Omben-omben kayadene tèh utawa kopi, bisa diolah kanthi tanpa wates. Kene, mung kudu lali salawase babagan gula. Jumlah banyu sing kudu dikonsumsi saben dina yaiku 2 liter. Uga, telu apples ijo diwenehake saben dina.
Kanthi gati kanggo sayuran, bisa uga dikonsumsi ing kabeh wangun lan kuantitas. Yen sampeyan pengin - banjur sampeyan bisa mangan timun, nalika sprinkling karo keju feta Bulgaria, sing kudu tingkat lemak, ora luwih saka 5%. Uga, sampeyan bisa mangan tomat utawa kubis, nyelehake panganan ing yogurt, sampeyan bisa nyiyapake macem-macem salad saka macem-macem sayuran, sprinkling karo keju lan dekorasi karo endhog sing wis digodhog. Sawise iku, malah angel ngomong yen sampeyan lagi luwe. Produk kasebut bisa dikonsumsi kapan wae ing dina: esuk utawa ing wayah wengi.
Rekomendasi kanggo nggunakake produk ing macem-macem tahapan diet.
Minggu kapisan lan kaloro saka diet Protasov.
Wiwit minggu pisanan, sampeyan kudu mangan sayuran mentahan, biasane ora pati-pati. Sampeyan uga bisa mangan macem-macem keju lan yoghurt, isi lemak ora luwih saka 5%. Dina sing diijini mangan endhog sing disigar lan telung apples ijo. Kopi utawa teh diijini dikonsumsi ing pirang-pirang jumlah. Kondisi utama, mesthi, iku kurang gula. Volume banyu sing diombe saben dina kudu ora ngluwihi rong liter.
Minggu kapindho kudu dilewati, kayata conto sing sepisanan. Kasunyatan sing menarik yaiku yen sawise minggu pisanan, sampeyan bakal meh ilang kepinginan, ana apa-apa sajake keju, apel, yoghurt lan sayuran. Akeh wong malah ngilangi kepinginan mangan endhog sing didhewekake, sing dipangan karo napsu spesial ing minggu pisanan saka diet. Ing pungkasan minggu kapindho, sampeyan bisa ngrasakake pepadhang sing luar biasa ing kabeh awak. Organisme sing ora dibebayani karo daging, karbohidrat lan permen ekstra, bakal mbutuhake daya aktif lan wektu aktif. Kanthi diet iki, ing tahap kapisan, sampeyan kudu nglebokake jumlah gaweyan supaya ora nglanggar aturan diet.
Minggu katelu, kaping papat lan kaping lima saka diet Kim Protasov.
Ing awal minggu katelu, sampeyan kudu nambah sayuran, keju lan yogurt, potongan daging, daging, utawa daging gorengan. Ing kasus iki, bobote produk ora kudu ngluwihi 300 gram. Sampeyan mung bisa nggoreng daging, yen sampeyan ora ngerti apa sing kudu dipangan ing Protasov diet. Saiki, sampeyan kudu ngurangi konsumsi keju lan yogurt. Sayuran, keju, produk susu, daging lan endhog, sampeyan isih bisa mangan telung minggu, lan sawise iku, sampeyan bakal mulai ngganti ing mripate. Swara rong minggu kepungkur, mundhut bobote paling kuat. Sampeyan kudu disiapake sacara morally kanggo kasunyatan sing sanalika sawise diet, sampeyan ora bisa nyerang ing kabeh delicacies terlarang. Akeh sing kudu ngentekake gaweyan, supaya bisa mangan roti lan mentega utawa potongan daging panggang sing gedhe.
Cara sing bener metu saka Protasov diet.
Kanggo miwiti, kita njupuk produk susu sing duwe kadar lemak banget (0,1-0,5%), kanthi kompensasi, sampeyan bisa nambah minyak sayur kanggo salad. Ing dina, sampeyan kudu nganggo ora luwih saka 15 g minyak nabine, bab telung teaspoons. Acara iki perlu ngganti lemak hewani, sayuran. Contone, ing telung zaitun, kira-kira siji lan setengah gram bobot ditemokake, uga ing telung amandel. Yen sampeyan mangan olives utawa almonds, sampeyan kudu ngurangi jumlah minyak ing dina tartamtu. Sampeyan perlu nimbang kabeh indikator wektu lemak. Penting nggunakake ora luwih saka 25-30 gram lemak saben dina. Iki nalika njupuk konsumsi daging, produk susu lan sayuran.
Loro apples bisa diganti karo woh-wohan alternatif. Penting kanggo ngganti karo woh-wohan sing ora manis, kayata mangga utawa pisang.
Esuke, tinimbang sayuran, kita nggunakake porridge. Ngetung loro sendok teh sereal kanggo jumlah banyu sing cocog. Volume sajroning porsi ora kudu ngluwihi 250 ml. Sampeyan bisa nambah keju pondok utawa salad sayuran menyang bubur.
Sabanjure, kita ngganti produk susu kanthi daging, pitik, utawa sumber alternatif protein liya.
Keuntungan utama diet Protasov
Makanan iki pancen apik amarga ora mbatesi total pangan sing bisa dipangan saben dina. Keuntungan iki apik banget, saka pandang psikologis. Iki diet luwih gampang kanggo nyegah saka liyane.
Kim Protasov dietik menstabilkan metabolisme, anjog marang fungsi normal. Amarga kekurangan karbohidrat, pankreas stabil lan mburu konsumsi panganan sing manis ora bakal dikendhaleni.
Amarga nggunakake produk susu stabil, awak nampa jumlah protein, kalsium lan unsur migunani sing perlu. Iki penghasil, nyumbang kanggo ningkatake massa otot lan mundhut lemak. Diet dirancang kanggo panggunaan sayuran non-pati, lan iki akeh vitamin lan unsur trace. Sajrone diet, usus gumantung apik.
Asupan lemak ing diet iki minimal, nanging ora bisa diisolasi.
Miturut diet Protasov, larangan mangan daging, ing minggu pisanan diet, amarga dieting lemak sing ora dikarepake ing awak. Kanggo akeh wong, diet iki ora cocok, amarga regime monoton.
Sawetara wong nggunakake diet Protasov kanggo mbasmi beban manisan lan glepung ing jero awak. Supaya wong-wong sing pancene dumunung ing diet kuwi. Opsi sing bisa ditrapake kanggo solusi iki bisa dadi awal diet sakwise minggu katelu, banjur menyang salah siji apple, kanthi tambahan woh-wohan alternatif, minyak nabati lan produk sereal. Dadi, nyiptakake model diet dhewe. Utawa sampeyan bisa langsung miwiti nganggo model diet dhewe.