Tarian
Cara paling gampang kanggo nggawe tarian ngarep yaiku kanggo ngilangi bobot. Sampeyan ora perlu peralatan larang khusus. Wentuk olahraga uga ora dibutuhake. Mung kepinginan lan swasana ati sing apik! Lan bocah-bocah wadon pitung taun, lan grandmothers pitung taun kepungkur seneng nari. Lan bubar bubar umume ngalami lair kaping pindho. Padha seneng ora mung wanita saka kabeh abad lan profesi, nanging uga pengusaha sing padhet ing taun. Iki bisa dingerteni: olah raga apa wae sing ndadekake emosi seneng banget, dadi akeh kenikmatan! Ngrampungake jam - lan ora depresi, ora agresi, ora apathy - kabeh splashed metu ing nari! A swasana ati sing apik sawise sayembara dijamin. Ya, lan biaya energi prayoga: kanthi aktif nari jam kanggo ngilangi bobot, sampeyan bakal kelangan 400 kalori. Malah alon-alon waltzing karo partner kanggo 10-15 menit, sampeyan bakal ngobong paling ora 80 kalori. Nanging aja wedi karo pikirane yen sampeyan drive lemak, yen seminggu ing disko. Ya, sampeyan bakal nyirnakake pirang-pirang kalori, nanging ing interval antarane pesta-pesta tari sampeyan mesthekake loro utawa telung koktail, kripik, kacang lan "panganan garing" utawa sandwic karo kue. Lan minangka asil, ora mung ora drive, nanging mung gain ekstra kilogram. Dadi, isih, serius babagan nari. Wiwitane, pancen disengaja kanggo nari kanthi bimbingan guru sing pengalaman. Lan olahraga paling sethithik 3 kali seminggu lan sethithik 30-40 menit. Dadi bakal luwih dipercaya!
Mlayu
Running olahraga sing paling disenengi dening wanita ing saindenging jagad. Olahraga mlaku minangka juara absolut ing perang nglawan bobot keluwihan. Jutaan wanita ing saindhenging jagad saben dina jog ngilangi bobote lan nyetel angka kasebut. Yen tren anyar kaya aerobik, rollers utawa simulators ora mrentahake sampeyan, aran gratis milih ril. Yen sampeyan ngetokake bobot mundhut bobot, manawa sampeyan kudu mlaku alon-alon lan tahan suwe. Kabeh syarat iki cocog karo jogging. Lan terus-terusan mbukak bakal paling sethithik 25-30 menit lan paling ora 3 kaping seminggu. Lan biaya energi langsung gumantung marang rute sing dipilih kanggo salib. Umpamane, 15 menit ngendheg munggah mburi bakal njupuk saka sampeyan babagan 480 kalori, lan ing trek sing rata - kira-kira 300 kalori. Yen sampeyan ora pengin ngubengi lurung-lurung, dalan sing kotor, tuku mil. - sampeyan bisa nindakake olah raga iki ing omah. Sampeyan bisa ndeteksi mlaku saka gunung lan ing garis lurus, ganti kecepatan. Kajaba iku, komputer bakal nuduhake konsumsi kalor nalika latihan. Nyenengake, ngomong apa! Caveat mung: ora mbukak apa-apa! Kostum mung kualitas bakal njaga sikilmu saka ciloko.
Cycling
Siji-siji ing pit mung pensiunan lan schoolboys digulung. Saiki dolanan wis dadi olahraga sing paling populer. Ayo ora ngobrol babagan sepeda gunung - iku kanggo amatir. Kita bakal ngrembug kaluwihan tradisional kanthi luwih apik. Ing biaya energi, dheweke luwih murah tinimbang ril, nanging ngluwihi tarian, rollerblading lan skating. Yen ditemtokake kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu pedal paling sethithik 3 kaping seminggu lan sethithik 30-40 menit. Ing kacepetan 20 kilometer per jam sampeyan bisa ngucapake pamit kanggo 130 kalori. Lan mung 15 menit! Puteran cocok, ing ndhuwur kabeh, kanggo wanita kanthi pinggul alus, amarga mbantu nyingkirake endhog lemak ing wilayah kasebut. Nanging kudu dielingi yen kanthi cepet (2-3 taun utawa luwih) olah raga biasa, bisa nambah volume otot-otot paha. Yen prospek iki ora nyenengake, cobanen ora menehi beban akeh menyang roda. Utamane, supaya mundhak. Kanggo melu olahraga iki ing omah, cukup kanggo tuku sepeda olahraga. Iki luwih bener ing kutha gedhe.
Aerobik
Uga salah siji olahraga sing paling populer kanggo wanita sing pengin ngilangi bobot yaiku aerobik. Aerobik, minangka olahraga, asale saka Amerika. Ing babagan iki, olahraga iki uga dilakoni dening wakil saka partai. Lan ing Amerika, iku kanthi sengaja melu lan wong, nanging ing wektu iki, jinis sing kuat kanggo sawetara alasan luwih seneng olahraga liyane. Inggih, punika sanes titik. Ingkang penting yaiku yen wanita ngerti yen aerobik nguatake jantung lan pembuluh getih, ngencengi otot lan mbebayani lemak. Lan sing luwih dhuwur tempo, luwih sampeyan ilang kalori lan ilang bobot. Kanggo latihan aerobik 45 menit, sampeyan bisa kanthi gampang ngilangi 250 nganti 400 kalori. Nanging, yen sampeyan anyar kanggo aerobik, tetep alon ing sesi latihan pisanan lan aja nindakake unsur rumit! Yen ora, sampeyan bakal kelangan lan wagol sing ora bisa nindakake kabeh kanthi bener. Duwe kesabaran lan sasampunipun minggu sampeyan bakal bisa ndeleng yen sampeyan bisa ngatasi kanthi latihan Komplek. Paling populer saiki antarane aerobic aerobics slimming (kelas ing banyu), langkah aerobics (mlaku munggah lan mudhun kanggo "langkah" - langkah) lan aerobics daya (dumbbells, barbells, lan sapiturute). Sampeyan bisa tuku kaset lan nindakake olahraga favorit. Nanging mbudidaya sing bakal ora ana sing mbenerake kesalahane, supaya luwih becik ngunjungi 2-3 kelas ing gedung olahraga lan berkonsultasi karo para profesional.
Jinis vs. Kalori
Olahraga sing paling disenengi iki "olahraga" paling gedhe. Nanging, ora dianjurake kanggo nglakoni bocah cilik ing bocah umur. Sisane bisa ditangani kanthi asring kaya sing dikarepake. Sajrone ngobati babagan 250 kalori sing dibakar. Bener, yen ora bertahan 10 menit, nanging jam. Yen sampeyan duwe orgasme, sampeyan uga bakal ngilangi kalori ekstra. Senajan ora kaya sing kita kaya: energi kanggo orgasme 400 kalori saben jam, nanging, sayang, negara luar biasa iki mung sawetara detik. Mulane, kesimpulan iku siji: nduwe jinis luwih kerep lan luwih apik - ing kasus iki sampeyan bakal bisa ngilangi sing luwih gedhe kilogram lan ilang bobot. Uga, yen mung 2 kg, tinimbang 10, "dissolve", sing dikarepake, aja dadi kesel. Marathon jinis isih nate ditindakake! Sawise kabeh, "latihan" intim ing cara sing paling luar biasa mengaruhi awak, kanthi sengaja mbiyantu migren, ningkatake sirkulasi getih, lan malah nyegah kanker. Lan liyane, amarga ora ana sing ngalang-alangake sampeyan nggedhekake olahraga "kaya" iki marang wong liya, babagan sing wis kasebut ing ndhuwur, apa ora?
Nglangi
Babagan olahraga favorit wanita - nglangi - kita ora bakal ngomong dangu. Lan saben wong ngerti yen olahraga iki pancen migunani banget. Kelingan mung banyu sing kelangan kanthi becik ngobati awak, ngilangi selulit, becik ngencengake lan nguatake sistem kekebalan awak, ngatasi ketegangan saraf. Inggih, mesthi, nglangi mbantu ing perang nglawan endhog lemak. Yen sampeyan pengin kelangan bobot, ngunjungi blumbang (ing kali, tlaga, segara) sethithik 3 kali seminggu. Kanggo latihan, sampeyan bisa ilang babagan 500 kkal. Sing luwih dhuwur tempo, luwih konsumsi kalori. Nanging cobanen ora tetep ing banyu sajrone jam-jam, yen sampeyan ora bakal nglebokake ginjel ing ngalami stres (sweating is impossible ing banyu). Lan sadurunge latihan, nglakoni sawetara sit-ups, mlengkung, gelombang tangan lan sikil - iki bakal mbantu nyegah cramps.
Lumampah
Yen sampeyan mung miwiti muter olahraga utawa bali menyang sawise break, mlaku minangka pilihan becik! Prasaja, terjangkau, lan ora ana biaya. Masang sepatu sampeyan luwih nyaman - lan maju, bisa ngalahake spasi. Muga-muga, babagan spasi. Yen sampeyan ngatasi kecepatan rata-rata 1,5 km, nyingkirake 100 kalori. Ing tataran awal cukup kanggo "lumaku" kaping telu ing minggu suwene 20 menit. Yen sampeyan aran ora cukup, ningkatake jarak lan jangkah. Saenipun, luwih becik mlaku cepet 5 kali seminggu kanggo 30-45 menit. Sawise rong minggu, sampeyan bakal aran wektu kanggo suture busana.
Lan yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih cepet, kita saranake sampeyan "luwih abot" dhewe. Pasang sawetara bobot menyang ankle, puterane lan pinggul (sampeyan mung bisa numpangi tas) utawa ngunggah dumbbell cilik. On energi biaya, "abot" nyedhak lumampah lan malah ngluwihi lomba. Kajaba, mesthine, sampeyan ora bisa nyeret, nanging pindhah kanthi cepet kanthi cepet. Arep 1,5 km kanthi bobot, sampeyan ngobati babagan 160-180 kalori, lan wis akeh!
Wujud ing umur apa wae
Yen sampeyan pengin nggolèki efek saka latihan, milih jenis olahraga sing paling cocog karo umur sampeyan:
20 taun. Sampeyan enom, energik, kebak energi. Ing umur iki, sampeyan olahraga olahraga paling cocok, contone, bola voli, basket. Ora pengin mbukak karo werni? Nah, banjur, apa aerobik: nyenengake lan efektif! Iku becik kanggo pindhah menyang gym seminggu sawise ngencengi otot ing simulators - iki strengthens massa otot. Lan ing asas, ing umur sampeyan bisa nindakake kabeh sethithik - sethithik lan ora tau ban!
30 taun. Sampeyan aran enom lan sehat, nanging proses penuaan wis diwiwiti alon-alon. Utamane, proses metabolisme wis murub, lan sampeyan kanthi medeni ngerti manawa sampeyan ora bisa mundur 3 kg ekstra kanggo setahun. Sanalika ora cukup suwe, cukup kanggo sampeyan njagong diet sajrone sawetara dina. Kajaba iku, ing umur iki, minangka aturan, kabeh wong kanthi aktif ngupayakake karir, sing tegese karusakan saraf ora bisa nyegah. Kanggo ngiyataken kesehatan, ngilangi bobot lan nyuda stres bakal ngrewangi kelas reguler ing gedung olahraga. Iki bakal cepet bali otot menyang pikiran sehat lan mbenerake tokoh sing perlu. Yen "wesi" ora menehi inspirasi sampeyan, nyoba nglakoni olah raga wanita - tarian, aerobik lan jogging.
40 taun. Akèh-akèhé wanita sing umuré 40 taun cenderung lungguh luwih akeh tinimbang lumaku. Gaya urip lincah mesthi nyebabake kasunyatane yen massa otot bisa diganti kanthi lemak. Mulane, sampeyan mung kudu nindakake kabeh kanggo nguatake otot lan nyingkirake toko lemak. Pilih olahraga wanita kanggo rasa sampeyan: aerobics, mlaku utawa sepedaan. Utawa nindakake yoga. Lan ing wayah sore, pindhah sakcepete!
50 taun lan luwih. Ing umur iki, ing ngendi wae, aja lali babagan dolanan olahraga! Beban sing ora intensif, kayata nglangi lan mlaku-mlaku, nglindhungi sendi, nyuda nyeri ing ngisor lan ngiyatake otot. Ing umur iki, latihan kanggo keluwesan lan perangan uga migunani. Minangka ilmuwan Tionghoa sing wis ketemu, latihan fisik sing alon nguatake tulang lan otot lan ngurangi risiko osteoporosis. Nanging - titik penting! - Yen sampeyan arep gawe olahraga, goleki pelatih sing kompeten, utawa sampeyan bisa ngrusak kesehatan.
Apa sampeyan mikir yen ngramut wangun bobot becik ing umur apa-apa, sacoro prakteke ora mungkin? Sampeyan rumit banget! Minangka ahli wis diwilang, cukup kanggo ngobong mung 4 kalori saben 1 kg bobot saben kelas kanthi basis mingguan! Iki tegese ing minggu kita kudu nyingkirake rata-rata 200-250 kalori. Lan iki "ing pundhak" apa wae olahraga, malah tenang nyawang. Ingkang utama - aja njagong ing kursi, nanging pindhah! Inggih, manawi kula mboten pitados lan sampeyan langkung sofa, ngginakaken wekdal punika, kanthi narik kawigatosan piyambak bilih otot-otot sampeyan langkung mantap lan réncang sedaya dinten. Ahli fisiologi Amerika nemokake yen otot bisa nyuda ora mung saka fisik, nanging uga saka impuls sing teka saka otak. Mulane, pilih latihan kanggo jiwa - fisik utawa "mental" - lan sabab!
Njupuk olahraga favorit apik lan nyenengake. Kira-kira 70 persen wanita mikir mangkono. 50 persen wanita dilatih kanthi tujuan mung - kanggo ngilangi bobot lan ngencengi otot. Lan 30 persen wanita percaya yen olah raga mbantu dheweke nggawe kanca anyar lan nggedhekake bunder komunikasi. Olahraga apa wae sing kudu dilakoni ing ngarep kanggo ngilangi bobot - milih dhewe. Wangsulan utama ora kanggo njagong ing kursi!