Tai Shi minangka seni kepemilikan awak sing asal saka Tiongkok kuna, kadhangkala diarani meditasi. Tai Shi nguatake lan nyegah jiwa lan awak, nguatake jiwa, kanthi purposefully lan beneficially nyedhaki kondisi fisik saka wong - nambah fleksibilitas, rasa keseimbangn, nada otot lan ngijini sampeyan supaya bisa nguasai awak. Iki minangka cara kuna nguripake rasa kesel, sing duweni kendali kanggo ngontrol energi Shi, kang njeblug ing awak. Dasar-dasar tai shi, pengaruhe ing awak, kaluwihan lan ciri-ciri, uga latihan dhasar saka gymnastics tai shi ing China sing kasebut ing ngisor iki.
Pangadeg Tai Shi yaiku biksu Cina Chan San Feng, sing dadi pengikut Taoisme. Kanthi cara nguwasani awak, dheweke nandur modhal dhasar saka ajaran filosofis: alam semesta minangka gerakan harmonis saka Yang lan yin, mili alon saka siji mangsa menyang liyane, saka lair nganti pati. Miturut filsafat Thailand, keseimbangan fisik minangka kunci kanggo perdamaian jiwa lan nyatane minangka seni bela diri bela diri, sing gegandhèngan karo meditasi. Mung kene saka taisha liya taisha sing beda karo sing ora nggawa kekuwatan lan agresi, nanging adhedhasar kahanan sing kooperatif kanthi tentrem karo lingkungan lan karo dhewe.
Latihan tai shi minangka seri panjang gerakan-gerakan halus sing dieksekusi siji-sijine kanthi urutan sing ditemtokake dening pangadeg. Gerakan-gerakan iki mbantu energi internal Shi kanggo ngirangi haphazardly ing saindenging badan lan kanthi mangkono kontribusi kanggo ngembangake harmoni jiwa lan awak. Gerakan sing kendhali lan peretas rhythmic yaiku inti saka taisha lan duweni efek sing bermanfaat ing kabeh organisme kanthi nambahake koordinasi lan kesehatan awak.
Apa taisha menehi kita?
Tai Shi bakal mbantu aran luwih apik lan luwih yakin, bakal ngelingi sampeyan ngontrol karya organs sampeyan. Gerakan akurat sing sulih diganti karo istirahat lan ketegangan sing diwatesi lan bisa menehi gambaran lengkap babagan cara awakmu tumindak. Iki uga ningkatake postur, mbantu ningkatake koordinasi lan rasa seimbang, mbantu ngendhog otot tegang lan ngurangi gangguan ing balung lan sendi. Ing mung siji jam latihan, sampeyan bakal kelangan 300 kalori. lan minangka asil sampeyan bakal entuk awak luwih halus lan langsing. Sistem pencernaan bakal kaya jam, sing penting kanggo njaga rasa nyaman lan swasana ati. Nanging tumuju ing latihan senam Tai shi ing Tiongkok, mesthine minangka pamriksan tingkat fisik lan spiritual sing normal. Gerakan sing alon lan dikontrol kanthi bener "ngemot" balung lan otot ing sawetara bagéan awak, ngatur kahanan lan ngapikake kinerja. Iki asring ditindakake nalika nindakake latihan tradhisional tradisional.
Latihan tai shi reguler bakal mbiyantu ngiyatake balung, nambah keluwesan saka sendi, lan uga nyegah penyakit umum kaya wanita kaya osteoporosis. Muga-muga napas jero, ing salirane, sirkulasi getih nambah lan tembok-tembok pembuluh getih dikuatake, disemburake kanthi murni, kaya oksigen, getih. Survey saka wong sing umur 50 tekan 60 taun nuduhake yen sawise 6 sasi latihan reguler kanggo 30 menit dina, kekuatan otot awak anggota nambah 20%.
Sawise saran saka wong sing laku tai chi kanggo akeh taun, iku penting banget kanggo ngetutake aturan ing ngisor iki:
- Dadi alam lan rileks, mindhah kanthi tenang lan bebas, tanpa ngurangi otot awak. Urip jero lan terus-terusan, amarga syarat utama Tai Shi minangka kekuatan lan kelembapan.
- Tentrem pikiran, aja mikir apa-apa, nanging nyoba kanggo ngrasakake samubarang kabeh, nindakake printah awak kanggo entuk harmoni gerakan.
- Setuju kabeh awak gerakan, dasiake karya bebarengan. Pindhah kaya-kaya ing banyu.
Apa kauntungan saka Tai Shi?
Temtu salah siji saka kaluwihan paling gedhe saka latihan senam Tionghoa ing Tai Chi yaiku kabeh wong bisa nindakake - wong diwasa lan bocah-bocah padha. Ing sawetara negara Eropah, kayata, contone, Perancis lan Belgia, praktik taisha digunakake dening akeh psikoterapis sing pracaya latihan kasebut duwe pengaruh banget ing psyche lan uga mbantu ngobati penyakit mental. Akeh atlit nggunakake tai shek kanggo pulih saka ciloko abot lan operasi rumit. Tai Shi dianjurake dening akeh terapi kanggo bocah-bocah sing duwe pitenah. Lan iki ora sengaja, amarga latihan tai sikile ditondoi dening resiko ciloko sing banget, sing ndadekake wong-wong sing tuwa lan wong sing nandhang masalah karo balung lan sendi. Dadi, sinau kanggo nambah keseimbangan ing gerakan kasebut, saengga bisa nyuda resiko kejang lan patah.
Bentuk eksekusi tai shi
Kanggo abad, ajaran taish wis dibagi dadi pirang-pirang gaya. Iki mung sawetara, nanging sing paling kerep diprotes saiki yaiku gaya Yang. Iki ditondoi utamane dening gerakan gerakan vertikal, dilakoni kanthi alon, lan ditambah karo kalem lan malah napas. Ing sembarang gaya ana pirang-pirang formulir, jumlah gerakan ing siji wangun bisa saka 12 nganti 108.
Apa sampeyan krungu babagan seragam Pat? Iki cara sing paling umum kanggo tai shi. Punika dipun ginakaken minangka nderek:
- Sabisa-bisa, ngendhog sikilmu, mung tugel rada ing puterane. Titik ing kiwa kiwa kudu lurus ing ngarep, lan siji tengen - rada mundur. Posisi iki disebut "pemanah". Kanthi tangan tengen sampeyan, nggawe "beak" lan ngempet ing bowstring, njupuk panah maneh. Geser gandhewo ing ngarep sampeyan karo tangan kiwa.
- Nransfer beban awak menyang sikil kiwa, ngangkat tumit sampeyan. Pindhah saka sisih tengen karo kurva mbukak mudhun tangan kiwa, nalika ndeleng lengen tengen.
- Nguripake sirah sampeyan ing sisih kiwa, nalika tampilan sampeyan kudu diarahake. Pindhah tangan tengen nerusake maneh kanthi lontar, meh langsung. Lengen kiwa mudhun ing pundhak kanthi kembang kencana munggah.
Apa sampeyan ora ngerti babagan apa
Studies sing ditindakake ing Universitas Illinois dikonfirmasi kemampuan gymnastics taisha kanggo nyegah imbangan ing pasien sing slamet saka serangan stroke. Sinau kasebut nglibatake luwih saka 136 wong sing lara stroke sing tansah nindakake latihan taisha. Padha digandhengake karo napas, nindakake pakulinan sing lungguh, mlaku-mlaku lan ngeling. Sawise 6 minggu 3 jam latihan saben dina, pasien nuduhake asil sing nyenengake. Padha mbenerake kemampuan motor, ucapan lan aktivitas mental.
Ing panalitene liyane sing dianakake ing Universitas Emory Amerika taun 1995, asil saka telung jinis program dibandhingake, kalebu tai chi ing kemungkinan risiko tumiba ing wong tuwa. Hasil ing ngisor iki ditemokake: program pisanan kalebu sawetara latihan kekuatan lan latihan ketahanan lan keseimbangan, resiko potensial mandhat dikurangi 10%. Program kapindho klebu latihan mung keseimbangn lan iki ngurangi risiko nganti 25%. Program katelu, sing mung ana taisha, ngurangi risiko ciloko lan mudhun nganti 47%.
Ing kesimpulan
- Tai Shi nambah konsentrasi lan kontrol organ;
- Ngapikake keseimbangan lan dedeg piadeg;
- Ngembangaken otot, nambah aktivitas motor;
- Nduweni resiko cilaka sing relatif kurang;
- Akeh dokter nyaranake tai shi minangka terapi kanggo perawatan penyakit saka sistem musculoskeletal (arthritis, kelengkungan tulang belakang), lan uga minangka pambiyantu mupangati sawise operasi;
- Mbantu ing perawatan neuropsychiatric kelainan lan penyakit mental;
- Lan paling ora - nyumbang kanggo pertumbuhan rohani awak.
Gymnast Cina tai shi minangka seni sing mbutuhake konsistensi, sabar lan semangat. Upaya sing luwih akeh, sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan iki. Sawise sawetara sesi latihan, sampeyan bakal sok dong mirsani peningkatan keluwesan, rasa seimbang, lan kesehatan umum.