Kaendahan asal saka
Malah wong sing nyenengake ora katon banget nalika duka, kesal utawa tegang. Yoga mulang kanggo ngendhokke, mbantu ngatasi masalah saben dina lan nuduhake cara kanggo mangerteni dhéwé. Ing proses kawruh dhasar, kita dadi luwih fleksibel lan luwih ramping - saben gerakan anyar luwih gampang, tengkorake dirayakake, minangka asil, kulit nemu nutrisi sing luwih apik lan katon seger lan velvety, kaya sumringah saka njero. Awak wiwit pancet kaendahan.
Lunga ngluwihi watesan kesadaran
Kita lair kanthi pikirane murni lan jiwa sing terang, tanpa prejudis lan pengalaman gemeter. Minangka tuwuh, kita kudu ngatasi kahanan sing ora bisa ditindakake lan nduwe kebiasaan sing mbebayani - sing dicermakake ing awak kita. Ing sanget masalah kasebut, pundhak angen-angen, tengkorak nganggep posisi ora wajar, otak terus diobati kanthi masalah, sing dadi angel banget kanggo ngendhokke. Praktek yoga ndadekake, awake dhewe bisa ngetokake harmoni, keseimbangan antara gerakan lan keheningan. Iki bakal mbantu kita luwih ngerti kepinginan kita, mangertos sikap marang donya ing saubenge kita lan nggawe keputusan sing bener. Wong biasane nekani kelas yoga karo ekspektasi tartamtu babagan apa sing bisa ditindakake kanthi laku asana kabeh. Iku nyenengake kanggo ngomong, nanging banget akeh wong nambani sikap ing tangan minangka bab ingkang subhash. Mungkin padha digunakake kanggo nindakake perkara kasebut 20, 30. 40 taun kepungkur, nanging mbok menawa ora ngira yen dheweke kudu ngulang maneh. Ing sawetara kasus, faktor kayata, contone, wutah, bisa dianggep minangka contraindication kanggo postur kasebut. Lan kadhangkala kabeh wutah sing padha, sayang, bisa nyebabake ciloko awak nalika nindakake asanas. Nanging thanks kanggo latihan sing terus-terusan lan terus-terusan, sanajan wong-wong dhuwur bisa nindakake ngadeg ing tangane. Mangkono, Yoga ngrusak keyakinan lan kapercayan kita bab kekurangan lan watesan kita dhewe. Kita wiwiti mangertos bilih watesan kemungkinan kita langkung ageng tinimbang ingkang kita pikiraken, lan saking punika kita ngraosaken kabingahan reinkarnasi, kados kita lair malih. Iku kaya nglangen ndelok babagan carane asu pet wis sinau kanggo nindakake printah anyar. Mulane asana duweni nilai psikologis sing akeh lan akeh. Ing pangertèn fisik, rangsangan saben dina sistem endokrin ngijini nyegah tingkat hormonal imbang. Otot pungkasane nduwe nada, ngencengi. Lan efek psikoterapis saka yoga ing wong-wong sing laku kanthi rutin, kacetha ing saben dinten. Pangikut yoga nyatakake yen bisa nggedhekake watesan kemampuane.
Ambegan urip
Penting banget kanggo njaga individualitas lan pangerten saka diri sampeyan. Iki soko sing ndhukung lan nglindhungi kita ing saindenging urip. Lan wujud awak namung minangka perwakilan saka apa sing kita wakili. Asil saka pengetahuan kita sing alon, sengaja, tanpa semaput, sing nyebabake teleserving, sistem sirkulasi, organ, tulang, tendon lan otot. Perjuangan lan kepuasan utama dumunung ing ngilangi integritas roh lan badan kita. Kontrol napas (ing Sansekerta - Pranayama) minangka salah sawijining ciri utama yoga. Ngontrol nglangi, ngontrol pikiran kita. Iki alat sing kita gunakake nalika kita bisa nggarap prana (filsafat India - gaya urip khusus). Nang endi wae, ing kabeh kondisi ana urip, nanging ana prana. "Pra" ing basa Sanskerta tegese gerakan, lan "on" minangka owah terus. Prana kaya listrik, sing ana ing alam ing kabeh formulir acak lan ora mesthi. Kilat kelip-kelip ning kene, lan kita ora bisa nemtokake kanthi presisi ngendi bakal nglakokake langit ing wektu liyane. Nanging yen kita nyambung listrik menyang kabel, banjur gerakane bakal ditebak - mung banjur kita bisa ngatur. Kawat punika sarana kanthi migunakake listrik saka titik A nganti titik B lan bisa nggunakake energi iki, umpamane, kanggo madhangi omah-omah lan dalan-dalan. Kita manggon minangka panuntun kang prana sing mili, nanging kasunyatan manawa kabel kasebut bisa bengkong, rusak utawa rusak. Praktek yoga narik kawigaten marang kaku urip ing kawat kita lan ngidini energi iki bisa ngasilake maneh kanthi liwat awak.
We are what we eat
Tampilan tokoh uga gumantung marang panganan sing kita gunakake. Lan salah sijine faktor kunci sing nyebabake diet iki. Aku ora bakal menehi pitutur marang sampeyan babagan vegetarian utawa carane kudu mangan, nanging aku seneng nuduhake sawetara panemuan, utamane babagan minuman sehat. Saben minggu aku menyang toko lan tuku sayuran, cucumbers, radish lan nettles. Aku nyampurake kabeh prodhuk ing blender lan ngombe, lan sanajan ora ngombe paling enak, aku rumangsa kepenak kanthi energi, nggawe kuwat lan kuwat. Green cocktails saka herbs, germs gandum lan sayuran uga banget migunani kanggo awak, amarga padha ngemot kathah gampang dicegat vitamin, mineral lan asam amino. Tembung "Surya" tegese "Sun", "Namaskar" tegese "ucapan". Praktek iki populer ing yoga. Iku kaya nyiapake kanggo awakening spiritual lan perluasan eling. Wektu sing becik kanggo kelas iku srengenge.
Tadasana (pose saka gunung)
Ngadeg kanthi cepet, mlaku alon-alon, jempol lan tumit tutul. Priksa manawa bobot awak wis disebarake kanthi sedhela ing sikil. Aja nyebabake driji sikil, narik metu lan njaga rileks (iki posisi kanggo kabeh penentangan sing tetep). Hips lan buttocks squeeze, nyebar dada, ngencengi weteng. Narik gulu metu, dene sirine katon maju. Pegang tangan ing awak, narik mudhun, telapak tangan madhep pethak lan karo wong ing garis sing padha. Aja ngangkat pundak. Menenga supaya 20 utawa 30 detik lan ambegan kanthi normal. Tadasana sanget penting, awit asana paling akeh wiwiti lan pungkasan karo pose iki.
Uttanasana (posture of intensity traction)
Ing exhalation, mlayu nerusake, ndelehake telesmu ing pérangan lantai menyang sikil (driji sikil lan sikil ing tingkat sing padha), sing ora tekan lantai, bisa njupuk sirip. Banjur coba nyentuh sirah dhengkul. Tetep ing posisi iki kanggo 1 -2 menit gumantung saka persiapan. On inhalasi, ngendhok lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan, tangan ing wektu sing padha nyumerepi mudhun. Nggawe ambegan lengkap.
Urdhva wajah svanasana (dedeg piadeg asu kanthi kepala)
Ngapusi ing weteng, sijine telesmu ing dada. Sikil ngapusi ing lantai 30-40 cm. Ing pencet abang, bungkus awak saka lantai lan lurusake tangan sampeyan. Twisting Panjenengan utomo lan mbuwang kepala, bend bali. Ing kasus iki, awak lan sikil kudu bobot, mung ngaso ing telapak tangan lan sikil (ambegan gratis). Tahan ing posisi iki kanggo 10-15 detik. Banjur bali menyang posisi awal.