Lan pinggul ramping, lan pundak sing cendhak, lan pinggul kaya kuwi ngina gawe baju renang. Carane mbusak kuping, breeches nunggang ing hips lan nggawe sikil standar kaendahan, kita bakal ngomong ing artikel iki. Siap ngetokake kuwat lan sabar!
Apa sing "breeches nunggang" lan kok padha katon
Populasi kuping, breeches utawa sudhut nunggang - ana akeh jeneng lemak ing njaba pethèt. Paling bocah wadon karo jinis tokoh "pear" nandhang masalah iki lan tuku jins ukuran 2 luwih gedhe tinimbang jaket. Kajaba iku, para pemilik "breeches" yaiku sing paling rentan marang selulit lan reguler ing paus.
Akumulasi lokal lemak ing paha iku minangka ciri fisik sing angel diatasi. Wong duwe weteng gedhe, wong ora bisa ngetokake bobot ing pinggul - alasane yaiku: awakmu seneng nyimpen lemak ing panggonan iki. Faktor gabungan sing nambah "breeches nunggang":
- pangan tanpa aturan;
- kakehan pangan cepet, soda lan manis;
- miskin turu;
- diet ora kasil;
- gaya urip sedentary;
- kelainan hormonal.
Ngandika ing basa psikologi manungsa, "kuping" ing paus minangka simpenan toko lemak sing dibentuk nalika perkembangan seksual bocah wadon nganti 22 taun. Padha dibutuhake nalika awak ana ing negara sing atos lan nampi kalori banget.
Carane njaluk nyisihake breeches ing pinggul selawase? Coba maneh nambani mangan lan kerja keras.
Latihan efektif saka breeches nunggang ing pinggul
Kanggo mbusak breeches kanthi cepet ing hips, sampeyan kudu nggarap kanthi apik lan sacara teratur ing latihan. Aja dadi malas lan nindakake nomer repetisi kanthi jelas, yen efek bakal minimal, lan bobot awak ing pinggul bakal regane nem sasi.
Nganggo bobot lan dumbbells bakal nyepetake asil. Aja lali nindakake anget-anget sadurunge saben latihan kanggo ngreksa otot lan ligamen saka luka.
Kita wis nyiapake sesi latihan sing susah, sawise sikil wis guncang lan saben otot ing paus ngelingake awake dhewe! Kompleks 5 latihan dirancang kanggo 2-3 pendekatan, nomer repetitions ora ngurangi ing kasus apa wae. Siap? Wis wiwit!
Latihan nomer 1. Plie kanthi lompat - 15 kali
Sikil luwih akeh tinimbang pundak ing jero jenggot, tangan nuding mudhun. Kaos kaki katon ing arah sing beda-beda, dhengkul kudu ora ngliwati kaos kaki - nyoba ngubengi sudut 90 derajat. Pucuke kuat tekan, bokong dikompres, lan tangan dibuwang ing sirahmu. Kita bali menyang njero jero, nyoba ngedhunake panggul sak low.
Nomer latihan 2. Lunge kanthi angkat kaki menyang imam - 30 kali (2х15)
Arms arbitrer, awak sakcara langsung, sikil dadi loro-lorone. We nggawe sikil kiwa lurus, lan tengen (lurus sikil) ngunggahake Paus. Kita bali menyang serangan, banjur menyang posisi wiwitan lan baleni menyang sikil liyane.
Kanggo dinamika lan kardioversi, ganti sikil kanthi mlumpat. Supaya mbusak breeches ing pinggul bisa luwih cepet.
Latihan # 3 Mach mlaku ing sisih karo wong bodho - 20 kaping
Awak lurus, lengen sing ana ing tembok - aja nggulung ing sikil. Kita mbuwang sikil, ndandani ing titik paling dhuwur lan ngalahake tumit musuh sing ora katon. We ngisor tanpa ndemek lantai.
Latihan banget efektif kanthi bobot kanggo sikil. Sampeyan cukup kanggo wiwitan bobot 0,5-1 kg.
Nomer latihan 4 Mach karo sikilé sing crosswise - 25 + 20 kali
Ngapusi ing sisihmu, aja nylempit maneh. Siji tangan ing sirah, sing liyane ing lantai. Kaki sing ora digunakake kudu mbengkongake dhengkul, lan sikil sing kudu diselehake supaya pahanane dadi podo karo lan diagonal. Nggawe 25 swings sudhut, tanpa ndemek pethak hip lan jempol pinggul. Luwih 20 lalat cilik liyane tanpa istirahat. Ngganti sikilmu.
Yen sampeyan miwiti leg sing diagonal kanggo dhengkul, banjur secara harfiah ing 10 stroke, sampeyan bakal ngrasa kabeh otot.
Latihan # 5 Nyelehake sikilmu lan mancep ing sesak sawit - 20 kali
Menenga kabeh papat, tanpa mlengkung ing pucuk ngisor. Geser perutmu. Bend sikil ing dhengkul lan angkatake ing pérangan sisih menyang lantai supaya antarane dhukungan lan sikil sing ngangkat ana sudhut 90 derajat. Ngisor, lan angkat sikil mbengkongi munggah menyang imam. Loro shift posisi dianggep 1 wektu.
Kanggo ngimbangi latihan, nyandhang sikil mbengkongake sikil ing sikil (ing sikil ngisor).
Lan isih menehi saran kanggo nonton video, carane mbusak breeches numpak ing hips ing ngarep. Damel latihan efektif ing irama tari lan kardio. Baleni kompleks saben dina lan ucapake pamit marang lashes lemak!
Cara mbusak "breeches nunggang" ing pinggul: cara alternatif
Kanggo ngiyatake efektifitas latihan lan salawas-lawase ngucapake pamit kanggo hips sing lengkap, ngetutake prinsip nutrisi sing tepat tanpa garan lan glepung, lan luwih becik dibusak saka kentang lan pasta diet nganti ngrampungake sikil slimming.
Nguatake asil pijet latihan saka breeches numpak ing hips. Regangan kulit ing area masalah kanthi tekanan tipis kanggo kemerahan sing kuat. A asisten apik ing perang nglawan "kuping" vibro-massager. Suplemen lan intensify aksi minyak pati pijet - jeruk, klapa, wit tèh, lavender. Nyegah selulit lan ngencengi kulit kanggo mbungkus pinggul lan breeches saka alas karo madu lan susu.
Iku gampang banget kanggo nyiyapake campuran sing arum, sampeyan bisa nggunakake ing sembarang bagean awak, malah ing pasuryan sampeyan minangka kobongan. Masak warung lemah ing alam, ngumumke ngombe, lan tambahkan 1-2 sendhok teh kanthi kandel. madu. Pour 100 ml susu kanthi isi lemak lan dicampur kanthi saksama. Nyamarke disebratake glepung kopi-madu liwat paha lan mbungkus film panganan. Rendhem 30 menit, wisuh karo banyu anget tanpa sinetron.