Saben uwong nduweni momotan ing uripe nalika pikiran babagan kaendahan awak teka. Saben uwong mulai wonder carane mbusak weteng, carane ngiyatake pers, carane mbusak keluwihan kilogram saka bokong, etc. Olahraga aktivitas bakal bantuan kanggo mbenerake kabeh shortcomings. Nanging akeh sing ora duwe wektu kanggo nekani klub olahraga, mung sawetara nuwun malu, supaya sampeyan bisa nggunakake varian kaya olahraga ing omah.
Carane miwiti muter olahraga ing omah
Esuke, tanpa njupuk saka amben, coba nindakake latihan ing ngisor iki. Nyebarake tangan sampeyan menyang pinggir, nglangi, mbengkongaken lutut. Mumpangat maneh, condong ing pundak lan sirah, nalika ngendhogake otot-otot ing gulu lan tangan. Tahan ing posisi iki watara limang detik. Banjur, suda maneh lan santai kanggo wektu sing padha. Nglakoni latihan iki kaping pirang-pirang.
Nganggo punggung, maksimal narik weteng sampeyan. Tahan ing posisi iki watara 15 detik. Baleni maneh latihan iki. Banjur angkat kaki 30-45 derajat elongated lan kunci ing posisi iki kanggo wektu, luwih murah. Baleni langkah iki kaping pirang-pirang. Latihan pagi iki bakal mbantu awak ngaso sawise sesawangan sonten.
Kanggo entuk asil sing dikarepake karo latihan ngarep, sampeyan kudu netepi kondisi tartamtu.
- Kelas kudu biasa.
- Sampeyan perlu ngembangake set latihan saben awak dhewe, supaya beban luwih akeh ana ing bagian masalah. Contone, yen sampeyan kudu mbusak weteng, sampeyan kudu latihan nganggo efek ing otot abdominal, ngiyatake maneh, kanthi sengaja nganggo muatan otot, lan liya-liyane,
- Beban kudu tambah tambah.
- Uga perlu kanggo mirsani pangaturan sistematis saka latihan. Contone, latihan panas, latihan kekuatan, latihan kardio.
Komplek latihan kanggo olahraga ing omah sampeyan bisa berkembang dhewe utawa kanthi bantuan spesialis.
Apa milih kanggo gedung olahraga
Bab lan Paragraf Sampeyan ora mung trep, nanging uga menehi sampeyan safety nalika nindakake latihan. Sarung khusus ngreksa sampeyan saka dawah, bruises, sprains lan ciloko liyane.
Cara paling gampang sing mbiyantu njaga kaset lan otot ing kahanan, uga nyuda kalori sing lumaku. Yen sampeyan duwe kesempatan, banjur tuku dalan. Simulator iki ora njupuk spasi akeh, bisa nyetel beban. Sajrone lumampah, wis ilang saben kilogram bobot kira-kira 12 kkal / h.
Luwih apik uga treadmill. Ing simulasi kasebut, slope permukaan, kecepatan ril, lan jarak sing diatur.
Beban sing abot ing otot bisa dilakoni kanthi nindakake mancing olahraga. Malah kanthi kacepetan cilik, otot-otot awak terus diisi. Nalika nggunakake simulasi, sirkulasi lampu, jantung, lan getih olahraga bebarengan.
Peralatan paling cedhak kanggo dolanan ing omah yaiku tali mlayu. Kanthi bantuan, sampeyan bisa ngiyataken otot ing punggung lan sikil.
Sampeyan perlu ing omah kanggo duwe dumbbells, lan bobot beda, kanggo mbukak sing bertahap. Kanthi bantuan lengen dumbbell, gulu, pundhak lan dada uga diuwatake.
Kanggo wanita sing pengin tuku pinggul sing ayu, gelang iki penting banget. Sampeyan perlu ditrapake supaya metalik. Kanthi piwulang biasa kanthi gelang kanggo 20 menit saben dina, sampeyan bakal entuk asil positif sawise sawetara sasi.
Pakaryan ing ngarep bisa dileksanakake ing musik, nonton pertunjukan favorit, ngomong karo wong sing dikasihi. Iki trep banget, amarga sampeyan bisa muter olahraga ing wektu sing trep kanggo sampeyan, ngontrol kabeh sing ana ing omah. Nanging aja lali yen kabeh kudu moderat, nambah beban kudu mboko sithik ing awak, supaya ora cilaka. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, sampeyan kudu takon dhokter. Mbok menawa bagian saka latihan sing bakal dilakoni bakal dikalahake saka kompleks.