ora bisa njagong terus, kayata diet kalori lan diet kurang lemak sing padha. Ing panayaking Protasov kalorone kalorone kanthi jumlah protein hewani minimal tanpa protein sayuran, sayuran ditawakake mung ing wangun mentah. Mulane, contraindicated kanggo wong sing kanthi definisi ora bisa nolak lemak kewan: remaja nalika masa pubertas, wanita sing kelainan menstruasi, wong sing ora duwe otot massa, penyakit gastrointestinal (atrophik gastritis, kolitis, enzimopati sing ora bisa nyerna karbohidrat, penyakit batu ginjal, gastritis , cholecystitis, pancreatitis ing tahap akut). Diet iki mbatesi panganan penting, kayata protein kéwan, karbohidrat komplit ing wangun sereal. Kurang protein bisa nyebabake nglanggar latar mburi hormon. Sistem iki ora dianjurake kanggo wong sing kurang saka wesi anemia lan wong tuwa, amarga kurang enzim saka saluran gastrointestinal ing wong sing umur nggawe angel nyerna panganan mentah.
1st lan 2 minggu
- Sarapan
Cottage keju karo apel. Nyampur apple karo 5% keju lan yogurt, nambah kayu manis.
- Sarapan kapindho
Tomat "perahu". Coklat cilantro, dill, parsley lan papak, campuran karo keju granular lan aplikasi massa sing diasilake menyang bagian saka tomat. Sampeyan bisa ngisi dicampur curd karo setengah saka lonceng mrico.
- Nedha awan
Okroshka. Cucumbers, kol, manis mrico, radish, jamu lan rebus endhog, banjur tuangake kefir 3.2%. Garam seger.
- Cemilan sore
Salad "Vitamin". Apple dipotong dadi roti, disiram jus lemon. Nyuda celery, pil wortel lan pil ing grater gedhe. Elingi oyod-oyod kanthi tangan, tambah apel, sprinkle sethithik, mangsa karo yogurt lan ninggalake nganti 30 menit.
- Nedha bengi
Salad saka courgettes. Setengah sumsum putih, 20 gram pil kukus lan grate, dicampur karo trikatuka sing disigar alus. Tambahake mrico, uyah, rempah-rempah lan mangsa nganggo saus digawe saka yogurt, linglang lan rempah-rempah.
3-5 minggu
- Sarapan
Cottage keju nggulung. Wortel grate ing grater nggoleki, campuran karo keju sing ditemokake, nambah yogurt. Garam seger. Lay massa ing godhong salad lan melu nganggo envelope. Ndhuwur karo yogurt.
- Sarapan kapindho
Salad saka leek. Slice leeks, stems celery, wortel. Mangsa salad karo yogurt.
- Nedha awan
Yunani salad karo pitik. Garing fillets dipotong menyang cangkir, nambah sawetara tomat, timun cilik, trikatuka, godhong Lettuce sawetara, sprinkle 2 tbsp. l. oregano utawa marjoram, sprinkle karo jus lemon lan campuran karo 5% brynza.
- Cemilan sore
Gobis abang karo apples. Gobis tipis chop. Loro apples lan rwaning jambon lan gabungke karo kubis. Pour ing klamben: campuran jus lemon nganggo 3 tbsp. l. banyu lan uyah seger.
- Nedha bengi
Gaspacho. 3-4 tomat, timun, cabe ijo mrico, bawang lan 2 cloves papak tlatah ing blender karo kaca es banyu lan 1 sendhok teh. jus lemon. Tambah uyah, mrico, disigar marjoram, thyme, basil.
Metok saka diet, minggu kaping 6
- Sarapan
Guacamole. Ing endhog saka mrica krim seger, mbusak wiji lan septum. Setengah umbi, tomat lan rong batang celery chop ing blender. Kanthi kalih alpukat, potong kupas lan nyopot balung. Flesh sprinkle karo jus lemon, remukan karo garpu lan campuran karo massa tomat-celeriac. Tambah guacamole kanggo rasa.
- Sarapan kapindho
Waluh salad. Waluh, wortel lan apel apel ing grater gedhe, campuran lan mangsa karo yoghurt kurang lemak.
- Nedha awan
Salmon karo salad ijo. Duwe salmon kanggo pasangan. Nambani karo salad: cop kubis, Cut cucumbers menyang ngudani, musim nganggo sayuran lan eling karo tangan, musim karo jus lemon lan minyak sayur lan sprinkle karo sayuran sacoro apik disigar.
- Cemilan sore
Salad saka wortel lan turnips. Wortel lan turnips resik, lan grate ing grater gedhe, nambah parsley disigar lan sprinkle karo jus lemon.
- Nedha bengi
Salad Beet. Gula bit, nambah godhong lettuce disigar lan spring trikatuka, endhog disigar, cengkeh bawang putih. Tuangake jus lemon.
Minggu kaping 7
- Sarapan
Curd mousse karo woh kiwi. Ing blender, chop pulp saka telung kiwi, 30 g saka kacang cemara lan 200 g keju cendhak sedheng lemak. Sadurunge porsi, dekorasi mousse karo sawetara kacang.
- Sarapan kapindho
Salad saka Gobis. Cut gobis, campur papak lan bawang ijo. Musim sayuran karo 1% kefir.
- Nedha awan
Salad ayam karo jeruk. Garing fillet fillet, bubur oren, apel lan timun. Mangsa rempah-rempah, tuang yogurt lan sprinkle karo keju alus.
- Cemilan sore
Salad «Orange swasana ati». Grate wortel, Cut pulp mangga menyang irisan-irisan lan campuran. Tuangake jus lemon lan mangsa karo yogurt kurang lemak sing dicampur uyah lan cabe.
- Nedha bengi
"Red fan". Godhok beet menyang setengah masak lan thinly Cut, mbikak irisan ing piring karo penggemar. Ing ndhuwur dekorasi karo olives olives lan endhog endhog. Tabrakan karo lenga sayur sing dicampur karo cuka lan uyah.
8 minggu
- Sarapan
Tropicana oatmeal. Masak oatmeal. Cut wortel menyang, sprinkle karo kacang.
- Sarapan kapindho
Curd dessert. Coklat cemeng karo keju cottage lan sprinkle karo kayu legi.
- Nedha awan
Pike perch karo sayuran ijo. Fill iwak iwak ing campuran soy sauce, uyah, mrico, jahe lan kayu manis lan ninggalake kanggo jam. Panggang ing oven sing wis panas nganti masak. Masang sajian, dihias yoghurt, dicampur karo sayuran sing dicincang halus.
- Cemilan sore
Salad saka radish. Cottage keju campuran karo radish sacoro apik disigar, sprinkle sethitik, nambah telung sendok teh yoghurt. Campur salad lan dekorasi karo dill utawa parsley.
- Nedha bengi
Vinaigrette. Masak beets, wortel lan kentang peeled, lan Cut menyang persagi, cucumbers, apel lan woh pir - kang dipercoyo. Gabungke produk, nambah kacang polong ijo, musim karo vinaigrette yogurt lan ndhuwur karo walnuts disigar.
Minggu kaping 9
- Sarapan
Eggplants karo keju. Eggplants dipotong dadi cetakan lan digoreng ing panci kanthi tambahan minyak nabati. Mozzarella mash lan campuran karo aubergines lan disigar bawang. Garam, mrico lan mangsa karo yoghurt.
- Sarapan kapindho
Salad "Tropis". Alpukat, pisang, kiwi lan setengah potongan mango menyang kubus. Ing blender, chop setengah mangga, nambah jus lemon. Mangsa salad karo saus mangga.
- Nedha awan
Salad karo tuna. Cut ing godhong salad, timun lan bawang. Tuna kaleng kanthi garpu lan campuran karo sayuran. Salad mangsa karo yogurt.
- Cemilan sore
Puding beras. Rendhem beras kanggo 3 jam. Banjur saluran banyu lan masak gruel ing 0% susu. Campur karo endhog sing diantemi. Lay massa ing jamur lan cook kanggo saperangan. Nambani karo woh.
- Nedha bengi
Daging karo jeruk. Cut daging sapi menyang irisan-irisan tipis lan marinate ing saos (2 sendhok teh minyak sayur, 2 kecap soy sauce, grated jahe). Cepet cokelat daging ing telusur sing digawe panas. Tambah cabe, lemon zest lan 1 tbsp. l. soy sauce. Sajadah karo sayuran, dihias irisan oranye.