Ing cara iki, pinggul yaiku salah sijine bagéan saka wanita sing tansah dipirsani. Mulane, kanggo akehe abad, wanita wis ngencengi awak dadi korset. Mesthi, sampeyan ora bisa latihan lan nindakake perkara sing padha, nanging kudu dicathet yen korset minangka bagéan saka wardrobe sing ora nyenengake, yen sampeyan nganggo ora minangka sandhangan biasa, nanging minangka obyek sing bisa nyepetake pinggul kanthi sawetara sentimeter.
Supaya ora nyiksa awak kanthi pinggul gawean pinggang gawean semacam iki, paling apik kanggo nglampahi umur maksimal limalas telung puluh menit saben dina olahraga saben dina. Kita bisa njamin yen sampeyan nindakake kabeh latihan kanthi bener, aja ngidini sampeyan ngendhokke lan ora menehi indulgence kanggo awak, banjur ing minggu sampeyan bakal sok dong mirsani asil, lan ing sasi pinggan bakal tenan dadi aspen.
Ing artikel iki, kita nyedhiyakake latihan sing beda kanggo pinggang sing banget tipis. Antarane wong-wong mau sampeyan bisa milih sing paling cocok kanggo sampeyan utawa nggunakake kabeh sing diusulake. Ing kasus apa wae, sampeyan ora bakal kelangan apa-apa, kajaba sampeyan ngalahake dhewe lan ora menehi beban sing ora perlu. Aja mikir yen keletihan awak bakal nyebabake asil cepet. Nanging, sampeyan bakal bisa ngatasi masalah, paling apik, lan paling ora - masalah karo otot lan ligamen. Mulane, aja ngendheg dhewe, nanging ora bisa ngluwihi apa sing bisa. Ing kabeh sampeyan kudu ngerti tegese emas.
Dadi, sadurunge sampeyan miwiti, sampeyan kudu mesthi dadi anget. Iku ora rahasia kanggo sapa wae yen otot kudu dipanasake, disiapake kanggo akeh, ningkatake mobilitas sendi lan mung banjur mulai ngisi. Mulane, limang menit pisanan sesi sampeyan kudu tindak, nggawe sirah sawetara karo sirah, ayunan tangan lan sikil, nguripake awak, lan mung sawise iku - kanthi wani miwiti nindakake langsung sing latihan sing bakal nggawe asu pinggul Panjenengan.
Uga, elinga yen daya kudu diulang saben dina, aja ngelak lan aja cepet-cepet. Kabeh latihan ditindakake kanthi tenang lan konsentrasi. Mung banjur bakal nggawa efek sing dikarepake lan sawise latihan fisik sampeyan bakal seneng lan sehat.
Lan saiki, kita langsung menyang latihan.
Latihan 1
Ing latihan iki, kabeh beban utama kudu diwenehake menyang otot pers, supaya nalika nindakake, cobanen ora nyuwek bokong saka lantai. Dadi, sampeyan kudu ngapusi ing punggungmu, sijine tangan sampeyan nang endhas, nanging ora nutup, narik weteng, nyeletake lutut lan ngaleperake awak ing lantai. Wiwit "kaping" sampeyan kudu ngunggahake kepala, pundak lan pinggul lan tetep ing posisi iki nganti sepuluh nganti rong puluh detik (wiwit sepuluh lan mbaka sethithik nambah wektu), banjur lay mudhun maneh ing lantai, nanging ora ngendhokke. Baleni maneh latihan iki sepuluh, lan yen sampeyan angel kanggo sampeyan, sampeyan bisa miwiti kanthi limang lan saben telu kanggo patang dina nambah nomer kanthi siji. Dadi pinggul awakmu bakal dadi tipis!
Latihan 2
Sampeyan uga kudu ngapusi lan mbengkongake lutut, nyelehake sikilmu ing lantai, tangane nyemplung ing tangan awak. Ing biaya "fold" - alon lan alon ngangkat hips, kanggo ngrusak tailbone sawetara inci saka lantai. Turu ing posisi iki nganti sepuluh nganti sepuluh menit. Uga lunas ing lemah. Priksa manawa kabeh beban ora ana ing pinggul, nanging ing otot tekan. Baleni latihan ping lima nganti sepuluh.
Latihan 3
Kita terus nindakake latihan, lying ing lantai, ing mburi. Perut kudu ditarik maneh. Tangane mburi endhas, driji ora cedhak, mbukak elbows. We bend ing sikil tengen ing dhengkul lan langsung sijine ing lantai. Kita mbuwang sikil kiwa ing sisih tengen supaya tungkak kiwa ing sikil tengen, lan lutut kasebut metu. Sawise kuwi, kita munggah lan nguripake supaya nyentuh sikil karo sikil. Posisi kasebut kudu dadi titik kontak ing tengah awak. Nalika sikil lan tutul tutul - kita beku sepuluh nganti lima belas detik. Sawise iku, kita bali menyang posisi wiwitan. Latihan iki bola-bali kaping lima kanthi sikil kiwa lan kaping lima kanthi bener.
We lay ing mburi. Sikil dibengkokake ing dhengkul, sikil ngadeg kanthi reguler, sejajar karo saben liyane, tangan ditarik metu ing sirah lan driji ditutup ing kunci, weteng ditarik. Kita mundhakaken tangan, sirah lan pundak, lan nindakaken kanthi sekedhap saha mbengkokaken tangan sampeyan ing kasus puniko. Kita beku ing posisi iki nganti sepuluh nganti sepuluh menit. Banjur maneh kita tiba ing lantai. Otot-otot pers ora rileks. Kita ngulang latihan iki kaping lima utawa kaping sepuluh. Kabeh wis rampung alon-alon lan konsentrasi, perih otot awak.
Latihan 5
Aku kudu ngapusi weteng. Kaki mlaku. Sijine tangan sampeyan ing awak. Ing sirah ana ing lantai. Banjur angkat pundak lan sirah lan tetep ing posisi iki nganti sepuluh nganti lima belas detik, banjur mudhun menyang lantai. Ulangi latihan iki kaping lima nganti sepuluh. Sawise iku, sampeyan kudu muter liwat ing pandhuan, ngegetake tangan lan sikil ing arah lan gaweyan sing beda-beda. Tahan sepuluh detik. Latihan iki bakal mbantu sampeyan ngendhokke, lan yen perlu rampung, utawa ngaso sakdurunge latihan.
Latihan 6
Uga rampung ing mburi. Tangane ndhudhuk sirah, driji ora ditutup. We ngangkat sikil kita lan nyabrang dheweke rada. Sawise kuwi, kita mudhun sikil kita ing sisih tengen lan ngunggahake maneh. Kita ganti posisi supaya saiki ora ana sing tengen ing sisih kiwa, lan sisih kiwa ing sisih tengen lan mudhun maneh, nanging saiki ing sisih kiwa. Ing abdomen ditarik maneh. Kita nindakake latihan alon-alon. Latihan iki bola-bali kaping lima nganti ping sepuluh. Sajrone wektu, sampeyan bisa nambah nganti limalas. Wektu kanggo nahan sikil nyabrang saka siji sisih lan liyane saka trunk uga bisa ditambah saka limang detik nganti rong puluh. Sajrone latihan, sampeyan ora bisa ngeculake sikile menyang lantai.
Latihan 7
Kita kudu ngapusi ing sisih kiwa, ngulungake tangan kiwa menyang pinggir, ngowahi sawit supaya "katon" ing langit-langit, lan sijine tangan tengen ing endhas - ing ngisor sirah. Tengen sikil tengen ing dhengkul lan sijine ing lantai sing lurus. Sikil kiwa kudu dilebokake ing sisih tengen supaya tungkak ing lambung cedhak. Sawise iki, sampeyan kudu ngegungake otot-otot weteng kanthi kabeh kekuwatan lan pindhah dada ing sadhuwure supaya gerakane menyang dhengkul kiwa nganti bilah pundhak tengen nyuwek saka lantai. Sawise kuwi, bali menyang posisi awal. Latihan kudu rampung kaping papat nganti kaping wolu, banjur ganti posisi sikil (tengen ngiwa) lan baleni supaya balung pundhak kiwa mudhun saka lantai. Sampeyan uga kudu nggawe papat wolung pendekatan.
Latihan 8
Latihan kudu dilakokaké ing posisi sing mlaku. Sikil mlengkung ing dhengkul, awake dhewe tetep ngobong, ngrasakake piyambake rampung ing lantai. Tangan kudu dilebokake ing sadhuwure awak, tangane mudhun. Esensi latihan iki kanggo ganti tangan kiwa menyang dhengkul tengen, lan tengen - ing sisih kiwa. Latihan kudu rampung alon-alon, fokus ing cara otot tegang. Nalika nglakoni latihan, priksa manawa blades ora tau dirobek saka permukaan lantai. Latihan kudu dilakoni kaping lima nganti sepuluh kaping saben tangan.
Latihan 9
Latihan iki wis dileksanakake nggunakake werni. Sampeyan kudu ngapusi ing lantai, sikil nyelehake ing dhengkul. Langkah-langkah kanggo nggawe persis, sejajar karo saben liyane. Saiki, njupuk werni (basket paling apik, amarga wis cukup bobot kanggo olahraga iki), terus karo tangan loro lan sijine iku konco sampeyan. Saiki sampeyan kudu alon ngangkat sirah, pundhak, tangan lan kabeh awak ndhuwur. Werni digawe kanthi tangan lan bisa tekan sikil. Sawise tekan maksimum kanggo sampeyan, sampeyan kudu tetep telung nganti limang detik, lan uga alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Latihan balapan nganti kaping sepuluh. Sawise rampung. Nalika sampeyan ngleksanani latihan iki cukup gampang, sampeyan bisa nyumetake kanthi mundhak sikil sampeyan kanthi sudut sing padha karo patang puluh lima derajat.
Latihan 10
Latihan iki prasaja banget ing implementasine, nanging, ing wektu sing padha, banget efektif. Sampeyan kudu ngapusi ing lantai, nandhang lutut, ngunggahake sirahmu rada alon, lan banjur nyekel lututmu lan narik menyang dada. Ing wektu sing padha, kanthi sikilmu, sampeyan kudu nggawe resistance perlawanan. Latihan kasebut kudu rampung wiwit sepisan lan mboko sithik tambah nganti limang. Saka wektu kanggo wektu, sampeyan bisa straighten lan ngapusi ing lantai, kanggo limang kanggo sepuluh detik.
Iki ngleksanani, ing wiwitan, bisa mbusak keluwihan lemak saka sisih. Saben uwong ngerti yen bagian awak wadon iku salah sawijining sing paling masalah, saengga sanajan diet sing ketat, sentimeter ekstra saka kono mung ninggalake. Mulane, perlu kanggo nindakake latihan sing bakal mbantu nyingkirake masalah iki.
Sampeyan kudu ngapusi ing punggungmu, sikil mbengkong ing dhengkul lan sijine kiwa ing sisih tengen. Copot tangan sampeyan nang endhas, ketegangan weteng. Sawisé iku - mundhut kasus kasebut lan alon-alon nguripake ing sisih tengen, yen sampeyan bisa nindakake, kita tundha kanggo sawetara detik lan bali menyang posisi awal. Sawise iku, kita ngganti sikil lan ngulang latihan sing padha menyang kiwa. Sampeyan kudu nindakake lima utawa sepuluh kelewatan kuwi ing saben arah. Aja nyedhaki awakmu ngunggahake tangane, narik sirahmu menyang dhengkul utawa nyelehake marang lantai. Latihan kudu dilakokaké mung karo otot abdominal.
Yen sampeyan nindakake kabeh latihan kasebut, kanthi strictly adhering ing aturan kasebut ing ndhuwur, aja cepet-cepet lan ora njaluk ditolak, banjur ing minggu sampeyan bakal mulai sok dong mirsani asil. Nanging, mesthi, kegiatan fisik luwih becik nalika digabungake karo nutrisi sing tepat. Ora ana sing kudu nyedhiyani diet sing ketat, amarga sampeyan mung ora duwe kekuatan kanggo ngleksanani. Nanging, sepisan seminggu sampeyan bisa ngatur dina bongkahan lan woh-wohan, lan mangan saben dina, nglirwakake panganan sing lemes lan konsumsi panganan sing akeh banget.
Lan senadyan, tansah elinga yen awak luwih apik yen awakmu saturate karo oksigen, supaya tansah nyoba ventilasi kanthi apik ing ruangan sing sampeyan dolanan olahraga. Uga, sampeyan kudu ngombe banyu lan toning teh, supaya sampeyan duwe cukup cairan.
Elinga yen kaendahanmu tansah ana ing tanganmu. Mung ora perlu dadi malas lan santai. Nyetel gol - lan menyang kanthi yakin. Banjur ing sawetara sasi sampeyan bakal bisa duwe pinggul ayu sing ora ana wong mung bisa njupuk mata sampeyan mati sampeyan.